Food Swaps zur Steigerung Ihres Gewichtsverlusts

Sie können eine schlechte Ernährung nicht ausüben. Es stimmt, dass Sie von Zeit zu Zeit essen können, was Sie möchten, und gelegentlich Leckereien zu sich nehmen, aber sie sollten gelegentlich sein. Für einen flachen, straffen Bauch, auf den Sie stolz sein können, muss Ihre Ernährung sorgfältig überlegt werden. Befolgen Sie diese Ernährungstipps zur Gewichtsreduktion und schauen Sie sich unsere Food-Swaps an, die Ihnen helfen, die Pfunde zu verlieren.

Hier sind einige praktische Food-Swaps, mit denen Sie Kalorien sparen können…

Tausche Schokolade gegen Datteln und Kakaoriegel

Schokolade ist reich an Fett und raffiniertem Zucker. Durch den Austausch gegen Dattel- und Kakaoriegel reduzieren Sie nicht nur den Fettgehalt, sondern auch den Zuckergehalt aus einer natürlichen, unverarbeiteten Quelle.

Tausche Süßigkeiten und Eis gegen gefrorene Trauben und Bananen

Gefrorene Früchte können eine tolle Alternative zu Eis sein. Legen Sie Ihre Früchte in den Gefrierschrank (lassen Sie die Schale der Banane dran). Wenn Sie sich nach Eiscreme sehnen, können Sie sich stattdessen für eine natürliche, fettfreie und kalorienarme Option entscheiden.

Smoothies gegen frisches Obst tauschen

Der umstrittene Tausch. Ja, Smoothies können gesund sein, aber nur, wenn Sie nicht zu viel Obst hinzufügen. Legen Sie bei der Zubereitung Ihres Smoothies alle Zutaten auf einen Teller und fragen Sie sich, ob Sie alles auf einmal essen würden. Wenn Ihre Antwort nein ist, fügen Sie zu viel Obst hinzu. Außerdem macht einfach das Essen von Obst länger satt.

Ersetzen Sie kohlensäurehaltige Diätgetränke gegen kohlensäurehaltiges Wasser mit Zitrone

Sogar Diät-Sprudelgetränke ohne Kalorien enthalten eine Substanz namens Aspartam, die indirekt zu einer Gewichtszunahme führen kann. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die Diätgetränke trinken, viel mehr Fett um ihre Taille speichern. Dies hängt mit dem Aspartamspiegel in Ihrem Körper zusammen. Indem Sie Diätgetränke durch einfaches oder sprudelndes Wasser mit einer Zitronenscheibe ersetzen, haben Sie immer noch ein kalorienfreies Getränk, aber die Zitrone hilft auch, Ihren Körper zu reinigen.

Tausche Kuchen gegen Reiskuchen und Bananenscheiben mit Zimt bestreut

Mit Zimt bestreute Bananenscheiben auf einem Reiskuchen sind ein natürlicher, fettfreier und kalorienarmer Snack. Der Zimt hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Es ist auch ein großartiger Snack vor dem Training!

Gewürze gegen Gewürze tauschen

Gewürze enthalten viele nutzlose Kalorien, die die meisten Menschen nicht einmal in Betracht ziehen. Gewürze enthalten keine Kalorien und wenn Sie sie Ihrem Essen hinzufügen, verbessern Sie seinen Geschmackunddeine Taille. Probieren Sie Chili, Zimt, Cayennepfeffer, Ginseng, Senf, Kurkuma
und Ingwer.

Weißen Reis gegen Quinoa tauschen

Quinoa ist ein Getreide, das wegen seiner essbaren Samen angebaut wird. Es hat mehr Protein als Reis und hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Es wird auf die gleiche Weise wie Reis zubereitet und die meisten Geschäfte verkaufen es im Trockenbohnengang, daher sollte der Austausch ziemlich einfach sein.

Chips gegen Popcorn tauschen

Luftgepopptes Popcorn hat weniger Kalorien als Chips, aber pass auf Popcorn in Butter oder Öl auf. Und immer das Etikett lesen – Mikrowellen- und zuckerbeschichtetes Popcorn können mehr Kalorien enthalten als Chips!

Tausche Pizzen gegen Pittabrotpizzas

Machen Sie Ihre eigenen gesunden Pizzen mit Pitta-Brot. Gehackte Tomaten aus der Dose, Paprika, Champignons, Schinken, Ananas und etwas Käse hinzufügen. Sie schmecken super und haben viel weniger Kalorien.

Brot gegen Vollkorn-Wraps tauschen

Hefe kann einen aufgeblähten Bauch verursachen. Indem Sie auf Wraps oder andere Brote umsteigen, die keine Hefe enthalten, können Sie Ihre Blähungen unter Kontrolle halten. Langlebiges Brot enthält auch viele Konservierungsstoffe und E-Nummern, die Ihrer Taille nicht helfen, also halten Sie sich fern.

Andere Möglichkeiten zum Abnehmen

Gesunde Fette

• Trinken Sie jeden Morgen einen Zitronenerfrischer – ideal, um die Verdauung anzuregen. Nach dem Aufgehen einfach den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser geben.
• Reduzieren Sie die Glutenaufnahme – Gluten kann oft zu Blähungen und Verdauungsstörungen beitragen. Durch den Verzicht auf Gluten in Ihrer Ernährung reduzieren Sie auch Ihre Kohlenhydrataufnahme.
• Fügen Sie darmfreundliche Lebensmittel hinzu – bekämpfen Sie Blähungen, indem Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder rohes Sauerkraut verwenden.
• Vergessen Sie nicht, gesunde Fette zu sich zu nehmen – einfach ungesättigte Fette und essentielle Omega-3-Fette unterstützen einen gesunden Stoffwechsel und helfen auch, den Appetit zu stillen, also essen Sie jede Woche etwas Nüsse, Samen, Avocados, Oliven und fetten Fisch.
• Fügen Sie Snacks hinzu – abhängig von Ihrem Trainingsniveau benötigen Sie möglicherweise einen oder zwei Snacks. Aber machen Sie diese optional – essen Sie nicht, wenn Sie keinen Hunger haben.
• Konzentrieren Sie sich auf mageres Protein und buntes Gemüse – durch die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Optimierung der Proteinaufnahme werden Sie einen schnelleren Fettabbau erleben, ohne zu hungern.
• Bleiben Sie hydratisiert – trinken Sie täglich acht Gläser Wasser und Kräutertees.
• Fügen Sie grünen Tee hinzu – dieser ist bekannt für seine fettlösenden Eigenschaften. Versuchen Sie, täglich zwei bis drei Tassen aufzunehmen.
• Nehmen Sie gesunde Lebensmittel zu sich – denken Sie daran, dass Gemüse mit niedrigem glykämischen Wert und proteinreiche Lebensmittel Ihr Verlangen zügeln und
  gib deinem Körper einen Kickstart.
• Halten Sie Ihr Verdauungssystem gesund, indem Sie täglich lösliche Ballaststoffe aufnehmen – Chiasamen und Leinsamen sind ideal, um Ihren Darm gesund zu halten. Und je öfter Sie das Klo benutzen, desto schlanker werden Sie sich fühlen!