Lass dir von der Quarantäne nicht den Lauf verderben

Laufen ist eine der wenigen Freuden (und Sportarten), die während dieser nationalen Quarantäne noch erlaubt sind. Dominic Bliss schlägt vor, wie Sie Ihr Formular während der Sperrung beibehalten können.

Nelson Mandela war ein Mann, der ein oder zwei Dinge über Isolation wusste. Vor seiner 27-jährigen Haftstrafe verbrachte der zukünftige südafrikanische Präsident viele Jahre damit, den Behörden der Apartheid-Regierung zu entkommen. 1961 versteckte er sich auf der Flucht in der winzigen Wohnung eines Freundes in Johannesburg. Obwohl Mandela darauf bedacht war, seine Fitness zu erhalten, sagte ihm sein Freund, dass er sofort verhaftet werden würde, wenn er in einem weißen Vorort auf die Straße gehen würde. Was war Mandelas Lösung? „Ich wachte um fünf auf, zog meine Laufkleidung an und lief über eine Stunde auf der Stelle“, schrieb er in seiner AutobiografieLanger Weg zur Freiheit.

Unter der Coronavirus-Quarantäne befinden wir uns noch nicht ganz in dieser Phase der Inhaftierung. Aber es könnte bald eine Zeit kommen, in der selbst ein Sololauf im Park unmöglich wird. Wie Mandela müssen wir uns an die sich ändernden Umstände anpassen.

Sololauf

Einige Städte schließen ihre Parks. Der National Trust hat seine Gärten und Parks geschlossen. Sogar unsere riesigen Nationalparks bitten die Besucher, sich fernzuhalten. Aber es gibt immer noch viel Grünfläche, auf der wir laufen können, solange wir verantwortungsbewusst bleiben und soziale Distanzierung praktizieren.

Für viele von uns ist Trailrunning sowieso ein Einzelsport. Verlassen Sie die ausgetretenen Pfade und es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich dem Coronavirus aussetzen. Aber es lohnt sich, sich an ein paar Tipps zu erinnern: Vermeiden Sie es, sich mit anderen Läufern zu versammeln, zum Beispiel auf einem Trail-Engpass. Fassen Sie Tore, Zäune oder Stadtmobiliar nicht mit den Händen an – verwenden Sie stattdessen Handschuhe, Ärmel oder Ellbogen. Vermeide es, dein Gesicht beim Laufen zu berühren. (Letzteres ist nicht einfach, besonders wenn du schwitzt.) Regelmäßige Bewegung ist gut für dein Immunsystem, bedenke aber, dass dein Immunsystem nach sehr intensiven oder sehr langen Läufen vorübergehend geschwächt sein kann.Ein Vorteil von Solo-Laufen über Gruppen-Laufen ist die Chance, sich auf einen Punkt der Achtsamkeit einzulassen. Es gibt keine eindeutige Definition dafür, was Achtsamkeit beim Laufen ist, aber die meisten sind sich einig, dass Folgendes hilft:

• Verwenden Sie Laufen, um Ihren Geist von unerwünschten Ablenkungen und der Unordnung und dem Stress des täglichen Lebens zu befreien.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Geräten wie GPS, Uhren, Musikplayern oder Telefonen.
• Seien Sie nicht besessen von der Geschwindigkeit und Entfernung, die Sie erreichen.
• Konzentriere dich auf deine Atmung, deine Körperbewegungen und deinen Fußaufschlag auf dem Boden.
• Versuchen Sie, sich mental mit der natürlichen Umgebung zu verbinden, durch die Sie laufen.

Laufen mit deinem Hund

Social Distancing bedeutet nicht, dass Sie Ihren Vierbeiner zu Hause lassen müssen. Laut der Weltorganisation für Tiergesundheit „gibt es keine Hinweise darauf, dass Hunde eine Rolle bei der Verbreitung dieser menschlichen Krankheit spielen oder dass sie erkranken“.

Tatsächlich können Sie und Ihr Hundetrainingspartner ein so effizientes Team werden, dass Sie sich nach dem Ausbruch des Virus möglicherweise entscheiden, an einem der Hunderte von Hunden und Besitzern-Rennen in ganz Großbritannien teilzunehmen. Zu den Rennorganisatoren gehören CaniX ( canix.de ), Maverick (maverick-race.com) und Dog Jog ( dogjog.co.uk ), obwohl alle Veranstaltungen selbstverständlich abgesagt oder verschoben werden. Alle Rassen (von Hund und Besitzer) sind willkommen.

