Yoga gegen Angst

Entspannen Sie Ihren Geist und beruhigen Sie Ihren Körper mit diesen stressberuhigenden Yoga-Übungen von der Lehrerin Eve Boggenpoel

Wenn Sie zu den 42 Prozent der Briten gehören, die zu Beginn der dritten Sperrung ein hohes Maß an Angst gemeldet haben, werden Sie erfreut sein zu hören, dass es eine großartige Möglichkeit ist, auf Ihre Matte zu gehen, um mehr Ruhe in Ihr Leben zu bringen. Yoga kann helfen, indem es dir beibringt, in der Gegenwart zu bleiben, aber es hat auch einen erheblichen physiologischen Einfluss auf das Stressniveau. Untersuchungen zeigen, dass Yoga das Stresshormon Cortisol senkt, Bluthochdruck senkt, entspannende Alphawellen im Gehirn erhöht und einen beruhigenden Neurotransmitter namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) verstärkt. Studien zeigen zwar, dass Sie die beruhigenden Vorteile von Yoga in nur einer Sitzung sehen werden, aber je mehr Sie üben, desto größer sind die Auswirkungen, insbesondere wenn es darum geht, Ihren Grundzustand der nervösen Erregung zu senken – was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich sind reagieren negativ auf externe oder interne Stressoren.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, auf welchen Yoga-Stil Sie sich konzentrieren sollen, um Ihre Angst zu reduzieren, werden Iyengar-Haltungen im Stehen Ihre Beine körperlich stärken und Ihnen ermöglichen, eine stärkere energetische Verbindung zur Erde aufzubauen, was wiederum Ihr Gefühl von Stabilität und Sicherheit erhöht. Um emotionale Widerstandsfähigkeit aufzubauen und Körper und Geist in Einklang zu bringen, versuchen Sie das herzöffnende Anusara, und um Burnout zu lindern, nährt restauratives Yoga Ihr Nervensystem und gibt Ihnen die dringend benötigte Ruhe. Wenn Sie einen fließenden Yogastil mögen, ist eine langsame und sanfte Vinyasa-Sitzung großartig, wenn Sie etwas Bewegung brauchen, aber nicht zu erschöpft werden möchten.

Bearbeite den Raum

Um die beruhigende Wirkung von Yoga zu maximieren, stellen Sie die Szene ein, bevor Sie mit der Heimpraxis beginnen. Erwägen Sie die Verwendung eines beruhigenden Raumsprays wie z Flüssiges Yoga oder ein Brenner für ätherische Öle mit Lavendel oder Neroli. Wenn du gerne Yin und restauratives Yoga magst, dann erwäge eine Investition in Yogamatten-Teppich von Holistic Silk , eine weiche, mit Vlies überzogene Matte, gefüllt mit getrockneten Lavendelknospen. Legen Sie als Nächstes Ihr beruhigendes Lieblingsmusikstück oder den Natursoundtrack auf, verbringen Sie ein paar Momente mit geschlossenen Augen in einfacher oder kindlicher Pose und prüfen Sie achtsam, wie Sie sich fühlen. Sind Sie ausgebrannt und brauchen eine sanfte, pflegende Sitzung? Fühlen Sie sich verkabelt und möchten Stress abbauen? Macht Angst lethargisch? Das Einchecken ist eine sehr nützliche Angewohnheit, um eine Vorpraxis zu entwickeln, da Sie so eine Sitzung erstellen können, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wähle eine Haltung

Im Allgemeinen lösen Vorwärtsbeugen Verspannungen in der Wirbelsäule, beruhigen Ihren Geist und erhöhen das Gefühl der Sicherheit, da Sie den verletzlichen vorderen Bereich des Körpers schützen. Erkunden Sie die Auswirkungen von Posen wie z Bein gerade mit der gegenüberliegenden Wunde zur Leiste) und sehen Sie, welches sich für Sie richtig anfühlt. Die Verwendung von ein oder zwei Polstern zur Unterstützung erhöht die restaurative Wirkung, und wenn Sie bis zu 20 Minuten in den Positionen ruhen können, profitieren Sie noch mehr. Stellen Sie sich zwischen den nach vorne geklappten Haltungen ein, wie Sie sich fühlen, und wenn Sie Ihren Körper mit einer Drehung oder einer sanften Rückbeuge befreien müssen, tun Sie dies.

Eine andere schöne Möglichkeit, Angstzustände mit Yoga zu unterstützen, sind einige herzöffnende Körperhaltungen. Wenn wir ängstlich sind, schließen wir uns oft sowohl von anderen als auch von uns selbst ab, um unsere Emotionen zu kontrollieren. Herzöffnende Posen können Ihnen helfen, mehr Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln und Ihnen beizubringen, wie Sie sensibel auf Ihre Bedürfnisse eingehen und mehr Selbstfürsorgepraktiken in Ihr Leben integrieren können. Einer unserer Favoriten ist der liegende Schmetterling. Machen Sie es noch erholsamer, indem Sie Ihre Wirbelsäule über ein Polster legen, einen Block oder Kissen unter Ihren Kopf und Ihre Knie legen und ein Augenkissen über Ihre Augen legen und bis zu 20 Minuten in der Pose ruhen.

Hol erstmal Luft

Regelmäßige Pranayama-Sitzungen ergänzen Ihr angstberuhigendes Toolkit. Streben Sie nach Atemübungen, die das Ausatmen verlängern, da dies Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion beruhigt. Probiere den 7-4-8 Atemzug (einatmen bis sieben, pausieren für vier, ausatmen für acht) und übe auch die Ujjayi-Atmung, da du bei dieser Technik deine Kehle verengen musst, was dir hilft, die Geschwindigkeit von zu kontrollieren das Ausatmen.

Schließlich schließen Sie immer Savasana am Ende Ihrer Praxis ein. Es wird Ihnen helfen, Ihre Erfahrungen zu integrieren und Ihnen den Übergang in den Rest des Tages zu ermöglichen, ohne die Vorteile, die Sie auf der Matte gewonnen haben, zu verlieren. Sie können dort bleiben, solange Sie Zeit haben, aber versuchen Sie, mindestens sieben Minuten zu zielen.