Essen Sie, um Ihre Stimmung zu steigern


Was Sie essen und Ihr Aktivitätsniveau können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Ganzheitlicher Gesundheitspraktiker Christine Bickley erklärt.

Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie sich nicht mehr ganz so beschwingt oder positiv fühlen wie früher, oder Sie sich gestresster oder aufgeregter fühlen als früher, dann könnte Ihre Ernährung oder Ihr Lebensstil mitverantwortlich sein. Die meisten Leute, die ich kenne, leben das Leben auf Hochtouren und schnappen sich, wann immer sie können, was sie können. Wenn wir dies über einen längeren Zeitraum tun, ernähren wir uns unter Zeitdruck möglicherweise nicht optimal.


Fast Food und Fertiggerichte führen nicht nur zu einer Gewichtszunahme – sie enthalten in der Regel weniger Nährstoffe als etwas, das man aus Grundnahrungsmitteln herstellt. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag stundenlang über einem heißen Herd arbeiten müssen – es kann einfach sein, in etwa 15 Minuten eine sehr nahrhafte Mahlzeit wie einen Salat der Saison zuzubereiten.

Suche nach schnellen Rezepten

Speisen, deren Zubereitung, Batch-Kochen oder Vorkochen eines Teils der Mahlzeit nur kurze Zeit in Anspruch nimmt, z. B. Kartoffeln, die dann kalt oder gebraten verwendet werden können.

Variiere deine Ernährung

Es ist leicht, am Ende eine sich wiederholende, begrenzte Ernährung mit nur 30 oder noch weniger Grundnahrungsmitteln zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass Ihnen lebenswichtige Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe leicht fehlen könnten.

Behalte dein Essen im Auge

Es kann hilfreich sein, ein oder zwei Wochen lang ein Diät-Tagebuch über alles, was Sie essen, zu führen und zu prüfen, ob einige Lebensmittel mehrmals pro Woche auftauchen oder ob Sie nur eine begrenzte Anzahl von Grundnahrungsmitteln haben. Wenn Sie die gleichen Grundnahrungsmittel regelmäßig wiederholen, verdrängt dies Ihre Fähigkeit, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Frühstückszerealien, Brot, Reis und Nudeln sind regelmäßige Übeltäter für Wiederholungen!


Pass auf deinen Darm auf

Es wird angenommen, dass die Chemikalie Serotonin dazu beiträgt, uns glücklich zu machen, und ein Großteil davon wird im Darm gebildet. Wenn der Darm also nicht gesund ist und nicht gut funktioniert, kann dies die Serotoninproduktion beeinträchtigen. Es ist möglich, einen Teufelskreis in Gang zu setzen – Niedergeschlagenheit, so dass wir uns nicht gut ernähren, was uns niederschmettert… Die Pflege Ihrer Ernährung und Ihres Darms kann einen tiefgreifenden Einfluss auf die Stimmung haben! Versuchen Sie, Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren, da diese die Menge an guten Bakterien in Ihrer Ernährung reduzieren können. Bei Verdacht auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit – also Verdauungsschwierigkeiten – gehen Sie zu einem Ernährungstherapeuten.

Vermeiden Sie sehr fettarme Diäten

Eine sehr fettarme Ernährung kann sich auch negativ auf unsere Stimmung und die allgemeine Gesundheit auswirken. Da natürliche Fette, die in echten Lebensmitteln vorkommen, dämonisiert wurden, sind die Menschen auf „unnatürliche Fette“ umgestiegen – Fette, die aus Samen und Getreide wie Mais, Gemüse und anderen pflanzlichen Quellen hergestellt wurden. Wenn Sie eine sehr fettarme Diät oder eine Diät mit vielen Pflanzenölen einhalten, wechseln Sie zu natürlichen Fetten – Butter aus Weidehaltung oder Ghee (geklärte Butter), etwas Kokosöl, essen Sie das Fett Ihres Fleisches (mit Gras gefüttert) Fleisch ist besser als mit Getreide gefüttert), eine regelmäßige Portion Wildlachs oder anderer Fisch, Avocados und gelegentlich rohe Nüsse und Samen.

