Wie man trainiert, um Fett zu verbrennen

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und unseren Fettverbrennungsschritten folgen, können Sie Kalorien verbrennen, aber regelmäßiges Cardio ist auch für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Hier erfahren Sie, wie Sie trainieren, um Fett zu verbrennen.

Cardio hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, so einfach ist das. Es erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und hilft, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, sodass Sie nach dem Training mehr Kalorien verbrennen. Du musst nicht jedes Mal stundenlang Cardio machen, wenn du trainierst, aber es ist ratsam, eine Gesamtdauer von 150 Minuten pro Woche anzustreben. Sie können dies nach Belieben aufschlüsseln. Fünfmal 30 Minuten pro Woche sind in Ordnung, oder sechsmal 25 Minuten pro Woche. Wenn Sie einen besonders anstrengenden Tag haben, müssen Sie nicht Ihr gesamtes Cardio-Kontingent auf einmal absolvieren. Wenn es hilft, können Sie statt eines 30-Minuten-Blocks drei Mal à zehn Minuten machen.

Egal, ob Sie laufen, rudern oder Rad fahren, machen Sie unbedingt ein Intervalltraining, um sich selbst zu pushen und mehr Kalorien zu verbrennen. Dies bedeutet, dass Sie über einen bestimmten Zeitraum mit hoher Intensität trainieren und dann eine Ruhephase einlegen, in der Sie weiter trainieren, jedoch mit einer moderaten Intensität, damit Sie sich erholen können. Während der Intervalle mit höherer Intensität sollten Sie das Gefühl haben, hart zu arbeiten und nur wenige Worte sprechen zu können.

Beispiele für Intervallsitzungen

5 Minuten Aufwärmen
1 Minute schnell
1 Minute schnell
Bis zu insgesamt 20-25 Minuten wiederholen
5 Minuten Abkühlen

Die besten Cardio-Übungen zur Fettverbrennung

Laufen
Rudern
Crosstrainer

Diese trainieren die Muskeln des Ober- und Unterkörpers

Die besten Arten von Trainingskursen zur Fettverbrennung

Zirkeltraining
Spinnen
HIIT-Kurse
Boxercise
Kettlebells

Wenn Sie mit geringerer Intensität trainieren, streben Sie ein höheres Volumen an. Wenn Sie sich zum Beispiel dafür entscheiden, durch Gehen Gewicht zu verlieren, wäre eine Stunde Gehen pro Tag ideal, aber denken Sie daran, dass Sie es über den Tag verteilen können, also könnten Sie zum Beispiel drei 20-Minuten-Blöcke probieren .