Wie du dein Laufmojo wiedererlangst

Gelangweilt vom Laufen? Christina Neal hat einige Vorschläge, wie deine Trainingseinheiten wieder Spaß machen.

Als Sie mit dem Laufen angefangen haben, haben Sie es vielleicht als eine kleine Herausforderung empfunden. Dann merkten Sie im Laufe der Wochen und Monate, dass Sie sich fitter fühlten. Das Laufen fühlte sich leichter an und du wirst stärker. Du hast angefangen, es zu genießen. Dann haben Sie erkannt, dass das Laufen noch andere Vorteile mit sich bringt. Die Chance abzuschalten und den Geist zu beruhigen. Die Chance, Probleme im Kopf zu lösen. Zeit für sich allein, ohne dass Ihnen jemand anderes etwas abverlangt. Das euphorische Gefühl am Ende eines Laufs. Sie wachten eines Tages auf und erkannten, dass Sie ein laufender Konvertit werden würden. Vielleicht haben Sie sich dabei sogar selbst überrascht.

Wenn Ihnen das alles bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Laufen kann enorm süchtig machen, wenn du lange genug dabei bleibst, um die mentalen und physischen Vorteile zu spüren. Aber es ist auch leicht, sich zu langweilen, wenn Sie die Dinge nicht durcheinander bringen. Die gleiche Strecke zur gleichen Zeit zu laufen und dabei keine Abwechslung einzubringen, kann zu Langeweile und dem Gefühl führen, dass man keine Fortschritte macht. Wenn Sie also das Gefühl haben, Ihr Laufmojo in letzter Zeit verloren zu haben, erfahren Sie hier, wie Sie es zurückbekommen.

Variiere deine Laufstrecke

Gehen Sie nicht jedes Mal auf den gleichen Bürgersteig oder Pfad, wenn Sie laufen gehen. Das mag Ihnen am Anfang gepasst haben, als Sie sehen wollten, wie weit Sie gehen können, aber jetzt, da sich Ihre Fitness verbessert hat, ist es an der Zeit, die Dinge durcheinander zu bringen. Laufen Sie auf verschiedenen Oberflächen und nehmen Sie verschiedene Routen. Wenn Sie zum Beispiel dreimal pro Woche laufen, könnte einer Ihrer Läufe eine Hügelstrecke sein, eine andere eine Straßenstrecke und eine andere könnte in einem Park verlaufen.

Ändern Sie Ihr Tempo und Ihre Intensität

Wenn Sie das gleiche Tempo einhalten, werden Sie nicht nur nicht fitter, sondern Sie werden sich langweilen. Es wird zu einfach. Machen Sie mindestens einmal pro Woche eine Sitzung, in der Sie härter drücken und Ihre Fitness herausfordern. Probieren Sie eine der folgenden Sitzungen aus:

Intervalle – Laufen Sie eine Minute lang mit mäßiger Intensität, dann laufen Sie in einem schnelleren Tempo, das Sie antreibt, und wiederholen Sie es.

Hill-Sessions – so hart wie möglich einen Hügel hinauflaufen, wieder hinunter joggen und dann wiederholen.

Fartlek-Sitzungen – bedeutet „Speedplay“, diese Sitzungen sind unstrukturiert und beinhalten zufällige Geschwindigkeitsschübe. Laufen Sie schnell, laufen Sie langsamer, wieder schnell und variieren Sie das Tempo. Im Gegensatz zu Intervallen müssen Sie die Sitzungen nicht strukturieren – führen Sie sie einfach nach dem Zufallsprinzip durch.

Lauf mit jemand anderem

In diesen Zeiten der sozialen Distanzierung ist dies möglicherweise nicht die einfachere Sache, aber wenn Sie vor dem Lockdown mit einem Freund oder Mitgliedern einer Laufgruppe gelaufen sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie die Kameradschaft vermissen. Laufen Sie, wenn möglich, einmal pro Woche mit einem Mitglied Ihres Haushalts für Gesellschaft. Wenn Ihr Partner oder Familienmitglied kein begeisterter Läufer ist, dann sehen Sie, ob er bereit wäre, mit Ihnen zu radeln und Ihnen bei einem Ihrer Läufe Gesellschaft zu leisten.

Setze dir ein Ziel

Entscheiden Sie, dass Sie eine 5K- oder 10K-Distanz in kürzerer Zeit laufen werden. Selbst wenn Sie sich entscheiden, Ihre aktuelle Zeit nur um ein oder zwei Minuten zu verkürzen, ist dies ein Fortschritt und ein Ziel, das Sie erreichen sollten, damit Sie, wenn die Rennen wieder aufgenommen werden können, in einer Veranstaltung eine persönliche Bestzeit erreichen können.

Probiere einen Hin- und Rücklauf

Laufen Sie bis zu einem bestimmten Punkt und laufen Sie wieder zurück – die Herausforderung besteht darin, dass Sie in einer schnelleren Zeit zurücklaufen müssen. Wenn Sie also in 15 Minuten zu einem bestimmten Punkt laufen, entscheiden Sie, dass Sie in 14 Minuten dorthin zurücklaufen müssen, wo Sie gestartet sind. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Sie zu motivieren.

Lauf mit unterschiedlicher Musik

Vielleicht hören Sie die gleichen Melodien auf Ihrem Handy oder Ihrer MP3-Datei und werden überrascht sein, wie viel motivierter Sie sein können, wenn Sie die Musik wechseln.

Laufen ohne Gadget

Wenn Sie normalerweise mit einer Apple Watch oder einem ähnlichen Gerät laufen, machen Sie einmal pro Woche einen nackten Lauf, bei dem Sie ohne etwas laufen, um Ihre Geschwindigkeit oder Distanz zu überwachen. Einfach zum Spaß laufen. Machen Sie sich keine Gedanken über Tempo oder Kalorienverbrauch – laufen Sie einfach zum Spaß und Sie werden feststellen, dass Sie es so viel mehr genießen werden. Wenn der Druck weg ist, können Sie einfach Spaß haben.