10 Tipps, um Laufverletzungen in diesem Winter zu vermeiden

Der Ansturm neuer Läufer in diesem Winter ist eine tickende Zeitbombe für Verletzungen. So bleiben Sie verletzungsfrei.

Experten fordern Läufer auf, zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und sicherzustellen, dass sie in diesem Winter alles tun, um gut sichtbar zu sein, wenn es um das Training im Freien geht.

In der Weihnachtszeit nimmt die Zahl der Menschen, die auf die Bürgersteige klopfen, typischerweise ab – ein Drittel der Menschen macht überhaupt keinen Sport, während sie es sich auf dem Sofa gemütlich machen oder mit Familie und Freunden essen und trinken. Dieses Jahr soll es jedoch ganz anders werden.

Da für viele noch Sperrbeschränkungen gelten, verbunden mit weniger Weihnachtsfeiern und Versammlungen, verzeichnet Runners Need eine beispiellose Nachfrage nach Online-Laufausrüstung und erwartet, dass dieser Dezember einer der aktivsten sein wird, da sich die Menschen weiterhin auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden konzentrieren .

Aber obwohl die Zahlen zeigen, dass es im Vergleich zu den Vorjahren einen Anstieg der neuen Läufer gegeben hat, wird geschätzt, dass 68 Prozent der Menschen keine Anleitung oder Unterstützung in Bezug auf den Sport gesucht haben.

In Kombination mit diesem Mangel an Wissen mit kaltem Wetter und dunkleren Tagen bedeutet dies, dass Tausende von Menschen Verletzungsgefahr und Gefahr laufen, weil sie auf den Straßen nicht leicht zu sehen sind. Aus diesem Grund hat Runners Need seine Kampagne #WeFeelSeen gestartet, um seine Expertise in Sachen Sicherheit, Reduzierung von Verletzungen und Auswahl der richtigen Ausrüstung zu teilen.

Steve Paterson, Personalentwicklungs- und Produkttrainer bei Runners Need, sagt: „Es ist großartig zu sehen, wie viele Läufer ins Freie gehen und sich bewegen, besonders in dieser Jahreszeit. Es gibt so viele Vorteile zu haben. Laufen kann nicht nur deine Stimmung verbessern und Gefühle von Stress, Angst und Depression reduzieren, was nach diesem Jahr dringend erforderlich ist, sondern es kann auch dazu beitragen, die Leistung unter schwierigen Winterbedingungen zu steigern und dich stärker zu machen.

Steve fügt hinzu: „Aber da neue Läufer nicht die Ratschläge bekommen, die sie brauchen, ist es eine tickende Zeitbombe für Verletzungen. Studien zeigen, dass sich Laufanfänger doppelt so häufig verletzen wie erfahrenere und im Dunkeln über unsichtbare Hindernisse stolpern.

„Am besten ist man gut auf die Bedingungen vorbereitet, unter denen man läuft. Jetzt, wo die Tage dunkler werden, ist es so wichtig, dass man sich so gut wie möglich sichtbar macht, um das Risiko zu minimieren, nicht entdeckt zu werden durch andere Verkehrsteilnehmer. Wenn Sie die richtige Ausrüstung haben, müssen Sie sich nicht von Regen und Kälte davon abhalten, Ihre Turnschuhe zu schnüren und nach draußen zu gehen. Trotzdem ist es immer am besten, Vorsicht walten zu lassen und den gesunden Menschenverstand einzusetzen – eisige Bedingungen vermeiden Sie am besten, um das ernsthafte Verletzungsrisiko zu minimieren, und seien Sie beim Überqueren der Straße immer vorsichtig, insbesondere wenn es dunkel ist oder wenn Sie Musik hören.“

1. Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Aufwärmens und Abkühlens

Das Aufwärmen vor dem Training ist immer wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern, aber umso mehr, wenn es kalt ist, da die Muskeln angespannter als gewöhnlich sein können. Einige Cardio-Übungen mit geringer Intensität wie Star Jumps und High Knees helfen, die Herzfrequenz zu erhöhen, während dynamisches Dehnen hilft, Ihren Körper auf das vorzubereiten, was kommt. Nimm dir auch die Zeit, dich nach dem Lauf zu dehnen und abzukühlen, um Milchsäure auszuspülen und Schmerzen am nächsten Tag vorzubeugen.

2. Kennen Sie Ihre Route

Um sicher zu sein, ist es wichtig zu wissen, wo Sie laufen – besonders wenn es dunkel ist. Beim Bau einer Route müssen Sie auf Bereiche achten, die möglicherweise schlecht beleuchtet sind, einen eingeschränkten Zugang für Fußgänger haben oder sogar Unebenheiten und Hindernisse auf dem Boden haben, wie z wenn die Sicht gering ist.

