Stärken Sie Ihr Immunsystem diesen Winter

Wir alle denken in den Wintermonaten besser über unser Immunsystem nach, und dieses Jahr mit der Pandemie ist es noch wichtiger. Alison Cullen, Ernährungstherapeutin und Bildungsmanagerin von A.Vogel, hat einige Ratschläge zum Schutz Ihrer Gesundheit in diesem Winter.

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, eine gute Immunfunktion aufrechtzuerhalten, besteht darin, sicherzustellen, dass der Schlaf nicht zu einer niedrigen Priorität wird. Bei guter Schlafqualität profitieren wir davon, dass Immunzellen wichtige Patrouillenarbeit leisten, um Krankheitserreger (Viren, Bakterien und Pilze) in Schach zu halten. Wir geben unserem Körper auch die Möglichkeit, Muskeln und andere Gewebe, die wir beim Training verwendet haben, zu reparieren oder sich von der täglichen Abnutzung zu erholen.

Interessanterweise zeigen neuere Forschungen die Bedeutung des Schlafs für die Unterstützung des circadianen Rhythmus und damit die Stärkung des Immunsystems. Menschen mögen Routine. Obwohl es schwierig erscheinen mag, einen regelmäßigen Zeitplan zu haben, bei dem Mahlzeiten, Schlafenszeit und Aufwachzeit gleichzeitig sind, gibt Ihrem gesamten System einen Schub und sorgt für einen geringeren Gehalt an entzündlichen Chemikalien in Ihrem Körper. Das ist gut für die Gesundheit deines Bewegungsapparates sowie für dein Immunsystem.

Im Winter kann es schwieriger sein, die Aufnahme von hochwertigen Nährstoffen aufrechtzuerhalten, wenn schwerfällige Lebensmittel attraktiver sind. Die Verwendung von Getreide wie Teff, Quinoa und Hirse wird das Verlangen nach Kohlenhydraten auf „saubere“ Weise befriedigen, die auch Protein für die Blutzuckerstabilität liefert. Auch die Umstellung auf gedünstetes und geröstetes Gemüse von rohen Salaten ist sinnvoll, da Gemüsesuppen und Eintöpfe für nährstoffreiche und wohltuende Nahrung sorgen. Durch das Keimen von Brokkolisamen und Mungbohnen können Sie frische und vitale Zutaten erhalten, die sich täglich für einige Minuten ständig erneuern. Das Biosnacky-Sortiment von A.Vogel ist einen Blick wert, wenn Sie sich für das Keimen interessieren.

Was sind die Anzeichen für ein schwaches Immunsystem?

Jedem Schniefen zum Opfer fallen; Es dauert ewig, bis sich ein Fehler erholt, auch wenn er noch so klein ist; sich regelmäßig „brüstig“ fühlen und eine laufende Nase haben; anfällig für Entzündungen bei der geringsten Provokation.

Ist es in Ordnung, Sport zu treiben, wenn Sie sich müde oder ein bisschen unwohl fühlen?

Ein moderates Maß an regelmäßiger Bewegung ist positiv für Ihr Immunsystem und verhindert die Immunseneszenz (wobei die Immunfunktion mit zunehmendem Alter weniger effizient wird). Es ist jedoch nicht immer das Richtige. Bei Brusthusten, Halsschmerzen oder hohem Fieber ist es nicht sinnvoll, die Energie aus Heilungsprozessen in Bewegung zu lenken. Sie werden nicht nur länger krank sein, mit mehr entzündlichen Symptomen, Sie werden auch Schwierigkeiten haben, Ihre Trainingsziele zu erreichen.

Sollten wir dieses Jahr wegen der Pandemie besonders vorsichtig sein, um auf unser Immunsystem zu achten?

Da weltweit immer mehr Daten erhoben werden, wird deutlich, dass bestimmte Faktoren stark mit einem höheren Risiko einer schweren Coronavirus-Infektion verbunden sind. Es ist sinnvoll, die Zufuhr von Vitamin D und Zink zu überprüfen, da ein Mangel an diesen Nährstoffen mit einem schlechteren Verlauf einer Infektion verbunden ist. Die Vermeidung von Übergewicht und die sehr ernst zu nehmende Progression zu Prädiabetes sind beides wichtige Strategien, da Übergewicht und Diabetes beide mit einem höheren Risiko während dieser Pandemie sowie einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen im Allgemeinen verbunden sind.

Wenn Sie für ein Ausdauerevent trainieren, sollten Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen?

Moderate Bewegung ist mit einem verringerten Krankheitsrisiko verbunden, aber dieses Risiko steigt bei Sportlern während intensiver Trainings- und Wettkampfphasen. Wenn Sie über einen Zeitraum von einer Woche oder länger intensiv trainieren, kann dies Auswirkungen auf Sie haben. Die Einnahme von zusätzlichem Zink, Magnesium und möglicherweise Probiotika oder Vitamin D, wenn Sie Verdauungsprobleme haben oder im Winter nicht viel Tageslicht bekommen, ist von Vorteil. Der neueste Gedanke ist, dass diese Nährstoffe die Toleranz des Körpers gegenüber Krankheitserregern wie Bakterien und Viren erhöhen. Die gleiche Forschung zeigt das Potenzial von Kräutern wie Echinacea purpurea zur Unterstützung der Immunfunktion und zur Verringerung der Anfälligkeit für Infektionen auf.

Braucht unser Körper im Winter länger, um sich vom Sport zu erholen?

Es sei denn, der Winter hat Sie in Bezug auf Nährstoffaufnahme, Schlafqualität, Stresslevel oder einen der anderen Faktoren beeinflusst, die mit der Erholung nach dem Training verbunden sind.

Wie können wir unser Immunsystem sonst stärken?

Halten Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme hoch, da dies bekannt ist, um die normale Immunfunktion zu unterstützen und die Erholungszeit nach einer Infektion zu verbessern. Vitamin C aus frischen Früchten wird bekanntlich besser aufgenommen als C in Form von synthetischen Vitaminen. Wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme erhöhen möchten, ohne sich mit Obst zu belasten, suchen Sie nach Vitamin-C-Präparaten, die aus echtem Obst hergestellt werden, wie zum Beispiel Nature-C von A.Vogel.

Neue Forschungen zeigen, dass Echinacea purpurea ( Echinaforce ) unterstützt den Interferonspiegel, ein Immunprotein, das die Replikationsfähigkeit eines Virus verringert. Es zeigt auch die Fähigkeit von Echinacea, eine Vielzahl von Coronaviren zu inaktivierenin vitro, wobei die Forscher zu dem Schluss kamen, dass „es aufgrund ihrer strukturellen Ähnlichkeiten als prophylaktische Behandlung für alle Coronaviren wirksam sein könnte“.

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