10 Möglichkeiten, Bauchfett zu besiegen

Fühlt sich Ihre Jeans enger an? Vielleicht möchten Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren, um sich sicherer zu fühlen, aber Bauchfett kann auch gefährlich sein. Bauchfett setzt sich um Ihre inneren Organe herum ab und kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Bluthochdruck erhöhen. Hier sind einige Möglichkeiten, dieses Fett in der Mitte loszuwerden.

Holen Sie sich jede Nacht eine zusätzliche Stunde Schlaf

Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Schlaf dazu führen kann, dass wir am nächsten Tag 300-400 Kalorien mehr zu uns nehmen. Um das Energieniveau hoch zu halten, neigen wir dazu, zucker- oder stärkehaltige Schnelllösungen zu wählen. Nur eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht kann Leptin erhöhen, das Hormon, das den Appetit unterdrückt.

Verbringen Sie weniger Zeit mit Social Media

Überprüfen Sie ständig Facebook und scannen Sie Ihren Instagram-Feed den ganzen Tag über? Eine große Studie ergab, dass, wenn die Teilnehmer einen Freund hatten, der fettleibig wurde, dies ihre eigene Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu werden, um 57 Prozent erhöhte. Wissenschaftler vermuten, dass dies daran liegt, dass soziale Netzwerke beeinflussen können, was Menschen als normal wahrnehmen. Wenn Sie beispielsweise sehen, dass Ihre Freunde schwerer werden, neigen Sie möglicherweise eher dazu, das für in Ordnung zu halten, wenn Sie es auch tun.

Die Ernährungswissenschaftlerin Cassandra Barns untersucht weiter, wie soziale Medien uns ermutigen könnten, die Pfunde zu packen: „Ich würde sagen, dass eine Sucht nach sozialen Medien die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme durchaus erhöhen könnte. Jeder, der viel Zeit auf Facebook oder Instagram verbringt, ist wahrscheinlich weniger aktiv und Online-Verbindungen, selbst für diejenigen, die viele Online-Freunde haben, sind viel weniger befriedigend und erfüllend als echter menschlicher Kontakt. Dies könnte die Tendenz zu Komfortessen erhöhen und den Spiegel von „Wohlfühlchemikalien“ wie Serotonin erhöhen, die infolgedessen fehlen“.

Lernen Sie Ihre Lebensmitteletiketten kennen

Durchsuchen Sie die Regale und wählen Sie 'glutenfrei', 'zuckerfrei' oder 'fettarm', in der Hoffnung, dass es Ihnen helfen kann, diese hartnäckigen Pfunde zu reduzieren? Leider könnte genau das unser Fett in der Mitte erhöhen. Wenn ein Lebensmittel oder Getränk als „zuckerarm“, „schlank“ oder „diät“ beschrieben wird, enthält es normalerweise einen künstlichen Süßstoff. Diese Süßstoffe wurden mit Stimmungsschwankungen und Depressionen in Verbindung gebracht, und es wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig künstliche Süßstoffe verwenden, dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, weil sie den Verdauungsprozess verlangsamen und den Appetit steigern können.

Nimm mehr Probiotika

Unser Magen besteht aus guten und schlechten Bakterien, der sogenannten Darmflora, die einen kontrollierenden Einfluss auf viele wichtige Körperfunktionen hat, einschließlich Stoffwechsel und Fettabbau. Unsere Lebensgewohnheiten (Antibiotikaeinnahme, zuckerreiche Ernährung, Stress, Alkohol) schädigen jedoch unsere Darmbakterien. Ein gesunder Darm entsteht durch die Begrenzung der schlechten Bakterien und die Förderung guter Bakterien. „Füttere die guten Bakterien mit faserigen Lebensmitteln und reichlich Probiotika, die du in fermentierten Lebensmitteln findest (Kombucha-Tee, Sauerkraut, Joghurt, Kefir und Apfelessig sind alles Beispiele für probiotikareiche Superfoods, die deine Darmflora ausgleichen) oder füge a Ergänzung in Ihrer Ernährung.

