Fünf Möglichkeiten, deine Fitness zu steigern

Bleiben Sie nicht in einem Fitness-Trott stecken und werden Sie dann demoralisiert, wenn Sie keine Ergebnisse erzielen. Hier sind fünf Möglichkeiten, Ihren Körper herauszufordern und Fortschritte zu machen. Wörter: Louise Pyne.

1. Überdenke dein Training

Das Festhalten an der gleichen Disziplin tötet die Motivation und blockiert den Fortschritt. „Wenn Sie gerne laufen oder Rad fahren, kann die Kombination mit Gewichten und Yoga auch Ihrer allgemeinen Fitness helfen. Es steigert auch die Leistung, indem es deine Muskeln stärkt“, erklärt Personal Trainerin Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Welche Sportart auch immer du treibst, versuche, sie mit einer anderen Form der Fitness zu ergänzen, um die Trainingsergebnisse zu verbessern.

2. Essen zur Ergänzung des Trainings

Eine ausgewogene Ernährung kann die Anstrengung im Fitnessstudio steigern. „Das Timing Ihrer Mahlzeiten, der Nährstoffgehalt und die Portionsgröße können alle dazu beitragen, Ihre allgemeine Fitness zu steigern. Führen Sie zwei Wochen lang ein Essens- und Getränketagebuch und notieren Sie sich, wie Sie sich fühlen, Ihre Energie und Ihre Trainingsleistung“, rät Chloe. Vergessen Sie nicht, etwa eine Stunde vor dem Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, z. B. Banane auf Toast, und tanken Sie nach dem Training innerhalb von 50 Minuten nach dem Training eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten.

3. Planen Sie Ruhetage ein

Die Zuweisung von Ruhetagen kann helfen, die Ergebnisse zu steigern. „Wenn wir unseren Körper ständig anstrengen, kann sich das Fitnessniveau stabilisieren, die Ermüdung der Muskeln und die Leistung können sinken. Ich glaube wirklich, dass ein paar Tage Pause dem Körper wirklich zugute kommen können, nicht nur um die Muskeln zu schonen, sondern auch um die Werte zurückzusetzen. Wenn du wieder anfängst, wirst du dich frisch und startklar fühlen“, sagt Chloe.

Vier. Check-in bei sich selbst

So oft führen wir unser Leben auf Autopilot, aber es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie keine Ergebnisse sehen, halten Sie inne und denken Sie nach. Fordern Sie sich zu sehr? Vielleicht trainierst du ungeachtet einer Verletzung oder vielleicht ist deine Schlafroutine allgegenwärtig? „Vergessen wir nicht, dass Schlaf für das Funktionieren von Körper und Geist so wichtig ist. In diesen Schlafstunden bauen sich unsere Muskeln wieder auf, unsere Gelenke können sich ausruhen und unser Geist kann abschalten“, sagt Chloe.

5. Setzen Sie sich realistische Ziele

Das Setzen von Zielen hilft dir, dein Training auf das nächste Level zu bringen. Dein Ziel könnte es sein, deine PB während eines 10-km-Laufs zu schlagen oder in deinem wöchentlichen Yoga-Kurs einen Handstand zu halten. Wichtig ist, dass Ihre Ziele anspruchsvoll, aber nicht zu weit hergeholt sind. „Sie könnten auch ein SMARTes Ziel (spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich begrenzt) mit Zeit, Wiederholungen, Distanz oder Gewichten festlegen und es könnte Ihnen dann helfen, Ihr Fitnessniveau einzuschätzen und Ihren Trainingsplan für die Woche voraus, empfiehlt Chloe.