Setzen Sie sich jetzt Ihre Fitnessziele für das neue Jahr!


Das vergangene Jahr war für viele von uns eine Herausforderung – sogar lebensverändernd. So starten Sie die nächsten 12 Monate auf eine Weise, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit bereichert, sagt Claire Chamberlain.

Viele Menschen werden das Jahr 2020 mit einer Reihe von Gesundheits- und Fitnesszielen sowie einem Gefühl des Optimismus beginnen. Es war schließlich nicht nur ein neues Jahr, sondern ein neues Jahrzehnt: eine Chance, neu anzufangen und einige positive Veränderungen in unseren Lebensstil einfließen zu lassen.


Was folgte, führte dazu, dass viele von uns entgleisen mussten, da wir gezwungen waren, uns schnell mit einer neuen Lebensweise zu arrangieren, eine Pandemie, eine Sperrung und sich ständig ändernde Einschränkungen zu bewältigen, die noch viele Monate andauern dürften.

Was bedeutet das für 2021? Wie könnten sich in den letzten 12 Monaten Ihre Ansichten, Ziele und Erwartungen an sich selbst verändert haben? Und wie können Sie neue Gesundheits- und Fitnessziele entwickeln, die alles widerspiegeln, was Sie durchgemacht haben, und Ihnen gleichzeitig helfen, mit einem Gefühl von Hoffnung, Freude und Selbstmitgefühl voranzukommen?

Zurück in die Spur

Wenn die Ereignisse des Jahres 2020 Ihre Gesundheits- und Fitnesspläne etwas durcheinander gebracht haben, machen Sie sich keine Sorgen – Sie sind sicherlich nicht allein! Da Fitnessstudios vorübergehend geschlossen und Rennen abgesagt wurden – sowie für viele wachsende Bedenken hinsichtlich Arbeit, Finanzen und Wellness – ist es kein Wunder, dass Fitnesspläne beiseite geschoben wurden. Der Schlüssel ist jetzt, sich selbst mit Mitgefühl zu behandeln und wieder dort anzufangen, wo Ihre Fitness gerade ist, nicht dort, wo Sie denken, dass sie sein sollte oder wo sie im März war.

Es ist wichtig, langsam wieder fit zu werden. Nur weil Sie Anfang 2020 problemlos 10 km laufen konnten, heißt das nicht, dass Sie dies jetzt können. Beginnen Sie mit realistischen Zielen, vergleichen Sie sich nicht mit Ihrem alten Ich und bleiben Sie konsequent.


Planen Sie es ein

Wenn es Ihre Ziele für 2021 sind, Ihre Fitness wiederzuerlangen oder zu verbessern, können Sie diese am besten einhalten, indem Sie Fitnesssitzungen in Ihren Terminkalender aufnehmen, auch wenn Sie nicht mehr an tatsächlichen Kursen oder Trainingseinheiten teilnehmen.

Fitte Frau

Neue Motivation finden

Aber was ist, wenn Sie jemand sind, der ein festes Ziel, wie einen Termin im Kalender, benötigt, um motiviert zu bleiben? Wie können Sie bei vielen Rennen und Spendenaktionen, die derzeit verschoben oder abgesagt werden, den Fitnesspreis am besten im Auge behalten?

„Arbeiten Sie weiter auf diese Ziele hin!“ ermutigt der Personal Trainer Aimee Victoria Long . „Stattdessen finden so viele erstaunliche virtuelle Events statt, darunter virtuelle Triathlon-, Marathon- und Radsport-Events. Die Technologie hat uns wirklich geholfen, in Verbindung zu bleiben, und Sie können sogar bei Online-Events gegen andere antreten. Es ist vielleicht nicht dasselbe, aber Marken wie Watt bike, Peloton und Zwift verändern die Art und Weise, wie wir für Herausforderungen trainieren, wirklich.


Querdenken

Viele von uns mussten in den letzten Monaten ihre Fitnessmöglichkeiten überdenken und obwohl einige Fitnessstudios wiedereröffnet wurden, zögerten viele Menschen, zurückzukehren. Aber anstatt bestürzt zu sein, stellen Sie dies auf den Kopf und nehmen Sie die Möglichkeit neuer Herausforderungen und Übungsmöglichkeiten wahr, insbesondere wenn wir in ein neues Jahr gehen.

