Einsteigerleitfaden zum Radfahren

Sind Sie es leid, eine flache 5K um den Block zu laufen? Beleben Sie Ihr Trainingsprogramm und erleben Sie ungetrübte Freude mit etwas Zeit auf dem Fahrrad.

WÖRTER: Leona Gerrard

'Mir fehlt ein Trick...' dachte ich mir und löffelte pürierte Süßkartoffeln in den Mund meines Babys, als ich sah, wie mein Mann, der volles Lycra trug, an einem Samstagmorgen auf eine Clubfahrt tänzelte, nur um um 14 Uhr nach Hause zu kommen. Nachdem er die sanften Hügel von Surrey erkundet hatte, waren seine Endorphine greifbar. „Ich gehe laufen…“, sagte ich und reichte ihm das Baby.

Aber während das Laufen ein wirklich wunderbarer Muntermacher ist, braucht es nur wenig Ausrüstung und Vorbereitung, um aus der Tür zu kommen, und Sie können innerhalb einer Stunde zu Hause und zurück sein, die Aussicht auf einen kinderfreien Morgen auf dem Fahrrad, mit einem Kuchenstopp und Kaffee inklusive, schien ein weitaus attraktiveres Paket, wenn es um die Arbeitsteilung der Kinderbetreuung ging.

Also, ja, ich habe ein Fahrrad bekommen, ich habe das Fahren mit Stollen gelernt und bin dann einem Club beigetreten.

Und obwohl der Auslöser vielleicht die Notwendigkeit war, den häuslichen Pflichten zu entkommen, ist das, was mich all die Jahre später in die Pedale bringt, so viel mehr als das. Ich habe beim Radfahren einige der tiefsten Freundschaften geschlossen, ein Gefühl von Herausforderung und Leistung wie kein anderer gespürt und ich habe Probleme gelöst, Pläne geschmiedet, sogar auf dem Fahrrad geweint. Radfahren war meine Flucht, mein Verstand, meine Freude, und es gibt nur wenige Dinge, die meine Stimmung mehr ändern können als ein paar Stunden im Sattel. Natürlich gibt es viele Fitnessvorteile, und Ihre knarrenden Knie werden es Ihnen danken, aber Sie können einfach nicht abschätzen, wie großartig Sie sich fühlen werden, wenn Sie mit 40 Meilen pro Stunde bergab rasen, mit dem Wind im Gesicht und der Sonne auf Ihrem zurück.

Was braucht man also genau, um auf zwei Rädern loszulegen? Ich habe mit meinem Gremium aus erfahrenen Radfahrerinnen gesprochen, um mehr über ihre Anfänge im Radsport zu erfahren.

„Ich habe mit einem Hybridrad, gepolsterten Shorts und Handschuhen angefangen und bin alleine auf ruhigen Landstraßen gefahren“, sagt Zeitfahrmeisterin und Clubradfahrerin Charmaine Pullen, 50 Ausdauer habe ich früher eine 14-Meilen-Rundfahrt gemacht und einfach versucht, meine PBs und meine Technik zu verbessern. Der Umgang mit Ihren Gängen kann ein echter Game-Changer sein. Und mit anderen auf Clubfahrten zu reiten; es hat mich auf die nächste Stufe gebracht und ich habe so viel von anderen Radfahrern gelernt.“

Aber was ist, wenn Ihr uraltes Hybrid-Bike, das zweimal im Jahr aus dem Schuppen kommt, zu schwer und nicht im geringsten vertrauenserweckend auf der Straße ist?

„Wenn du denkst, dass du nach einer Weile mit dem Hybrid-Bike richtig Lust aufs Radfahren hast, geh in einen richtigen Fahrradladen“, sagt Susan Walbrook, 47, die seit sechs Jahren Rad fährt und die Sommersaison mit Rennradfahren verbringt. „Probieren Sie ein paar Sättel. Für Damen gibt es spezielle Formen. Sie machen den Unterschied im Komfort auf längeren Fahrten. Machen Sie sich auch ein Fahrrad fit, bevor Sie Geld für ein Fahrrad ausgeben, das nicht ganz zu Ihnen passt.“