ShapeLine von Pro-Ven Probiotics (29,95 £) ist das erste Probiotikum mit nachgewiesenen Gewichtsverlust- und Wellnessvorteilen. Dieses Probiotikum führte zu einem Gewichtsverlust zwischen 3 und 7 Pfund, einer Verringerung des Taillenumfangs um 1-2 cm und einer Verringerung des BMI um ein bis vier Prozent. Die Ergebnisse sind noch beeindruckender, da die Teilnehmer keine kalorienkontrollierte Diät erhielten und keine Änderungen an ihrem Lebensstil oder ihrem Trainingsprogramm vornahmen, was darauf hindeutet, dass alle Vorteile der Gewichtsreduktion auf das Probiotikum zurückzuführen waren.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten

Emotionales Essen löst nie das zugrunde liegende Problem und führt zu Schuldgefühlen und Scham. Halten Sie immer eine Liste von selbstberuhigenden Aktivitäten, die sich nicht auf Lebensmittel beziehen, griffbereit. Mit einem entspannenden Bad, einem Spaziergang oder Ihrem Lieblingsprogramm können Sie Ihre Stimmung auf natürliche und gesunde Weise heben. Ein weiterer Schlüssel zur Vermeidung von Comfort-Eating ist natürlich eine gesunde Ernährung auf Basis von Vollwertkost und die Vermeidung von Fertig- und Junkfood. Dies ist der beste Weg, um unseren Körper mit den benötigten Nährstoffen zu versorgen und unseren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten.

Überspringe kein Protein

Wenn Ihrer Ernährung Protein fehlt, sind Sie möglicherweise eher geneigt, für Sekunden zurückzukehren. Die Aufnahme von Protein in Ihre Mahlzeit hilft, die Verdauung zu verlangsamen, sodass Sie sich länger satt und satt fühlen. Dies wiederum kann beim Abnehmen helfen, da Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Proteindosis erhalten, probieren Sie ein pflanzliches Proteinpulver. Sie sind leicht verdaulich und können kalorienarm gehalten werden. Sie können zur Herstellung von Smoothies oder Shakes verwendet werden und auch zu herzhaften Speisen wie Eintöpfen und Suppen hinzugefügt werden. Versuchen Natures Plus Sonnenblumenprotein (22,50 €).

Streichen Sie Fett nicht aus Ihrer Ernährung

Fett ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung und sollte nicht vermieden werden. Wir müssen die richtigen Fette essen: fetter Fisch, Nüsse, Samen und Samenöle, um die essentiellen Omega-3- und Omega-6-Fette zu erhalten, die für unsere Gesundheit notwendig sind. Was wir vermeiden sollten, sind die verarbeiteten Fette, die in Junkfood und Backwaren enthalten sind.

Reduzieren Sie das Naschen

Wenn Sie das Gefühl haben, den ganzen Tag über grasen zu müssen, fügen Sie Ihrer Ernährung wahrscheinlich unnötige Kalorien hinzu. Verarbeitete Lebensmittel können sehr süchtig machen, also haben Sie sie nicht im Haus. Wenn Sie einen Snack essen möchten, probieren Sie eine Handvoll Mandeln. Mandeln sind reich an Proteinen und gesunden Fetten und geben Ihnen den Energieschub, den Sie brauchen, während Sie den Blutzuckerspiegel ausgleichen. Genau das brauchen wir, um Heißhunger auf Zucker zu verhindern.

Versuche nicht vor dem Fernseher zu essen

Essen Sie Ihre Mahlzeiten vor einem Bildschirm? Sie können bis zu 70 Prozent mehr essen, wenn Sie durch Fernsehen oder Kino abgelenkt sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass es schwieriger ist, sich beim Mittagessen vor dem Computer daran zu erinnern, was Sie gegessen haben, und Sie sich dann nicht mehr so ​​satt fühlen. Infolgedessen suchen Sie dann nach etwas anderem zu essen. In einer Studie aßen Computerbenutzer dann eine halbe Stunde später doppelt so viele Kekse wie die Nicht-Computerbenutzer zu Mittag!

Überstürze deine Mahlzeiten nicht

Die Essenszeiten sollten kein Rennen bis zur Ziellinie sein. Nehmen Sie sich Zeit zum Kauen und legen Sie Ihre Gabel zwischen jedem Bissen hin. Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, bis unser Körper merkt, dass wir satt sind. Je langsamer wir essen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass wir für Sekunden zurückgehen.