Versuchen Ihre Freunde, Sie daran zu hindern, Gewicht zu verlieren?

Wenn du gerade einen gesunden Ernährungsplan gestartet hast, würdest du erwarten, dass deine Freunde dich unterstützen, oder? Nicht alle werden hinter dir stehen, aber du kannst deine Freunde davon abhalten, deine Bemühungen zu sabotieren, sagt Christina Neal .

Ich hatte eine Freundin, die sehr streng mit ihren Essgewohnheiten umging. Sie sah aus wie eine Athletin und es war leicht zu verstehen, warum. Sie trainierte häufig und aß keine ungesunden Lebensmittel, da sie „keinen Nährwert“ boten. Als ich beschloss, meine Ernährung umzustellen, dachte ich, sie würde mich unterstützen, aber ich war überrascht, als sie versuchte, mich in die Irre zu führen. Ich erinnere mich, dass ich auf ihrer Hochzeit war und das Angebot eines Stücks ihrer Hochzeitstorte ablehnte. Ich bin kein großer Kuchenfan und möchte einfach jeden. Ich hatte meinen Fokus gefunden. Als ich es ablehnte, bestand sie darauf, dass ich welche hatte. Am Ende wurde sie ziemlich lebhaft. „Es ist meine Hochzeit und ich verlange, dass du meinen Kuchen isst!“, rief sie. Ich weigerte mich weiterhin. Ich dachte über die Situation nach. Wollte sie wirklich, dass ich meine Gewichtsabnahmeziele erreiche, oder hätte sie es vorgezogen, wenn ich schwerer bleibe? Als Verfechterin eines gesunden Lebens hätte ich erwartet, dass sie mich unterstützt.

Es stimmt, dass es einige Freunde gibt, die unsere Bemühungen, ein gesünderes Leben zu führen und unsere Ernährung umzustellen, nicht akzeptieren. Es kann an ihren eigenen Unsicherheiten liegen oder daran, dass sie in der Vergangenheit möglicherweise versucht haben, selbst Gewicht zu verlieren.

„Ich denke, als Nation stigmatisieren wir wirklich Menschen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben – hauptsächlich, weil es ein Problem ist, das für jeden sichtbar ist, im Gegensatz zu psychischen Problemen“, sagt die Hypnotherapeutin Jessica Summers-Jackson. „Es gibt die Ansicht, dass Menschen mit Übergewicht schwach und faul sind. Ich habe keine Ahnung, warum diese Urteile toleriert und nicht in dieselbe Kategorie wie Rassismus fallen. Aus diesem Grund kann es auf psychologischer Ebene gefährlich sein, in einem sozialen Kreis, in dem alle versuchen, Gewicht zu verlieren und viele gescheitert sind, die „letzte Frau zu sein“, die steht. Es entspringt wahrscheinlich einem Überlebensinstinkt, dass Sicherheit in Zahlen liegt. Wenn Sie das Gewicht Ihrer Mitmenschen kontrollieren können, kehrt ein Gefühl der Sicherheit zurück.“

Sabotage und Spott

Ich fragte einige meiner Freunde, welche Antwort sie von ihren Freunden erhalten hatten, als sie ankündigten, dass sie versuchen, ihre Ernährung umzustellen. „Manchmal unterstützten mich Freunde, manchmal wurde ich sabotiert und lächerlich gemacht“, sagt die Musikerin und vielbeschäftigte Mutter Kristine Wilkinson Hughes. „Manchmal hängt es davon ab, wie selbstbewusst und engagiert Sie sind, was das Verhalten anderer hervorruft. Ich finde manchmal, ähnlich wie beim Trinken, manche Leute essen nicht gerne alleine. Aber wenn Sie eine große Veränderung einführen – eine neue Art zu essen, zum Beispiel zuckerfrei oder glutenfrei –, kann es einige Zeit dauern, bis sich die Leute durchgesetzt haben. Menschen tun nicht immer etwas mit Absicht. Sie vergessen einfach immer wieder deine neue Gewohnheit.“

„Ich hatte Zeiten in meinem Leben, in denen ich aus verschiedenen Gründen keinen Alkohol konsumiert habe und immer wieder Druck von Freunden besteht, „nur einen zu haben“, sagt die ganzheitliche Heilpraktikerin Christine Bickley ( http://www.christinebickley.co.uk ). „Ich bin sicher, das liegt daran, dass Sie das Verhalten der Gruppe als Ganzes nicht verstärken, wenn Sie etwas anderes tun. Es ist in Ordnung, anders zu sein und nicht zu trinken oder zu rauchen. Ich denke jedoch, dass Sie Ihre Wahl sehr positiv beurteilen und potenzielle Überzeuger abschrecken müssen, indem Sie etwa sagen: „Kann ich Sie bitte um Ihren Respekt und Ihre Unterstützung bei meiner Entscheidung bitten, kein Dessert zu trinken oder zu essen“. Nicht jeder wird Sie unter Druck setzen; aber viele tun es – sie fühlen sich einfach nicht wohl, wenn jemand etwas anderes macht!“

