Fünf gesunde Lockdown-Gewohnheiten, die Sie beibehalten sollten

Lockdown warf viele Herausforderungen mit sich, zwang uns aber auch, langsamer zu werden, unsere Lebensweise zu überprüfen und unserer Gesundheit mehr Bedeutung beizumessen. Wie können wir vermeiden, in unser normales „Hamsterrad“-Leben zurückzufallen und an den wertvollen Lektionen festzuhalten, die wir gelernt haben?

Für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden wäre es von großem Vorteil, wenn wir einige der neu gebildeten gesunden Gewohnheiten bewusst in unseren Alltag integrieren könnten, um eine Rückkehr der Giftigkeit zu verhindern. Jo Ebsworth erklärt, wie Sie entdecken, an welchen neuen Gewohnheiten Sie festhalten sollten – und wie Sie diese auch nach der Rückkehr der Normalität immer wieder in Ihr Leben integrieren können.

1. Trainiere bis zu einer Stunde am Tag

Als eine der wenigen Möglichkeiten, unserem Zuhause zu entfliehen, wurde das tägliche Training im Freien für eine Stunde schnell zur neuen Norm, während die Online-Suchanfragen nach „Home-Workouts“ und „Heim-Fitness-Geräten“ in den ersten paar Jahren weltweit um 5-600 Prozent zunahmen wochenlange Sperrung. Das Ergebnis? Jüngste Untersuchungen von ASICS zeigen, dass 43 Prozent der Briten jetzt mehr Sport treiben als zu Zeiten der Pandemie. „Lockdown hat uns die enorme Bedeutung von Bewegung bewusst und es ist eine Angewohnheit, die es wert ist, Priorität zu haben, sobald die Beschränkungen aufgehoben werden, nicht zuletzt, weil es unzählige wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile hat, wenn Sie Ihr Körpergewicht kontrollieren, die Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen verringern und Ihren Schlaf verbessern, damit Sie besser schlafen können kann länger und mit mehr Qualität leben“, sagt Maximuskel Fitnessexpertin Nadia Abreu.

2. Behalte eine Routine bei

Die Covid-19-Krise hat all unsere regulären Routinen in die Luft geschleudert – eine der Hauptursachen für unsere eskalierenden Angstzustände, sagen Experten. „Routinen helfen uns, eine einfachere, ruhigere und komfortablere Realität zu schaffen. Wir leben von Ordnung und Gewissheit für Sicherheit und verbessern unsere Stimmung und Denkmuster“, erklärt Psychotherapeut Mark Newey . „Aber während viele von uns während des Lockdowns intuitiv neue Routinen geschaffen haben, ist es möglicherweise nicht so offensichtlich, sie mit uns voranzubringen.“ Die besten Routinen, sagt er, fallen mit der Verlangsamung des täglichen Lebens zusammen, einschließlich der regelmäßigen Einnahme fünf Minuten aus, um zu atmen und einfach nur zu sein, damit Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol abfließen können, damit wir unseren Körper und unseren Geist wieder ins Gleichgewicht bringen können.

3. Trainiere für die psychische Gesundheit

Ein Bericht von Sport England In den ersten sechs Wochen der Sperrung zeigte sich, dass 63 Prozent der Menschen Sport trieben, um ihre psychische Gesundheit in den Griff zu bekommen. „Während dieser Zeit haben viele von uns Sport als Werkzeug genutzt, um gesund zu bleiben, anstatt dem „Traumkörper“ nachzujagen, und meiner Meinung nach sollten wir im Allgemeinen so trainieren“, sagt Abreu. „Obwohl es nichts Falsches daran ist, für ein Sixpack zu trainieren, ist der Moment, in dem Sie anfangen, darüber hinaus zu sehen, nicht länger ein Sklave des Wortes „sollte“ und mehr Kontrolle über das „Wollen“ zu trainieren. Und je mehr Sie Sport treiben, desto mehr profitieren Sie von der Freisetzung von Endorphinen, die helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern, das Selbstwertgefühl zu verbessern und Wunder für unsere Energie und Stimmung zu bewirken.“

Eine Studie zeigte, dass das tägliche Laufen von 15 Minuten oder das Gehen von einer Stunde das Risiko einer schweren Depression um 26 Prozent reduziert, während Yoga bekanntermaßen eine beruhigende Wirkung auf Ihr Nervensystem hat, sobald Sie anfangen, tief zu atmen.

4. Lerne eine neue Fähigkeit

Mit so viel Freizeit im Lockdown haben viele von uns diese konstruktiv genutzt, um eine neue Sprache zu lernen, mit Kunstprojekten kreativ zu werden, mit Kochen (Bananenbrot, irgendjemand?) zu experimentieren oder für eine neue Qualifikation zu studieren, was wiederum steigerte unsere Stimmung und gab uns ein Erfolgserlebnis. Aber das Letzte, was Sie tun sollten, wenn das Leben wieder hektisch wird, ist, Ihre kognitiv stimulierenden Hobbys auf Eis zu legen. Die Neurowissenschaft hat kürzlich entdeckt, dass das Gehirn wie ein Muskel ist, der sich physisch in Größe und Form und auch in seiner Funktionalität ändern kann. Das heißt, je mehr wir etwas üben und bestimmte Nervenbahnen stimulieren, desto leichter finden wir die Aufgabe. „Wenn wir etwas Neues lernen, baut das Gehirn Verbindungen zwischen Neuronen auf – ersetzt einige von denen, die wir im Laufe der Zeit verlieren – und produziert Myelin, das die Signale in unseren Neuronen schneller bewegen lässt und unserem Gehirn hilft, verbundener zu werden und das Gefühl zu haben, dass es schneller und besser funktioniert , besonders wenn wir älter werden', sagt Newey.

5. Stelle dich einer neuen Herausforderung

Für viele von uns war Lockdown eine der größten emotionalen Herausforderungen, mit denen wir je konfrontiert waren. Aber es hat uns auch gelehrt, wie wichtig es ist, neue Dinge auszuprobieren. Warum sollten wir uns also nicht weiter herausfordern, wenn wir zur Normalität zurückgekehrt sind? „Herausforderungen, ob geistig oder körperlich, anzunehmen, gibt uns die Möglichkeit, zu wachsen und uns selbst zu verbessern“, sagt Abreu. „Ich habe vor kurzem das Fahrradfahren gelernt und jetzt habe ich diese Angst gebrochen, ich habe die Möglichkeit, zur Arbeit zu fahren, wenn ich möchte. Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, können Sie neue Hobbys und potenzielle Leidenschaften entdecken.