Gehen wir zurück ins Fitnessstudio!

Aufgeregt? Entmutigt? Nervös? Wir hören dich! Lucy Miller verrät, wie Sie nach dem Lockdown sicher und effektiv wieder ins Fitnessstudio zurückkehren können…

Da die Fitnessstudios im Januar dieses Jahres geschlossen wurden und über neun Millionen Mitglieder nach anderen Trainingsoptionen suchten, kann man sagen, dass wir Fitnessfans unsere Trainingsroutinen großartig angepasst haben.Die gute Nachricht ist, dass es an der Zeit ist, die Mitgliedskarte endlich abzustauben.

Und während sich viele von Ihnen freuen, den Kraftraum wieder nutzen zu können, wird es eine ganze Menge Leute geben, die gerne mit dem Heimtraining Schritt halten. Sie müssen sich jedoch nicht von der On-Demand-Übung abmelden, sagt Sammy Harper, Gründer und Cheftrainer von Blitz von Harper : „Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, dann werfen Sie einen Blick auf ein Online-Programm wie Blitz By Harper, das ein strukturiertes Programm mit Live-Kursen anbietet, dem Sie folgen können. Sie können Ihr Telefon und Ihre Kopfhörer mit ins Fitnessstudio nehmen, einfach auf Play drücken und sicher sein, dass Sie einem strukturierten und effektiven Plan folgen werden.“

Was auch immer Ihre Situation ist, hier sind einige Top-Trainingstipps, die Ihnen helfen, sicher zu bleiben, wenn Sie wieder ins Fitnessstudio gehen. Befolgen Sie unsere Ratschläge und Sie werden in der Lage sein, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren. Lasst uns anfangen!

Einstieg

'Obwohl Millionen von uns zu Hause trainieren und sie sogar genossen haben, ist es ratsam, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, da Sie wahrscheinlich schwerere Gewichte heben und Ausrüstung verwenden, die Sie eine Weile nicht benutzt haben', sagt Personal Trainerin Becky Bowman, aus Fitnessstudio-Pass . „Mein Rat ist, nicht mit Vollgas zu gehen, sondern stattdessen etwas von dem Wissen zu nutzen, das Sie aus dem Heimtraining gewonnen haben, um wieder auf die Beine zu kommen.“ Wenn Sie zum Beispiel Barre-Workouts während des Lockdowns genossen haben, warum nicht die Methode mit Gewichten mischen? indem man eine schwere Widerstandsbewegung mit einer mobilisierenden und wirkungsarmen Stangenbewegung überlagert? Oder vielleicht haben Sie zu Hause viel Indoor-Cycling gemacht – versuchen Sie, 60-Sekunden-Radsprints in Ihren Krafttrainingskreislauf aufzunehmen, um etwas Cardiotraining hinzuzufügen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Die Möglichkeiten sind endlos und können auch Spaß machen. Hier sind einige Vorschläge, um Sie in Schwung zu bringen.

1. Wissen auffrischen

„Für einige von uns ist es über ein Jahr her, dass wir einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt haben, also schämen Sie sich nicht, wenn Sie vergessen haben, wie man auf dem Laufband arbeitet oder die Beinpresse aufstellt“, sagt Bowman. 'Bitten Sie einen Fitnesstrainer um eine kurze Auffrischung oder buchen Sie noch besser eine Programmüberprüfung oder PT-Sitzung, um Ihr Vertrauen in das Fitnessstudio zurückzusetzen.'

2. Ziele setzen

„Wenn Sie vor der Pandemie an den meisten Tagen der Woche trainiert haben, machen Sie es sich sanft [zu den Fitnessroutinen]“, empfiehlt Heloise Nangle, Cheftrainerin von Core Collective (core-collective.co.uk). „Dadurch wird Ihr Fitnesslevel sanft wiederhergestellt, sodass Sie wieder zu Ihrem vorherigen Training zurückkehren können. Versuchen Sie auch, jedes Training so zu planen, dass Sie in jede Sitzung genau wissen, was Sie tun. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Zeit produktiv ist und Sie in jeder Sitzung an einem anderen Körperteil oder einem anderen Wiederholungsbereich arbeiten.“

3. Nicht fixieren

„Das Ein- und Ausschalten des Lockdowns hat alle unsere Fitnessroutinen ernsthaft gestört. Versuchen Sie also, Ihre 1000-Meter-Ruderzeit oder Ihre Kniebeugen mit maximaler Wiederholungszahl nicht mit dem zu vergleichen, was sie vor einem Jahr waren“, warnt Bowman. „In wenigen Wochen bist du wieder da, wo du warst, bevor die Fitnessstudios geschlossen wurden. Zu schnell zu hart zu gehen kann zu Schmerzen führen, die Sie weiter zurückwerfen.“

4. Qualität zuerst

„Konzentrieren Sie sich auf Qualität und Technik, anstatt auf die zurückgelegte Strecke oder die abgeschlossene Zeit zu zielen“, fügt Bowman hinzu. 'Niemand wird Abzeichen für Leistungen vergeben, und die wahren Gewinner werden diejenigen sein, die frei von Schmerzen, Schmerzen und Verletzungen bleiben.'