Trailrunning, Power Walking, wildes Schwimmen und Radfahren im Freien sind großartige Optionen, wenn Sie Abenteuerlust und Outdoor-Aktivitäten lieben. Außerdem ist die Verbindung, die Sie mit der Natur um Sie herum aufbauen werden, ein wunderbares Stärkungsmittel für ausgefranste Nerven und einen ängstlichen, rasenden Geist.

Oder wenn Sie eine Unterrichtsatmosphäre und die Ermutigung eines PT oder Ausbilders lieben, stehen Ihnen viele Online-Optionen zur Verfügung.

Achte auf dein seelisches Wohlbefinden

Natürlich hat Ihre Gesundheit nicht nur mit Ihrer körperlichen Fitness zu tun, und 2020 hat sicherlich vielen Menschen einen Haufen Angst bereitet. Wenn Sie sich niedergeschlagen, ängstlich, gestresst oder depressiv gefühlt haben, wissen Sie, dass Sie nicht der einzige sind.

„Was wir jetzt sehen, sind die längerfristigen Auswirkungen der letzten sechs Monate auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden“, sagt Dr. Zoe Williams, Wellness-Botschafterin von Garmin . „Viele von uns erholen sich immer noch von einer schwierigen Zeit bei der Arbeit und zu Hause. Aus diesem Grund wäre es eine gute Idee, ganzheitlichere Lifestyle-Ziele zu setzen, die uns nicht mehr als nötig unter Druck setzen.“

Die folgenden Selbstfürsorge-Akte sind perfekte ganzheitliche Ziele, wenn wir in ein neues Jahr gehen…

Hör auf deinen Körper

Das zu tun, was unser Körper gerne tut, ist eine der besten Möglichkeiten, Körper und Geist wiederherzustellen, anstatt sie in eine neue Routine zu werfen, mit der sie nur schwer Schritt halten können“, sagt Dr. Williams. „Es hilft uns, motiviert zu bleiben, uns weiter nach vorne zu drängen, ohne uns den Teppich unter den Füßen wegzuziehen.“

Setze dir kleine, erreichbare Ziele

„Ein paar kleine, erreichbare Ziele zu finden, auf die man hinarbeiten kann, wie ein 2-km-Lauf oder 10 Minuten Achtsamkeit pro Tag, sind perfekt, wenn sich die Dinge nicht sehr stabil anfühlen“, sagt Dr. Williams. „In schwierigen Zeiten sollten Ziele leicht erreichbar sein, damit man sich nicht noch mehr stresst und jeden Tag etwas zu feiern hat.“

Laufende Frauen

Machen Sie weiter mit etablierten gesunden Gewohnheiten

„Viele von uns haben in dieser Zeit neue, gesunde Gewohnheiten etabliert, ohne es zu merken“, verrät Dr. Williams, „und jetzt besteht die lohnende Herausforderung darin, diese Gewohnheiten beizubehalten. Eine kürzlich von Garmin in Auftrag gegebene Studie hat beispielsweise gezeigt, dass jeder fünfte von uns tatsächlich besser schläft als im letzten Jahr. Der Wert eines guten Schlafs, der oft übersehen wird, ist für unser Wohlbefinden so wichtig. Er gibt uns nicht nur die Ruhe, die wir brauchen, um gesund zu bleiben, sondern hilft uns auch, unsere körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten und zu steigern. Wenn wir Wege finden, diese Gewohnheiten zu festigen, können wir sie leichter umsetzen, wenn sich die Dinge wieder normalisieren.“

Achtsamkeit üben

„Achtsamkeit bedeutet für jeden Menschen etwas anderes, und ob es sich um eine Meditationssitzung oder ein tiefes Atmen handelt, diese Momente für sich selbst sind so wichtig für Ihr Wohlbefinden“, erinnert Dr. Williams. „Die gute Nachricht ist, dass Achtsamkeit in Momente des Tages integriert werden kann, ohne sich auf lange dedizierte Sitzungen festlegen zu müssen. Wenn Sie den Wasserkocher kochen, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder sogar zu Fuß unterwegs sind, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihren Kopf frei zu bekommen und präsent zu sein, indem Sie sich auf Ihre Sinne konzentrieren. Denken Sie für ein paar Minuten darüber nach, was Sie sehen, hören, fühlen, riechen und schmecken können – Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich in diesen kurzen, achtsamen Momenten fühlen können.“