Acht natürliche Möglichkeiten, Heißhunger in Quarantäne zu kontrollieren

Vom Essen von Ingwer bis zum einfachen Essen langsamer wurden acht der besten natürlichen Methoden zur Eindämmung des Heißhungers während der Sperrung enthüllt.

Im aktuellen Klima ist es besonders wichtig, sich des Naschens bewusst zu sein, da Fettleibigkeit heute als einer der größten Risikofaktoren für die Entwicklung schwerer Coronavirus-Symptome gilt.

Das Team hinter der Gewichtsabnahmehilfe Dünne Streusel , haben natürliche Wege erforscht und aufgedeckt, wie Sie dem Drang zu übermäßigem Naschen widerstehen und versuchen können, sich länger satt zu fühlen. Sie empfehlen, kleine, aber effektive Änderungen des Lebensstils auszuprobieren, wie viel Wasser zu trinken, mehr Protein zu essen und mit Ihrem Stresslevel umzugehen.

Es wurden auch mehrere Lebensmittel und Getränke enthüllt, die helfen, Heißhungerattacken in Schach zu halten, wie dunkle Schokolade, Cayennepfeffer und grüner Tee.

Die Kontrolle des Heißhungers funktioniert, wenn Sie im Allgemeinen einen gesünderen Lebensstil anstreben, indem Sie eine ausgewogene Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung zu sich nehmen.

Kampf gegen Drang

Ein Sprecher für Dünne Streusel sagt: „Ständig hungrig zu sein und den Drang nach Snacks zu bekämpfen, ist ein großes Hindernis, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen, die übergewichtig sind, wissen, was zum Abnehmen erforderlich ist, aber wenn sie an ihre aktuellen Gewohnheiten wie große Portionen, bequemes Essen und ungesunde Snacks gewöhnt sind, ist es schwierig, die ersten Schritte zu gesünderen Gewohnheiten zu machen. Nach neuesten NHS-Statistiken , 60 Prozent der Frauen gelten als übergewichtig oder fettleibig.

Es ist einfach, den Snackschrank zu öffnen, um Snacks wie Chips, Kekse und Schokolade zu plündern, aber diese machen erst nach ein oder zwei Stunden hungriger. Berücksichtigen Sie stattdessen die folgenden Ratschläge und entscheiden Sie sich für Nüsse und grünen Tee – oder sogar eine kleine Menge dunkler Schokolade. Wir haben einige der besten, natürlichen Methoden erforscht, um dieses Verlangen in Schach zu halten und Ihr Gewicht im Lockdown zu kontrollieren.’

Iss mehr Protein

Proteinreiche Lebensmittel können Ihr Sättigungsgefühl steigern, was Sie daran hindern kann, zwischendurch zu naschen. Wenn es dir schwerfällt, bis zur Mittagszeit ohne Snacks durchzuhalten, kannst du versuchen, ein proteinreiches Frühstück zu sich zu nehmen. Eier, Erdnussbutter und Hüttenkäse sind alle voller Proteine ​​und können dich satt machen als eine Schüssel Müsli am Morgen.

Viel Wasser trinken

Einige Studien zeigen, dass Sie viel weniger essen, wenn Sie vor einer Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken, als wenn Sie dies nicht tun. Wenn Sie also jemals das Gefühl haben, zu viel zu essen oder zu naschen, fragen Sie sich, wann Sie zuletzt ein Glas Wasser getrunken haben. Es ist wichtig, mindestens die empfohlenen 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn nur das Trinken von Wasser nicht ausreicht, gibt es Produkte, die Sie kaufen können, die natürliche Ballaststoffe zum Mischen mit Wasser enthalten und die nachweislich dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Iss eine kleine Menge dunkle Schokolade

Der bittere Geschmack von dunkler Schokolade soll Sie satt machen, da er die Entleerung des Magens nach einer Mahlzeit verlangsamen kann. Einige Studien belegen, dass sogar das Riechen von dunkler Schokolade bei der Appetitunterdrückung helfen kann!

Nimm Ingwer in deine Ernährung auf

Ingwer hat eine Fülle von Vorteilen, aber es wird auch angenommen, dass er ein natürlicher Appetitzügler ist. Viele Kulturen verwenden Ingwer seit Jahrhunderten wegen seiner verdauungsfördernden Kräfte. Es soll Ihre Verdauung verbessern, was Sie weniger hungrig macht.

Werde nussig

Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, essen Sie vielleicht eine Handvoll Mandeln. Mandeln stecken voller Antioxidantien, Magnesium und Vitamin E, von denen bekannt ist, dass sie das Sättigungsgefühl steigern. Andere Snacks wie Äpfel sind ebenfalls eine gute Option, da sie sowohl mit löslichen Ballaststoffen als auch mit Proteinen gefüllt sind. Wenn du proteinhaltige Lebensmittel mit ballaststoffreichen Lebensmitteln kombinierst, hilfst du ​ Heißhunger zügeln Stunden nach dem Essen.

Das Abendessen aufpeppen

Capsaicin (in Peperoni) und Capsiat (in Paprika enthalten) können den Stoffwechsel und das Sättigungsgefühl ankurbeln. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass der Verzehr von scharfem Essen Ihre Körpertemperatur (leicht) erhöhen kann, um mehr Kalorien zu verbrennen, also haben Sie keine Angst, Ihren Mahlzeiten beim nächsten Abendessen einige Gewürze hinzuzufügen.

Grünen Tee trinken

Seit Jahrhunderten verwenden Menschen grünen Tee, um ihr Verlangen und ihren Appetit zu unterdrücken. Dies liegt daran, dass es EGCG enthält, ein Nährstoff, der Sie eher satt als hungrig macht. Es ist auch bekannt, dass Menschen den Tee trinken, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Verwalten Sie Ihren Stress

Es ist keine leichte Zeit, Stress zu bekämpfen, aber es ist machbar. Denken Sie daran, wie Sie auf Situationen reagieren, liegt an Ihnen. Versuchen Sie zu vermeiden, sich über Situationen zu stressen, die Sie nicht ändern können, da das Naschen und das Fressen von schlechten Lebensmitteln auf Ihr Stressniveau zurückzuführen sein können. Stress kann dazu führen, dass der Körper Hormone überproduziert, die Sie hungrig machen können. Es ist wichtig, Ihren Stress zu bewältigen, indem Sie Ihren Geist durch Dinge wie Meditation oder das Lesen eines Buches beruhigen.