„Auch wenn Sie es gewohnt sind, seit dem Training von zu Hause aus mit Ihrem Körpergewicht zu arbeiten, haben Sie keine Angst, die Gewichte wieder aufzunehmen“, sagt Nangle. „Obwohl Körpergewichtstraining uns fit halten kann, sind die Vorteile der Verwendung von Gewichten für mehr Muskelmasse, verbesserte Knochengesundheit und Fettabbau unübertroffen.“

5. Bleiben Sie verantwortlich

„Zu Hause ist es einfach, zu dieser letzten Wiederholung „Nein“ zu sagen, weil es niemanden gibt, dem Sie wirklich Rechenschaft ablegen müssen. Wenn Sie also ins Fitnessstudio gehen, denken Sie daran, warum Sie dort sind“, sagt Nangle. „Beseitigen Sie alle Ablenkungen, lassen Sie Ihr Telefon in Ihrem Spind und gehen Sie in den „Trainingsmodus“, damit Sie die Zeit für sich genießen. Du wirst definitiv härter arbeiten und dich dafür besser fühlen.“

6. Lass den Stolz fallen

„Einige Leute waren während der Sperrung ziemlich inaktiv“, erklärt Bowman, „also kehre auf deine Reise zurück und versuche, den Prozess zu genießen, anstatt sich zu sehr auf Ästhetik und Stolz zu konzentrieren.“

7. Überspringe das Dehnen nicht

„Binge nicht auf Fitness-Sessions“, fügt Bowman hinzu. „Wir haben hoffentlich unsere letzte nationale Sperrung hinter uns, also müssen Sie jetzt nicht alles vollstopfen! Und denken Sie daran, dass die Erholung eine wesentliche Phase auf dem Weg zu höchster Fitness ist. Wenn du einen Ruhetag brauchst, nimm ihn oder füge einen Kurs mit geringer Intensität wie Yoga zu deinem wöchentlichen Repertoire hinzu. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich zu erholen, sondern legt auch mehr Wert auf Haltung und Ausrichtung.“

„Denken Sie auch daran, sich zu dehnen“, sagt Nangle. „Dehnen kann enorm von Vorteil sein, zumal wir so viel Zeit am Schreibtisch verbringen und während unserer Arbeitstage noch inaktiver sind als vor der Pandemie.“

DIE GYM-REGELN!

Soziale Distanzierung

Soziale Distanzierung führt nirgendwo hin. Erwarten Sie also, dass alle Fitnessgeräte einen Abstand von 2 m haben, mit Bodenmarkierungen in den Studios, um den Leuten zu sagen, wo sie im Unterricht stehen sollen.

Temperaturprüfungen

Von Fitnessstudios wird nun erwartet, dass sie alle ihre Mitglieder beim Eintritt mit einer Temperaturkontrolle und etwas Händedesinfektionsmittel begrüßen. Die meisten verwenden Thermopistolen, aber Sie können auch in größeren Clubs mit selbstscannenden Temperaturprüfungen rechnen.

Gesichtsmasken

Gesichtsmasken werden nicht obligatorisch sein, aber angesichts der festeren Haltung der Regierung zu Gesichtsmasken in Innenräumen können Sie sicherlich erwarten, dass Ausbilder und Mitarbeiter diese tragen, wenn sie sich auf dem Fitnessstudio bewegen.

Reinigungsset

Es ist wichtiger denn je, dass Maschinen und Gewichte zwischen den Benutzern abgewischt werden, daher werden die meisten Fitnessstudios Mitarbeiter haben, die die Geräte regelmäßig reinigen. Vergessen Sie nicht, Ihren Beitrag zu leisten und ihre Tücher und Desinfektionssprays vor und nach der Verwendung der Ausrüstung zu verwenden

Trainieren Sie immer noch zeitweise oder ständig zu Hause? Hier erfahren Sie, wie es sicher geht