Achtsame Essenszeiten

Möchten Sie Ihre Essenszeiten zurückfordern? Es ist an der Zeit, die Waage anzuprangern und die Freude an gesunder Ernährung neu zu entdecken. So könnte die Umarmung von Lebensmitteln Ihre Ernährung verändern…

WÖRTER: Louise Pyne

Seit sich unser Leben durch die anhaltenden Sperrbeschränkungen verlangsamt hat, stehen unsere Ernährungs- und Fitnessroutinen im Mittelpunkt – und viele von uns fühlen sich mehr denn je unter Druck, das Idealgewicht zu erreichen. Vielleicht sind Sie auf den Trend-Diät-Zug aufgesprungen oder hat die Pandemie negative Essgewohnheiten ausgelöst? Zahlen der Royal Society for Public Health zeigen, dass 47 Prozent von uns seit Beginn der Pandemie mehr Zeit in den sozialen Medien verbracht haben, aber diese tägliche Schlepperei kann manchmal körperliche Probleme und Ängste verstärken, uns selbst schlechter fühlen lassen und sich negativ auf unsere mentale Wirkung auswirken Gesundheit. Beunruhigenderweise zeigen Untersuchungen des Datenunternehmens Kantar, dass unsere Besessenheit, das perfekte Gewicht zu haben, bedeutet, dass 38 Prozent von uns jetzt die meiste Zeit eine Diät machen. Bei so vielen äußeren Einflüssen, die unsere Gedanken und unser Verhalten in Bezug auf Körperbild und Gewicht beeinflussen, kann es schwierig sein, ein Gleichgewicht zu finden. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihren Körper ernähren und Ihre Denkweise ändern können, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

KONZENTRIEREN SIE WAS SIE HINZUFÜGEN KÖNNEN

Essen sollte Spaß machen, aber die Konzentration auf das, was Sie nicht essen sollten, anstatt auf das, was Sie sollten, saugt sicherlich den Spaß an den Mahlzeiten aus. Ändern Sie Ihren Ansatz und sehen Sie sich an, was Sie Ihrem Teller hinzufügen können, um die Menge an unglaublichen Nährstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen zu erhöhen, die Sie aus jeder Mahlzeit erhalten. 'Batchkochen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten über das Wochenende oder wenn Sie etwas Zeit haben, damit Sie die Mahlzeiten die ganze Woche über immer zum Aufwärmen bereit haben, wenn Sie sie am meisten brauchen Trainer (@eatnourishglow). Bereiten Sie gesunde Suppen, Eintöpfe und Currys zu, packen Sie so viel Gemüse, Kräuter und Gewürze wie möglich ein und portionieren Sie sie dann in Gefrierbeutel, die Sie nach Bedarf auftauen können.

NUTZEN SIE DAS INTERNET POSITIV

Wenn Sie Kalorien zählen, kann es verlockend sein, Tag für Tag dieselben Lebensmittel zu essen. Glücklicherweise gibt es viele zugängliche Werkzeuge, die eine gesunde Ernährung fördern, ohne auf jeden Bissen achten zu müssen, den Sie in den Mund nehmen. Von Diätforen über Rezeptbücher und inspirierende Instagram-Foodie-Accounts bis hin zu gesunden Apps können Sie Mahlzeiten ganz einfach neu erfinden. Machen Sie jedes Mal ein Sammelalbum mit gesunden Fundstücken, wenn Sie online auf ein inspirierendes Rezept stoßen. „Sie könnten sich etwas Zeit nehmen, um eine Liste mit schnellen Mahlzeiten zu erstellen und sie dann auf Ihrem Telefon zu speichern oder an Ihren Kühlschrank zu kleben“, fügt Shand hinzu.

BEFESTIGEN SIE STIFT ZU PAPIER

Investieren Sie in einen Wellness-Planer oder ein Tagebuch, um Ernährungsnotizen zu notieren. Wenn Sie Ihre Ziele visualisieren und aufschreiben, können Sie sehen, was realistisch ist und was nicht. Es ermöglicht Ihnen auch, Ihren Fortschritt zu verfolgen und alle Erfolge zu feiern, egal wie groß oder klein sie sind. „Versuchen Sie, sich aktiv darauf einzustellen, wie Sie sich durch die Lebensmittel, die Sie essen, fühlen. Sie können Ihre Gedanken aufschreiben und werden schnell feststellen, dass Sie instinktiv gesündere Entscheidungen treffen, weil Sie es wollen und nicht, weil Sie auf einer Diät festsitzen“, glaubt Shand.

ENTFERNEN SIE DIE WAAGEN

Es ist schwer zu vermeiden, auf die Waage zu treten, wenn Sie abnehmen möchten, aber die Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ist tatsächlich eine viel gesündere Art, Fett zu bekämpfen, als akribisch zu überprüfen, ob Sie ein Pfund zugenommen oder verloren haben. „Bemühen Sie sich täglich bewusst, eine köstliche, ausgewogene Ernährung voller Farbe und Abwechslung zu genießen – streben Sie danach, einen Regenbogen an farbigen Lebensmitteln zu essen“, sagt Shand.

ESSEN GENIESSEN

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um liebevoll gesunde Mahlzeiten von Grund auf neu zuzubereiten, können Sie Ihre Ziele ohne Entbehrungen auf Kurs halten. „Es ist wichtig, Ihre Mahlzeiten als besondere Momente Ihres Tages zu betrachten, um sie wirklich zu genießen – das bedeutet, alle Bildschirmtechnologien, einschließlich Fernseher und Telefone, auszuschalten, am Tisch zu sitzen und sich auf den Geschmack und die Textur der Lebensmittel einzustellen, mit denen Sie Ihren Körper versorgen ', fügt Shand hinzu. Wenn du im Supermarkt bist, solltest du jede Woche eine neue Zutat kaufen – es kann eine exotische Frucht oder ein Gemüse sein, das deine Essgewohnheiten anregt.

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