Laufen zum Supermarkt

Wenn die staatlichen Regeln wirklich streng werden, kann sogar der öffentliche Sport eingeschränkt werden. Aber ein Ausflug, der uns allen erlaubt ist, ist ein Besuch in der Apotheke oder im Supermarkt, um wichtige Vorräte zu kaufen. Und dafür gibt es kein Tempolimit. Warum also nicht hin und zurück laufen? Nehmen Sie einen guten Rucksack mit – am besten mit einem starken Brustgurt. Solange Sie sich von anderen fernhalten, können Sie sogar eine umständlichere Route einbauen, um sich selbst länger zu trainieren. Der Heimweg ist sicher anspruchsvoller als der Hinweg. (Je nachdem, wie viel Klorolle du kaufst.)

Trainiere im Garten

Sie brauchen keinen großen Garten hinter dem Haus, um aktiv zu bleiben. Nehmen Sie das Beispiel des Franzosen Elisha Nochomowitz. Unter Lockdown und mehr als ein wenig unruhig beschloss er, auf seinem sieben Meter langen Apartmentbalkon einen vollen Marathon zu laufen, 42 Meilen hin und her. „Es ging darum, eine verrückte Herausforderung zu starten und ein bisschen Humor mitzubringen, um die Haftsituation zu entdramatisieren“, sagt er. Voller Respekt vor dem Mann.

Da er alle sieben Meter umkehren musste, war er verständlicherweise bei weitem nicht in der Nähe seines PB: Sechs Stunden und 48 Minuten zählte er. Er verlor schnell den Überblick über die Anzahl seiner Runden, aber glücklicherweise maß sein Schrittzähler seinen Fortschritt. Seine Freundin versorgte ihn unterdessen mit Flüssigkeiten und M&Ms. Obwohl nicht alles nach Plan lief. Er sagte, ihm sei übel und er habe Angst, dass seine Nachbarn von dem endlosen Stampfen seiner Füße verrückt werden könnten.

Wenn Sie das Glück haben, einen Garten zu haben, der größer ist als Elisas Balkon, dann machen Sie das Beste daraus während Ihrer Haft. Versuchen Sie es mit Shuttle-Runs, sprinten Sie zu einem Ende des Gartens und joggen Sie zurück. Wenn Sie genügend Platz haben, können Sie eine Joggingstrecke rund um Ihren Garten ziehen. Oder wenn Sie nur den kleinsten Platz im Freien haben, nehmen Sie ein Blatt aus Nelson Mandelas Buch und machen Sie auf der Stelle High-Knee-Running. Nach 20 Wiederholungen in 30-Sekunden-Intervallen (mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Intervall) werden Sie das Gefühl haben, eine Runde im Park gedreht zu haben.

Treppenlauf

Nichts für Bungalow-Bewohner, dieses hier. Aber wenn du in einer Wohnung oder einem Haus wohnst, ist es perfekt: Nutze die Treppe für dein Workout. Laufen Sie einfach nach oben und gehen Sie so oft wie möglich wieder nach unten. Treppenlaufen ist sogar zu einer offiziellen Sportart geworden, obwohl es normalerweise eher in den Treppenhäusern von Hochhäusern als in Wohnhäusern praktiziert wird. Viele der höchsten und berühmtesten Gebäude der Welt haben Rennen ausgetragen, darunter das Empire State Building in New York, der Tower 42 in London, der Eiffelturm in Paris und Taipei 101 in Taipeh. Zu den führenden Rennorganisatoren zählen der Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) und die Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), mit weltweit regelmäßig ausgetragenen Rennen. Die meisten der diesjährigen Rennen wurden offensichtlich abgesagt oder verschoben.

Suzy Walsham war früher eine führende Persönlichkeit der Towerrunning Tour. „Tower Running ist eine Mischung aus Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Milchsäuretoleranz“, sagte dieser australische Athlet, der in einem Lift nicht tot gesehen werden würde. „Bei den kürzeren Gebäuden in Europa geht es mehr um Geschwindigkeit und Stärke, während es bei so etwas wie dem Empire State Building um mehr Ausdauer und Stärke geht.“