Stärken Sie sich mit Indoor-Cycling

Wenn wir darüber nachdenken, unseren Unterkörper zu straffen und zu formen, machen wir normalerweise Kniebeugen, Ausfallschritte und vielleicht einen Pilates-Kurs. Aber haben Sie schon einmal über die Vorteile von Indoor Cycling nachgedacht, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen?

Indoor Cycling ist perfekt für Sie, wenn Sie nach dem Zubettgehen der Kinder oder vielleicht vor der Arbeit ein schnelles Training einlegen müssen. Es ist bequem und praktisch und erheblich sicherer als das Straßenradfahren, da Sie sich keine Sorgen machen müssen, dem Verkehr auszuweichen oder schlechtem Wetter zu trotzen. Sie können ohne viel Aufhebens ein großartiges Cardio-Training absolvieren (Sie können es sogar zu Hause machen!) und es wird Ihren Unterkörper straffen und formen, damit Sie die Figur erreichen, die Sie sich schon immer gewünscht haben.

Dieses Indoor-Cycling-Workout von Wattbike ermöglicht es Ihnen, Ihre aerobe Kapazität zu steigern, Ihre Fitness zu verbessern und Fett zu verbrennen. Es beginnt mit einem relativ leichten fünfminütigen Aufwand. In den folgenden 8 Minuten wird die Anstrengung bis zum oberen Ende der Anstrengungsskala hochgefahren. Nach einer schnellen Erholung geht es dann zum Hauptsatz mit drei Vollgas-Sprintetappen gefolgt von 3 kraftvollen Intervalletappen. Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, ist dies das Training für Sie!

Wir werden für dieses Training die RPE-Skala verwenden, die die Rate der wahrgenommenen Anstrengung ist. Das bedeutet, dass Sie keine Technik benötigen, um Ihre Herzfrequenz oder Leistungsabgabe zu verfolgen, sondern einfach nach Ihrem Körpergefühl suchen. Die Skala beginnt bei 1, was mit kaum Anstrengung sehr leicht ist, 4-6 ist, wenn Sie beginnen, stark zu atmen und zu schwitzen, aber noch ein Gespräch führen können, und 10 ist Ihre absolute Höchstgrenze, die nur sehr lange gehalten werden kann kurze Zeit.

Indoor-Cycling-Training

Gesamtzeit für dieses Training: 60 Minuten

Sich warm laufen

5 Minuten bei RPE 5

8 Meilen Gebäude bis RPE 8

2 Minuten. sinkt wieder auf RPE 5

Sprintetappe

Sprint 1 – 6 Sek. bei RPE 10

Erholung – 1 Min. bei RPE 6

Sprint 2 – 6 Sek. bei RPE 10

Erholung – 1 Min. bei RPE 6

Sprint 3 – 6 Sek. bei RPE 10

Erholung – 1 Min. bei RPE 6

Intervallphase

Intervall 1 – 10 Sek. bei RPE 8 / Erholung 50 Sek. bei RPE 5

10 mal wiederholen

Erholen – 4 Min. bei RPE 5

Intervall 2 – 10 Sek. bei RPE 8 / Erholung 50 Sek. bei RPE 5

10 mal wiederholen

Erholen – 4 Min. bei RPE 5

Intervall 3 – 10 Sek. bei RPE 8 / Erholung 50 Sek. bei RPE 5

10 mal wiederholen

Abkühlen

4 Min. leichtes Spinnen bei RPE 4

Mehr Informationen

Das im Juli 2020 eingeführte elektromagnetische Widerstandssystem des Wattbike Atom der nächsten Generation wurde entwickelt, um das Fahrerlebnis auf die nächste Stufe zu heben. Es verfügt über einen größeren Widerstandsbereich, schnellere Reaktionen auf Apps von Drittanbietern wie Zwift und knackigere Gangwechsel, während eine aktualisierte Elektronik die Datenerfassungspräzision erhöht.

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