Ändere deine Einstellung zum Essen

Essen ist nicht der Feind. Es ist hier, um Ihnen Energie zu geben. Sobald Sie das akzeptieren können, können Sie beginnen, Gewicht zu verlieren und Ihre gesamte Beziehung zum Essen zu ändern.

Eine schlechte Einstellung in Bezug auf das Essen kann Ihre Gewichtsabnahmeziele beeinträchtigen. So sehr Sie auch abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern möchten, wenn Sie den Kopf nicht am richtigen Ort haben, werden Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Es kann Ihnen ein paar Tage oder sogar ein paar Wochen gut gehen, aber früher oder später werden Sie nachgeben und nach diesem süßen Leckerbissen greifen.

Wie können Sie also eine bessere Beziehung zum Essen haben? Es ist wichtig, zuerst deine Gedanken über Essen neu zu formulieren und anders darüber nachzudenken.

Zuerst die Schuld ablegen. Es wird Ihnen nicht dienen – Sie können nicht immer perfekt sein, wenn es darum geht, sich gesund zu ernähren, und Sie sollten es auch nicht anstreben, sonst verlassen Sie sich ausschließlich auf Ihre Willenskraft und hoffen, zu 100 Prozent auf dem richtigen Weg zu bleiben die Zeit. Wenn das Leben stressig oder hektisch ist und Sie eine schnelle Mahlzeit oder einen schnellen Snack möchten, ist dies einfach nicht möglich. Sei realistisch. Gönnen Sie sich die Gelegenheit, sich gelegentlich etwas zu gönnen, ohne sich schuldig zu fühlen.

Essen ist ein Verbündeter

Versuchen Sie, Essen als Energiespender und Verbündeter zu betrachten, anstatt etwas zu sein, das Sie einschränken und sich schlecht fühlen sollten, wenn Sie es konsumieren. „Wenn wir uns aus Gründen der Gewichtsabnahme zu sehr auf Nahrung konzentrieren, können wir in einen sich wiederholenden Zyklus von Diäten und Genuss eintreten, der Überstunden die Gewichtsmanagementprobleme verschlimmern kann“, sagt Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin von Die Chelsea Psychology Clinic . „Wenn wir uns stattdessen darauf konzentrieren, dass Nahrung uns Energie gibt und uns gesund macht, dann werden wir auf natürliche Weise mehr mit den Botschaften unseres Körpers synchron und intuitiver für das, was unser Körper tatsächlich braucht.“

Kein negatives Gerede

Wenn es um Essen geht, eine negative Sprache zu verwenden und uns selbst zu sagen, dass wir „aufhören müssen, Schokolade zu essen“ oder dass wir „Chips ausschneiden“ können, kann nach hinten losgehen. Wie oft haben Sie gehört, dass ein Freund Ihnen erzählt hat, dass er eine Entgiftungsdiät machen und alle zuckerhaltigen Leckereien weglassen wird, nur um ein oder zwei Wochen später herauszufinden, dass er einen Schokoladenrausch hatte? Der Versuch, perfekt zu sein, ist ein todsicherer Weg, um zu rebellieren und schließlich zu viel zu essen. Dr. Touroni empfiehlt, negative Sprache zu vermeiden und Lebensmittel zu verbieten. „Immer wenn wir sehr absolute Regeln dafür entwickeln, was wir tun oder nicht tun sollen, erzeugt dies ein Gefühl der Entbehrung“, sagt sie. „Beim Essen geht es um die Lebensmittel, die wir als „verboten“ empfinden. Dieser Mangel kann unsere Sehnsucht und unser Verlangen nach diesem Essen steigern, was es wahrscheinlicher macht, dass wir es wollen.“

Mike Molloy, der Gründer von M2 Leistungsernährung , das personalisierte Ernährungspläne anbietet, stimmt zu, dass das Verbot von Lebensmitteln eine schlechte Idee ist. „Wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir nicht haben können, haben wir das Gefühl, in einem benachteiligten Zustand zu sein. Die Deprivationsmentalität kann den Fortschritt buchstäblich zum Scheitern bringen, da der bloße Gedanke, dass Sie hungrig sein sollten, Sie tatsächlich hungriger macht.

„Dies wurde in einer Studie gezeigt, in der Forscher einen einzigen Milchshake mit 300 Kalorien herstellten. Sie füllten die Hälfte des Shakes in eine Flasche mit der Aufschrift „Sensishake“, auf der auf dem Etikett null Prozent Fett, kein Zuckerzusatz und nur 140 Kalorien stehen. Die andere Hälfte füllen sie in eine Flasche mit der Aufschrift „Indulgence“ mit einem Etikett, das alle Arten von Zucker und Fett enthält, die 620 Kalorien ergeben.

Zufriedenheit mit dem Essen

Sie gaben den Leuten jeden Shake und fragten sie, wie zufrieden sie sich nach jedem Shake fühlten. Teilnehmer, die den „Indulgence“-Shake tranken, reagierten, als hätten sie viel mehr Kalorien zu sich genommen, als tatsächlich vorhanden waren. Die anderen Teilnehmer, die den „Sensishake“ hatten, reagierten fast genau umgekehrt und fühlten sich völlig unzufrieden. Denken Sie daran, jeder hatte die gleiche Anzahl an Kalorien. Das bedeutet, wie zufrieden SiedenkenSie sollten durch Ihr Essen buchstäblich bestimmen, wie zufrieden Sie sich tatsächlich fühlen.

Erfahre mehr über Ernährung

Eine andere Möglichkeit, deine Einstellung zum Essen zu verbessern, besteht darin, mehr über Ernährung zu erfahren. Ultra-Läufer und Wellness-Coach Martin Kelly, der vor sieben Jahren 25 kg Körperfett verloren hat und das Gewicht immer noch gehalten hat, legte Wert darauf, sich in Sachen Ernährung und Ernährung weiterzubilden. Er sagt: „Lass dich nicht abschrecken, die Grundlagen einer guten Ernährung zu lernen. „Diät“ sollte nur verwendet werden, um Ihre tägliche Ernährung zu beschreiben, nicht als einen einschränkenden Ansatz. Deshalb verwende ich den Begriff „Ernährungsprogramm“, das auf mein Ziel zugeschnitten ist, auch wenn es Gewichtsverlust ist.“

Hast du wirklich Hunger?

Meghan Foulsham aus Frisches Fitness-Essen sagt, dass es eine gute Idee ist, Ihre individuellen Hungersignale zu identifizieren. „Ein knurrender Magen ist nicht das einzige Zeichen für Hunger“, sagt sie. „Hunger kann sich auf vielfältige Weise manifestieren und ist für jeden Menschen völlig individuell. Während einige einen knurrenden Magen bekommen, können andere Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schwindel, Übelkeit und sogar Schluckauf bekommen! Wenn Sie sich nur erlauben zu essen, wenn Ihr Magen knurrt, versuchen Sie, sich auf andere potenzielle Anzeichen von Hunger einzustellen. Behalten Sie Ihre Emotionen im Auge – bemerken Sie wiederholte Verhaltensweisen oder Anzeichen, bevor Sie essen, oder wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug gegessen zu haben?

Achte darauf, wie satt du dich beim Essen fühlst. Sie nichtverfügen überum alles auf Ihrem Teller zu beenden. Wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit sind und sich zu satt fühlen, um Ihre Mahlzeit zu beenden, stellen Sie den Rest in den Kühlschrank. Auf diese Weise stillen Sie Ihren Hunger, stimmen sich auf das ein, was Ihr Körper will und braucht, und reduzieren Ihre Lebensmittelverschwendung.