3. Denken Sie an Runden

Während Sie in den Sommermonaten vielleicht Spaß daran hatten, Trails zu erkunden oder neue Gebiete zu erkunden, kann es beim Winterlaufen und insbesondere für Anfänger eine gute Idee sein, sich für kleinere Laufrunden zu entscheiden. Ja, das Laufen der gleichen Route kann etwas langweilig sein, bietet Ihnen jedoch die Möglichkeit, eine Ausstiegsstrategie zu wählen, falls Sie in Schwierigkeiten geraten.

4. Das Wetter verstehen

Genauso wie Sie sich auf den Regen vorbereiten und der Temperatur angemessen einpacken sollten, sollten Sie auch auf den Wind achten. Windige Bedingungen spielen eine große Rolle dabei, wie kalt wir uns fühlen. Wenn du kannst, versuche zu Beginn deines Laufs in den Wind zu laufen, damit er auf dem Heimweg von dir wegweht. Dies liegt daran, dass Sie wahrscheinlich mehr verschwitzt sind und nicht so kalt werden.

5. Holen Sie sich das richtige Kit

Dass man im Dunkeln alles dafür tun muss, um gesehen zu werden, versteht sich von selbst – vor allem im Straßenverkehr. Unsere Teams in den Stores sind immer für Sie da, um Ihnen bei der Auswahl des Richtigen zu helfen. Ihr Kit muss nicht teuer sein, aber es ist wichtig, dass Sie in einige gut sichtbare Teile investieren und sogar über die Verwendung einer Stirnlampe nachdenken. Schweißableitende Stoffe sind ebenfalls eine gute Idee und schützen exponierte Hautpartien mit Feuchtigkeitscreme.

6. Gehen Sie vorsichtig vor

Beim Laufen ist es wichtig, auf das richtige Schuhwerk zu achten, nicht nur, um Verletzungen durch Ausrutschen zu vermeiden, sondern auch, um sicherzustellen, dass Sie sicher unterstützt werden. Einer unserer Spezialisten vor Ort kann eine Ganganalyse durchführen, um Ihnen bei der Auswahl des richtigen Schuhs für Ihren Fuß zu helfen und das beste Profil für den Untergrund zu empfehlen, auf dem Sie laufen.

7. Bleiben Sie hydratisiert

Auch wenn es draußen kalt sein kann, schwitzt du immer noch, daher ist es sehr wichtig, beim Laufen hydratisiert zu bleiben – besonders wenn du auf eine lange Distanz gehst. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass die kalte Luft Ihnen oft das Gefühl geben kann, dass Sie nicht schwitzen und kein Wasser verlieren, sodass Sie möglicherweise dehydrierter sind, als Sie denken.

8. Reguliere deine Atmung

Wenn Sie in der Kälte rausgehen, kann sich Ihre Atmung manchmal schwieriger anfühlen. Versuchen Sie, einen Rhythmus zu entwickeln, indem Sie alle drei Schritte ein- und ausatmen. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu haben und alle Kämpfe zu lindern.

9. Schalten Sie Ihr Training um

Einer der häufigsten Fehler bei neuen Läufern besteht darin, dass Sie nicht genug Abwechslung in Ihr Training bringen. Um sich zu verbessern und zu entwickeln, ist es am besten, eine Vielzahl von Trainingstechniken wie Intervall, Fartlek und Hügel zu integrieren. Erhöhen Sie ebenso Ihre Laufleistung schrittweise, anstatt kopfüber zu springen, und stellen Sie sicher, dass Sie quer trainieren, um sicherzustellen, dass Sie verschiedene Muskelgruppen verwenden, um zu vermeiden, dass dieselben Muskeln überlastet und Verletzungen verursacht werden.

10. Holen Sie sich einen Laufpartner

Verbünde dich mit einem Freund, um mit ihm laufen zu gehen. Es hält dich nicht nur motiviert und macht mehr Spaß beim Laufen, sondern es ist auch sicherer, als alleine rauszugehen.

Steve fügt hinzu: „Es ist so wichtig, beim Laufen im Winter vorsichtig zu sein. Wenn Sie eine fachkundige Beratung zur Ausrüstung wünschen, die Ihnen hilft, sichtbar zu bleiben, die besten Schuhe zur Unterstützung Ihrer Lauftechnik oder sogar nützliche Tipps, um Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren, steht Ihnen einer unserer speziell geschulten Mitarbeiter gerne zur Verfügung in Ihrem lokalen Runners Need-Geschäft.”

Mehr Informationen

Für weitere Informationen und fachkundige Beratung oder um mehr über die #WeFeelSeen-Kit-Bearbeitung zu erfahren, besuche den nächstgelegenen Runners Need Store oder besuche www.runnersneed.com