Gerade als die Sonne herauskommt und wir aktiv draußen sein wollen, kommt die Heuschnupfen-Saison. Kein Spaß für diejenigen, die einem Niesanfall erliegen, sobald die Blätter an den Bäumen erscheinen. Fast jeder vierte Brite leidet an Heuschnupfen. Unsere Preise sind die höchsten in Europa (gemeinsam mit Schweden an erster Stelle) und die fünfthöchsten der Welt! Heuschnupfen oder allergische Rhinitis ist eine häufige Erkrankung, die dazu führt, dass Betroffene auf Proteine in Pollen reagieren. Dies erhöht den Histamin- und Entzündungsspiegel, was zu Reizungen von Nase, Augen, Rachen und Nebenhöhlen führt. Während manche Menschen gerne Antihistaminika einnehmen oder Augentropfen verwenden, um die Symptome zu lindern, bevorzugen andere natürliche Heilmittel gegen Heuschnupfen. Aber wussten Sie, dass manche Leute Yoga zur Linderung von Heuschnupfen verwenden?
Eine kleine Studie, die im . veröffentlicht wurde Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology fanden bei Freiwilligen, die zwei Monate lang dreimal pro Woche Yoga praktizierten, signifikant reduzierte Heuschnupfen-Symptome und einen größeren Peak-Flow (wie schnell Sie ausatmen können, ein Maß für verengte, entzündete Atemwege).
In Indien fand eine andere Studie eine signifikante Verbesserung der Lungenfunktionstests (die die Menge der ein- und ausgeatmeten Luft sowie die gesamte Lungenkapazität messen) und einen verringerten Atemwegswiderstand (auch Atembeschwerden genannt) bei Patienten mit allergischer Rhinitis, die regelmäßig Yoga praktizierten. Bereit, Yoga auszuprobieren?
Anfängertipp: Yoga ist nicht für die Flexiblen, sondern für die Willigen. Tauchen Sie ein in Ihre Praxis und Flexibilität wird folgen.
Einige Yoga-Posen können Nebenhöhlen entwässern, Entzündungen reduzieren und die Immunität stärken
Jede Form von Yoga zu praktizieren kann dazu beitragen, Ihre Immunität zu stärken, was Ihre Anfälligkeit für Allergene verringert, aber Sie können bestimmte Posen verwenden, um auf Problembereiche abzuzielen:
Yoga-Atemmethoden, wie alternative Nasenatmung, können Heuschnupfen-Symptome lindern
Wenn Heuschnupfen-Symptome das Atmen unangenehm machen, fügen Sie Ihrer Praxis Pranayama (Atemübungen) hinzu. Yoga-Atemübungen verbessern Ihr Immunsystem und machen allergische Reaktionen weniger wahrscheinlich. Die Methoden stärken auch Ihre Lunge und helfen, die Atemkapazität zu erhöhen.
Wenn sich Ihre Symptome auf Ihre Nasenlöcher konzentrieren, können Blasebalgatem und schädelglänzender Atem helfen, da sie eine reinigende Wirkung auf die Lunge haben. Und wenn ein Nasenloch verstopft ist, versuchen Sie es mit alternativer Nasenatmung – diese Übung hilft, die linke und rechte Seite Ihres Körpers auszugleichen, Verstopfungen zu beseitigen und Ihr Atmungssystem zu stärken. Wenn Sie die meisten Ihrer Symptome im Nasen- oder Rachenraum verspüren, verbringen Sie alternativ mehr Zeit mit der Ujjayi-Atmung oder dem Summen des Bienenatems. Diese Methoden helfen, die Energie in diese Bereiche zu lenken und Sie fühlen sich geistig klarer.
Schließlich, wenn Sie sich besonders mutig fühlen, möchten Sie vielleicht die alte yogische Praxis der Nasenspülung ausprobieren – Ihre Nasenlöcher mit einer Kochsalzlösung spülen. Nicht überzeugt? Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Truhe festgestellt, dass die Nasenspülung den Histamin- und Leukotrienspiegel signifikant reduziert. Dies sind die entzündlichen Chemikalien, die Ihr Körper nach dem Kontakt mit einem Allergen freisetzt. Yogis verwenden traditionell einen Neti-Topf, der mit einer Kochsalzlösung gefüllt ist, um die Nasenlöcher zu spülen und die Atmung vorübergehend zu erleichtern.
Das Bedecken der Augen während des Yoga kann Ihre Heuschnupfen-Symptome weiter lindern
Einen Verband um den Kopf zu binden mag extrem klingen, hat aber viele Vorteile für deine Yogapraxis und darüber hinaus. Der sanfte Druck reduziert nicht nur das Licht, sondern hilft auch, Muskelverspannungen im Gesicht, in den Augen und am Hinterkopf zu lösen. Es beruhigt auch die Augen, lindert die Belastung der Augen, beruhigt den Geist und ermöglicht es Ihnen, tiefer zu entspannen.
Eye Wrapping ist mit der yogischen Praxis von Pratyahara verbunden, dem fünften „Glied“ des Astanga Yoga, das erstmals von dem Weisen Patanjali in seinem Buch Yoga Sutras beschrieben wurde. Das Wort selbst bedeutet Rückzug von den Sinnen und hilft, Ihre Aufmerksamkeit von der Außenwelt abzulenken und sich mit dem zu verbinden, was Sie wirklich nährt.
Traditionell wickeln Yogis ihre Augen in Savasana oder während Pranayama ein, weil es die Augen entspannt und sie ruhig hält. Um es auszuprobieren, beginnen Sie mit nur wenigen Minuten und erhöhen Sie die Zeit in der Pose allmählich, wenn Sie sich mit der Erfahrung vertrauter fühlen. Anstelle eines Verbandes können Sie auch eine Seiden-Augenmaske oder ein leicht beschwertes Augenkissen verwenden. Der leichte Druck auf Ihre Augen löst einen Reflex aus, der Ihre Herzfrequenz senkt und Ihre Stimmung reguliert.