„Wie ich meinen Körper baue“ – Lucy Charles Barclay

Lucy wurde 2017, 2018 und 2019 Zweite bei den IRONMAN World Championships. Ihre Gesamtzeit von 8:36:24 ist die zweitschnellste der Renngeschichte. Jo Ebsworth erfährt mehr über ihr Fitnessprogramm…

Cardio

„Ich arbeite zwischen 25 und 40 Trainingsstunden pro Woche, und das Volumen nimmt zu, wenn die IRONMAN-Weltmeisterschaft näher rückt. Ich trainiere jeden Tag – sogar mein Ruhetag alle 14 Tage beinhaltet eine Schwimm- und Krafteinheit. Als ehemaliger Spitzenschwimmer schwimme ich nur drei oder vier Stunden pro Woche, aber ich laufe etwa 60-100 km und fahre 15 Stunden pro Woche Fahrrad, meistens in Innenräumen, da es sicherer und zeitsparender ist. Ich lade meine Workouts auf die Zwift-Plattform hoch, die mit meinem Wahoo KICKR Bike (einem Indoor-Bike-Trainer – besuchen Sie uk.wahoofitness.com) verbunden ist, um mich interaktiv durch die Kurse zu bewegen. Ich fahre dort auch viel Rennen, damit die Dinge Spaß machen.“

Stärke

„Da Schwimmen ein berührungsloser Sport ist, war ich sehr verletzungsanfällig, als ich mit dem Laufen begann, daher spielt Krafttraining eine große Rolle bei der Abwehr von Verletzungen. Ich mache fünf Krafteinheiten pro Woche, aber sie sind ziemlich kurz und beanspruchen bestimmte Muskelgruppen an verschiedenen Tagen, damit ich mich nicht für mein Cardio ermüde. Zu meinen Lieblingsbewegungen gehören Kniebeugen und Kreuzheben und wir machen Powerlifting, obwohl ich Ausdauersportler bin. Radfahren beinhaltet eine einbeinige Aktion, daher folge ich auch einer Reihe von einbeinigen Übungen auf einem BOSU (einem Balanceball), um an Koordination, Gleichgewicht und Kraft sowie plyometrischer Arbeit mit einbeinigen Landungen zu arbeiten.“

Kraftstoff

„Ich verwende ein Unternehmen namens Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) für alle meine Mahlzeiten von Montag bis Freitag, um die Kalorien zu ersetzen, die ich im Training verbrauche. Während des Spitzentrainings esse ich täglich fünf Mahlzeiten und einen Snack. Meine Ernährung ist ziemlich ausgewogen, aber da ich pro Trainingsstunde etwa 60 Gramm Kohlenhydrate verbrenne, versuche ich immer, sie zu ersetzen. Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel und wir überwachen oft meinen Schweiß im Training, um zu sehen, ob ich Wasser und Elektrolyte schnell genug ersetze, und ich verlasse mich auch auf Red Bull für einen Koffeinschub. Es gibt mir wirklich den Schub, den ich brauche, wenn ich gegen Ende einer sechsstündigen Radtour zu verblassen beginne.“

Unterstützung

„Mein Profisportler-Ehemann Reece Barclay ist mein Trainer, Trainingspartner und Unterstützer. Ich habe ihn immer an die Spitze getrieben, um zu jagen, also hilft er mir, mich voranzutreiben, und ich arbeite immer ein bisschen härter, nur um mitzuhalten. Ich kann mir nicht vorstellen, ohne ihn zu trainieren und all die langen Kilometer alleine zurücklegen zu müssen. Wir sind auch Teil eines lokalen Laufclubs und einer Schwimmmannschaft. Diese Leute zu haben, mit denen man trainieren und mit denen man reden kann, hilft wirklich.“

Lucy Charles-Barclay tritt 2019 während der IRONMAN-Weltmeisterschaft in Kailua-Kona auf

Vital-Kit

„Wenn du Geld ausgeben willst, solltest du in einen hochwertigen Rennanzug investieren, denn Aerodynamik am Rad ist alles. Mein Anzug von Endura (endurasport.com) wurde im Windkanal getestet und ist der schnellste, den ich gefunden habe. Mein Anzug ist auf meine großen Schultern vom jahrelangen Schwimmen zugeschnitten, und ich trage überwiegend weiße Kleidung, um mich in heißeren Klimazonen kühler zu halten.“

Warum einen Triathlon ausprobieren?

Lucy verrät, warum Triathlon-Training Spaß macht und fit wird…

Es bietet Abwechslung – „Die Vielfalt des Trainings hält die Dinge wirklich interessant und es ist eine großartige Möglichkeit, mit anderen zu trainieren, wenn Sie Freunde haben, die nur schwimmen, laufen oder Rad fahren. Trainiere mit ihnen in ihrer Einzeldisziplin und baue später alles zusammen.“

Es ist für jeden geeignet – „Triathlon ist ein sehr integrativer Sport und offen für alle Leistungsklassen mit verschiedenen Distanzen. Es hat auch eine großartige soziale Szene. Besuchen Sie British Triathlon (britishtriathlon.org), um Ihren örtlichen Verein zu finden und Unterstützung und Ratschläge für den Einstieg zu erhalten.“

Es bietet eine neue Herausforderung – „Wenn Sie etwas anderes wollen oder das Bedürfnis verspüren, sich selbst mehr herauszufordern, ist Triathlon genau das Richtige für Sie. Die meisten Schwimmer schwimmen nur in einem Pool, während Triathlon im offenen Wasser stattfindet, sodass Sie Ihre Komfortzone verlassen.“

Mehr Informationen

Weitere Informationen zum Training von Lucy mit Red Bull findest du auf ihrer Athletenseite unter www.redbull.com/athletes