Sechs Sportverletzungen und wie man sie vermeidet

Fitnessziele können durch unerwartete Probleme oder Verletzungen behindert werden, die uns auf der Strecke halten können. Die Experten von Musclefood.com erklären, wie Sie Ihr Verletzungsrisiko reduzieren können.

Eine schlechte Trainingstechnik kann zu Verletzungen führen, die sogar eine Operation erfordern können. Wenn wir älter werden, wird der Körper viel schwächer, aber mit häufigem und richtigem Training können die Auswirkungen des Alterns verringert werden.

Ein Sprecher von www.musclefood.com sagt: „Manchmal sind wir so entschlossen, fit zu werden, dass wir unsicher trainieren, was zu schweren Verletzungen führt. Deshalb haben unsere Experten diesen praktischen Leitfaden zu den häufigsten Verletzungen und was Sie tun können, um sie zu vermeiden, zusammengestellt.“

Knöchelverstauchung

Eine Verstauchung eines Knöchels kann unglaublich schmerzhaft sein, ist aber vermeidbar, wenn die Übung richtig ausgeführt wird. Verstauchungen treten auf, wenn sich die Bänder im Knöchel zu stark dehnen, dies geschieht normalerweise beim Rollen des Fußes und am häufigsten beim Laufen und Springen. Um eine Verstauchung des Knöchels zu vermeiden, ist es wichtig, an der Balance zu arbeiten. Eine einfache Möglichkeit, dies zu Hause zu tun, besteht darin, jeden Morgen beim Zähneputzen auf einem Bein zu stehen. Achten Sie während des Trainings immer auf Ihre Umgebung, um sicherzustellen, dass Sie auf unebenem Boden nicht mit dem Knöchel rollen.

Leiste ziehen

Das Ziehen an der Leiste kann eine Folge einer zu plötzlichen Anspannung des Muskels sein, dies belastet den Bereich stark und kann den Leistenmuskel überdehnen oder sogar reißen. Es passiert am häufigsten beim Richtungswechsel beim Laufen und ist eine häufige Verletzung bei Sportarten wie Fußball. Der beste Weg, um eine Belastung der Leiste zu vermeiden, besteht darin, sich vor dem Training zu dehnen. Dehnen verlängert Muskeln, die sich bei alltäglichen Aktivitäten anspannen, und bereitet sie so auf das Training vor.

Schienbeinschienen

Schienbeinschienen sind die Ursache für Belastungen des Schienbeins und der damit verbundenen Muskeln. Schienbeinschienen sind vermeidbar, wenn die richtigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, aber manchmal können sie durch Plattfüße verursacht werden. Um das Risiko von Schienbeinschienen zu minimieren, ist es wichtig, bequeme und perfekt sitzende Schuhe zu tragen. Wenn Sie Ihre Trainingsbelastung erhöhen, ist es wichtig, die Intensität Ihres Trainings schrittweise zu steigern, damit sich Ihr Körper an die Trainingsbelastung gewöhnen kann.

Tennisarm

Trotz seines Namens bekommen es nur fünf Prozent der Menschen, bei denen ein Tennisarm (Epicondylitis) diagnostiziert wurde, beim Tennisspielen. Es ist eine Verletzung durch wiederholte Belastung und wird verursacht, wenn die Sehnen im Unterarm, die mit dem Ellenbogen verbunden sind, gedehnt werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Verletzung zu vermeiden. Dehnen ist sehr wichtig, um die Entwicklung eines Tennisarms zu vermeiden. Eine Methode, um einen Tennisarm zu vermeiden, besteht darin, den Arm gerade auszustrecken und jeden Tag zwei bis drei Minuten lang einen Tennisball auf jeden Arm zu drücken.

Kreuzbandriss

Ein Kreuzbandriss, wohl die schwerste Verletzung auf unserer Liste, kann manchmal das Ende der Karriere eines Athleten bedeuten. Das vordere Kreuzband ist ein Gewebeband, das den Oberschenkelknochen mit dem Schienbein verbindet und bei einem Riss eine rekonstruktive Operation erforderlich machen kann. Der Schaden kann durch Überstreckung des Unterschenkels oder ungeschicktes Stürzen entstehen. Um ein Reißen des Kreuzbandes zu vermeiden, ist es wichtig, die Muskeln um das Kniegelenk herum zu dehnen und zu stärken. Durch die Kräftigung des Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels wird das Kniegelenk deutlich stabiler. Eine Methode, dies zu tun, sind Ausfallschritte.

Verspannte Schulter

Schulterbelastungen treten häufig bei Übungen wie Gewichtheben, Schwimmen und Schlägersportarten auf, bei denen es zu Überarmbewegungen kommt. Die Schultersehnen können sich durch wiederholte Belastung der Sehnen oder durch plötzliche Bewegungen dehnen und reißen. Um eine Belastung der Schulter zu vermeiden, sind Dehnungen zum Aufwärmen des Gelenks der Schlüssel. Beim Heben von Gewichten ist es wichtig, dass Sie eine gute Körperhaltung beibehalten, indem Sie den Rücken gerade halten und ab und zu eine Pause einlegen, um sich zu dehnen.