Die Fitness-Allrounderin und leidenschaftliche Radfahrerin Aude Alecks stimmt zu, dass eine gute Vorbereitung wichtig ist: „Recherchieren Sie auf Fachwebsites wie Evan Cycles, Chain Reaction Cycles und Wiggle, und es lohnt sich, nach Empfehlungen von erfahrenen Radfahrern zu fragen. Ich habe mein Rennrad online direkt beim Hersteller gekauft, war aber bereit, weil ich vorher viele gute Ratschläge bekommen habe.“

Übung macht das Pedal perfekt

Wie steht es um die allgemeine Verkehrssicherheit und die Verkehrsführung? Wie gewinnt man Selbstvertrauen auf der Straße, vermeidet Schlaglöcher und behauptet sich als Radfahrer? Viele haben Angst vor der Verwendung von Stollen, andere haben Angst vor dem Wetter und verlieren die Kontrolle über das Fahrrad.

„Wenn Sie am Anfang nervös sind, fahren Sie mit jemandem, der selbstbewusst und ruhig unterwegs ist“, sagt Mira Berardo, 40, Meeresschwimmerin, Läuferin und Radfahrerin. „Mein Mann hat mir geholfen, mich an den Verkehr zu gewöhnen. Ich bin auf den Straßen hinter ihm gefahren, dann habe ich erst viel später angefangen, alleine zu fahren. Außerdem habe ich viel von meinen fortgeschrittenen Radsportfreunden gelernt, die mir immer Tipps gegeben haben, wie Schlaglöcher hinweisen, Autos oder Fußgänger auf der Straße signalisieren und rufen.“

Das Tragen von Stollen kann viele vom Radfahren abhalten, aber die Wahrheit ist, dass Sie einfach Turnschuhe tragen können, wenn Sie Angst haben, herunterzufallen, oder, wie ich es mehrere Monate lang getan habe, nur an einer Seite einrasten und den anderen Fuß zum Absetzen frei lassen bei Bedarf unterwegs.

„Auch jetzt achte ich darauf, dass meine Stollen sehr locker sind, damit ich sie leicht ausziehen kann, weil ich immer noch Angst habe, umzufallen, während ich in die Pedale geklemmt bin“, sagt Alecks. „Außerdem achte ich immer darauf, dass ich den gesamten Verkehr um mich herum höre und schaue genau hin, bevor ich plötzliche Bewegungen mache.“

Was ist mit Clubreiten? Ist der Beitritt eher früher als später die bessere Idee oder umgekehrt? „Ich bin die ersten drei Monate alleine gefahren, weil ich dachte, dass ich nicht gut genug bin, um mit einem Club oder sonst jemandem zu fahren“, sagt Zoe Bartlett, 45-Rennfahrerin der Tour of Sussex. „Mein lokaler Club, FVC , unterstützten mich und versuchten immer wieder, mich zu ermutigen, mit ihnen zu fahren. Ich habe es schließlich getan. Es ist toll, wie viel einfacher es in der Gruppe zu fahren ist und man macht auch schnell große Fortschritte.“

Der Verstand ist wichtig

Für viele der Frauen, mit denen ich gesprochen habe, war Radfahren das ideale Cardio-Workout, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Aber genauso wichtig wie die körperliche Anstrengung war das Gefühl der Kopffreiheit auf dem Rad.

„Radfahren ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und mit allen Problemen in Ihrem Privatleben umzugehen“, sagt Alecks. 'Es hilft auf jeden Fall, sich zu entspannen.'

„Glückshormone überall; die Begeisterung danach ist unglaublich“, sagt Berardo. 'Radfahren hat mir so sehr geholfen, besonders durch die Sperren.'

„Mein Wohlbefinden hat sich um 150 Prozent verbessert“, sagt Walbrook. „Ich liebe es, ein paar Stunden mit dem Fahrrad draußen zu sein. Du siehst so viel von der Landschaft und kannst dich auch mit deinen Freunden unterhalten.“

Wenn also die Narzissen ihre hübschen Köpfe aufrichten und die Sonne endlich wieder scheint, warum nicht die Turnschuhe gegen Stollen tauschen und die Landschaft vom Fahrradsattel aus genießen? Wie heißt es so schön: „Glück kann man nicht kaufen, aber ein Fahrrad… und das ist ziemlich nah dran.“