Verbessern Sie Ihre Herzgesundheit, indem Sie bei der Arbeit trainieren

Laut einer neuen Studie könnten Arbeitgeber ihren Mitarbeitern helfen, ihr Risiko für Herzerkrankungen um 15 Prozent zu senken, wenn sie spezielle Heimtrainer am Arbeitsplatz einführen.

Die von der University of Stirling durchgeführte Studie ergab, dass Mitarbeiter, die nur 18 Minuten pro Woche Fahrrad fahren, gesundheitliche Vorteile erzielen können – zu denen auch eine verbesserte Fitness und ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes gehören.

Im Rahmen die Forschung , Heimtrainer wurden in Büroumgebungen eingeführt und Freiwillige wurden gebeten, zweimal pro Woche 8 Minuten 40 Sekunden Fahrrad zu fahren – ein Bruchteil der 150 Minuten moderater Bewegung, die gemäß den Richtlinien der Regierung empfohlen werden. Das neuartige Trainingsprogramm – bekannt als belastungsreduziertes High-Intensity-Intervall-Training (REHIT) – ermöglicht es den Teilnehmern, ihre Arbeitskleidung zu tragen und vermeidet aufgrund der geringen Schweißreaktion eine Dusche nach dem Training.

Dr. Niels Vollaard , der Universität Fakultät für Gesundheitswissenschaften und Sport , leitete die Studie – die vor der COVID-19-Pandemie durchgeführt wurde – zusammen mit Kollegen der Swansea University und der University of Cairo.

Dr. Vollaard sagt: „Viele Menschen üben nicht genug Sport und haben daher ein erhöhtes Risiko, Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Einer der am häufigsten genannten Gründe für die Nichteinhaltung der Empfehlungen für körperliche Aktivität ist Zeitmangel – da Menschen ein beschäftigtes Leben führen, lange Arbeitstage am Schreibtisch verbringen und mit dem Auto pendeln.

Alternative Trainingsroutinen

„Unser Team hat in den letzten acht Jahren nach alternativen Trainingsroutinen gesucht, um Menschen zu helfen, die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung in kürzerer Zeit zu nutzen. REHIT bedeutet leichtes Treten auf einem stationären Fahrrad, unterbrochen von zwei kurzen, intensiven Radtouren. Es ist zeiteffizient und wird von unseren Forschungsteilnehmern als überschaubar empfunden.

„Dieser Ansatz wurde vor dieser Studie nur im Labor getestet – nun haben wir jedoch bestätigt, dass er im Büroumfeld erfolgreich umgesetzt werden kann.“

Für die Untersuchung wurden 25 zuvor inaktive Büroangestellte aus den Kommunalbehörden in Stirling und Swansea rekrutiert. Dreizehn der Freiwilligen wurden der Übungsgruppe zugeteilt, während die anderen die Kontrollgruppe bildeten, die ihren normalen Lebensstil fortsetzte.

In der Studie wurden CAR.O.L-Fahrräder verwendet, die sich von normalen Fitnessfahrrädern dadurch unterscheiden, dass sie es den Benutzern ermöglichen, ihre eigene maximale Trainingsintensität für sehr kurze Zeiträume zu erreichen. Sie wurden außerhalb der Sicht der Kollegen am Arbeitsplatz aufgestellt, und die Teilnehmer absolvierten sechs Wochen lang zwei Sitzungen pro Woche. Jede Sitzung dauerte 8 Minuten und 40 Sekunden und kombinierte einfaches Treten mit zwei kurzen Ausbrüchen hochintensiven Radfahrens.

Ein Maß für die allgemeine Gesundheit

Zu Beginn und am Ende der sechs Wochen wurde die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) – ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die eine Person während intensiver körperlicher Betätigung nutzen kann – aufgezeichnet. Wichtig ist, dass VO2max der beste Maßstab für den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person und ihr zukünftiges Risiko ist, an Herzerkrankungen oder Typ-2-Diabetes zu erkranken. Das Team sammelte auch Informationen über die Gedanken und Gefühle der Freiwilligen in Bezug auf die Übungsroutine.

„Wir haben festgestellt, dass die REHIT-Routine den allgemeinen Gesundheitszustand der Forschungsteilnehmer effektiv verbessert“, erklärt Dr. Vollaard. „VO2max stieg im Vergleich zur Kontrollgruppe um etwa 10 Prozent, was einer Risikoreduktion von 15 Prozent für Herzerkrankungen im späteren Leben entspricht.

„Basierend auf früheren Untersuchungen würden wir erwarten, dass die Fortsetzung der REHIT-Routine die VO2max weiter verbessern würde – wiederum das Risiko von Herzerkrankungen weiter reduzieren würde. Wir fanden auch heraus, dass die Teilnehmer die Routine als erreichbar, akzeptabel und angenehm empfanden.“

Aufgrund der COVID-19-Pandemie räumt das Forschungsteam ein, dass Arbeitgeber möglicherweise zögern, in naher Zukunft Bewegung am Arbeitsplatz einzuführen – und jeder Schritt dazu müsste den Richtlinien zu Hygiene und sozialer Distanzierung entsprechen. Sie glauben jedoch, dass ihre Ergebnisse einen wichtigen Einblick in die Möglichkeiten bieten, die bei einer Rückkehr zur „Normalität“ von Arbeitsplätzen in Betracht gezogen werden könnten.