Manche Leute können ziemlich schlau sein, wie sie mit Ihrer neu entdeckten Begeisterung für gesunde Ernährung umgehen. „Ich habe festgestellt, dass Sie auf subtile Weise untergraben werden“, sagt Leserin Andrea Clemens. „Sie sagen vielleicht: „Sie wollen nicht mehr abnehmen“ oder „Sie machen zu viel Sport“, wenn es sich oft nicht um eine aufrichtige Beobachtung handelt, sondern um eine Projektion der Unsicherheiten anderer über das, was sie tun oder nicht tun. Oft liegt keine böswillige Absicht vor, sondern lediglich eine unterbewusste Reaktion.“

Gut gemeinte Freunde

Einige Freunde meinen es vielleicht wirklich gut und wollen nur sicherstellen, dass wir die Diät nicht übertreiben, während andere versteckte Motive haben. „Manche Menschen fühlen sich sicherer, wenn alle um sie herum gleich bleiben“, sagt die Musikerin Dawn Moore. „Manche hassen Veränderungen und fühlen sich davon bedroht. Wenn Sie mit einem geringeren Gewicht glücklicher sind oder durch mehr Bewegung fitter sind, sollten Ihre Liebsten auch glücklich sein, aber manchmal funktioniert es nicht so. Ich denke, wir alle haben negative Kommentare und Ermutigungen zum übermäßigen Genuss erhalten, sei es im Zusammenhang mit der Ernährung oder nur mit allgemeinen Lebensentscheidungen.“

Unsere Freunde für unsere Bemühungen zu gewinnen, ist nicht immer einfach, vor allem, wenn Geselligkeit oft bedeutet, Essen zu gehen. „Ein Großteil unseres sozialen Lebens dreht sich ums Essen“, sagt die Psychotherapeutin Uxshely Chotai, die The Food Psychology Clinic leitet, die Ernährung und Psychologie kombiniert, um Ernährungsprobleme zu lösen ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). „Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung umzustellen, kann es sehr schwierig sein, sich an den gleichen sozialen Aktivitäten wie zuvor zu beteiligen. Deine Freunde versuchen vielleicht, dich zu ermutigen, Dinge zu essen, die du nicht essen solltest. Oft ist ihre Absicht nicht bösartig – wenn sich jemand in ihrer Umgebung gesund ernährt, rückt dies ihre schlechten Essgewohnheiten ins Rampenlicht und kann dazu führen, dass sie sich unwohl fühlen. Einigen Freunden wird möglicherweise gedroht, dass Sie positive Veränderungen für Ihre Gesundheit vornehmen, obwohl sie dazu anscheinend nicht in der Lage sind.“

Lifecoach Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) sagt, dass es darum geht, deine Freunde mit Bedacht auszuwählen. „In Ihrem Freundeskreis haben Sie einige, die wirklich in Ihrer Nähe sind und Sie dabei unterstützen, Ihre Ziele zu erreichen, während andere – bewusst oder nicht – von Ihren Bemühungen bedroht sein können. Um Ihre Erfolgschancen zu maximieren, wählen Sie nur die Freunde aus der vorherigen Kategorie aus, mit denen Sie Ihre Ziele teilen möchten. Dann legen Sie fest, welche Unterstützung Sie – falls vorhanden – wünschen. Wenn Sie möchten, dass sie Sie davon abhalten, „dieses Dessert“ zu bestellen, wenn Sie zusammen unterwegs sind, dann geben Sie ihnen die Erlaubnis, das Menü wegzuschlagen, oder fragen Sie nach der Rechnung, bevor sich die Gelegenheit ergibt.“

Positive Einflüsse

Sich mit positiven Freunden zu umgeben, die Ihre Ziele unterstützen, könnte eine gute Sache sein, besonders wenn Sie denken, dass Sie von anderen Freunden in die Irre geführt werden könnten. „Sie kennen die Situationen, Freunde und Auslöser, die Sie am ehesten zu schwachen Momenten führen“, sagt Steve Chamberlain. „Wenn Sie sich wirklich für Ihr Ziel einsetzen, kann es eine kluge Entscheidung sein, diese Versuchungen vom Tisch zu nehmen, insbesondere wenn Sie neue Lebensgewohnheiten etablieren. Es dauert in der Regel 21-mal, um durch die Bildung von Nervenbahnen eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Denken Sie also daran, die Dinge einfach zu machen und sich in diesem frühen Stadium auf den Erfolg einzustellen.“

Denken Sie schließlich daran, dass es nur um Ihr eigenes Ziel geht und nicht darum, was andere Menschen mit ihrem Leben machen. Du schuldest ihnen nichts und du bist nicht verantwortlich für die Entscheidungen anderer Leute. „Ihr Ziel ist es nicht, andere oder auch nur ihr Verhalten zu ändern“, sagt Steve Chamberlain. „Es geht darum, deine eigenen Gewohnheiten zu ändern. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was deine Freunde sagen könnten, setze deine eigene Absicht für das, was du bewusst isst oder trinkst, und verpflichte dich dann, daran festzuhalten, egal wie die Reaktionen anderer Leute sein mögen. Du hast keine Kontrolle über andere, aber du hast 100-prozentige Kontrolle über deine eigenen Handlungen, also richte deine Aufmerksamkeit darauf.“