Versuche es mit Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das in unseren Böden erschöpft ist, daher wird es immer schwieriger, allein über die Ernährung genug zu bekommen. Da Magnesium an vielen Funktionen im Körper beteiligt ist, kann eine Ergänzung hilfreich sein. Magnesium hilft, die Stimmung und Energie zu verbessern, indem es Serotonin produziert. Ich empfehle Magnesiumbäder – zwei Tassen Magnesiumchlorid-Flocken (ich verwende Better You) oder Magnesiumsulfat (Bittersalz) in einem warmen Bad auflösen und einweichen. Um mehr über Magnesium zu erfahren, empfehle ich die LektüreDas Magnesium-Wundervon Dr. Carolyn Dean. Lebensmittel, die Magnesium enthalten, sind Spinat, Samen, Mandeln, Thunfisch, Avocados und Bananen.

Morgens Sport treiben

Bewegung im Freien, bei Tageslicht in der ersten Tageshälfte, kann die Stimmung verbessern. Morgens Sonnenlicht auf Ihre Augen (keine Sonnenbrillen oder Sonnencremes, da sie die natürlichen Sonnenstrahlen blockieren!) und Ihre Haut können helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus (Schlaf-Wach-Zyklus) wiederherzustellen, der als eines der Grundprinzipien der Gesundheit gilt. Dies ist auch eine gute Gelegenheit, Vitamin D aus der besten Quelle zu beziehen – der Sonne oder einfach nur Tageslicht. Versuchen Sie am anderen Ende des Tages, den Gebrauch von elektronischen Bildschirmen und künstlichem Licht, das das Gehirn stimuliert, einzuschränken – versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf Kerzenlicht umzuschalten oder das Licht zu dimmen, oder tragen Sie eine Blaulicht-blockierende Brille.


Planen Sie Ihre Nahrungsaufnahme

Die Planung Ihrer Mahlzeiten ist von entscheidender Bedeutung, damit Sie immer gesunde Lebensmittel zur Verfügung haben und nicht mehr so ​​schnell etwas Ungesundes greifen müssen. Es kann auch eine Änderung der Prioritäten im Laufe Ihrer Zeit erfordern, um diese Änderungen vorzunehmen, aber wenn es etwas ist, das Sie wirklich wollen, dann wird es es wert sein. Es ist nie zu spät, Ihre Ernährung zu verbessern, Ihr Trainings- und Aktivitätsregime zu verbessern, Ihren Schlaf zu verbessern und die Vorteile eines gesunden und glücklichen Gefühls zu genießen!

Ändere deine Ernährung

Wenn Sie eine Diät gemacht haben und mit dem Abnehmen zu kämpfen hatten, dann muss sich etwas ändern. Ich schlage vor, an Lebensstilaspekten zu arbeiten, insbesondere an den von mir erwähnten – zirkadianen Rhythmus und Bewegung oder jeden Tag aktiv zu sein, wenn möglich am Morgen, anstatt nur auf die Ernährung zu achten.

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Wechseln Sie zur Fokussierung auf Nährstoffe – nährstoffreiche, natürliche Lebensmittel – viel Gemüse, etwas Obst, Fleisch, Fisch, Eier, gelegentlich rohe Nüsse und Samen und bei Verträglichkeit auch Vollmilchprodukte. Halten Sie verarbeitete Lebensmittel einschließlich Getreide in Schach – es ist einfach, Frühstücksflocken oder Brot für eine kurzfristige Lösung aufzufüllen. Betrachten Sie die Gewichtsabnahme als eine langfristige Lösung, die eine dauerhafte Änderung der Ernährung und des Lebensstils erfordert. Drastische Diäten wirken auf Dauer selten. Viele Menschen fühlen sich weniger energiegeladen, wenn sie versuchen, mit Kalorien zu jonglieren und gesunde Lebensmittel, die möglicherweise ein paar mehr Kalorien enthalten, durch kalorienreduzierte, industriell hergestellte Lebensmittel mit weniger Nährstoffen zu ersetzen. Diät-, fettarme oder fettfreie Lebensmittel enthalten oft künstliche Süßstoffe, die die Stimmung negativ beeinflussen können. Diätetische Lebensmittel können oft dazu führen, dass Sie sich hungrig, depressiv und Lust auf mehr fühlen.