Sechs beste Möglichkeiten, sich nach dem Training zu erholen

Bewegung ist wichtig für unser Wohlbefinden. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen, egal welche Übung Sie bevorzugen. Allerdings ist zu viel Bewegung nicht immer gut. Die Heilpraktikerin und CNM-Absolventin Elle Fox hat einige Top-Tipps zur Erholung vom Training.

Bewege dich beim Training. Auf diese Weise profitieren Sie von allen Vorteilen mit den geringsten Rückschlägen, Schmerzen, Beschwerden und möglichen Verletzungen. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich dafür nicht einmal anstrengen müssen – im Folgenden finden Sie einige großartige Tipps, wie Sie Ihre Genesung unterstützen können, damit Sie das Beste aus Ihrem Lieblingstraining herausholen können…

Richtige Ernährung

Wenn Sie Sport treiben, verbrauchen Sie Nährstoffe, die Sie durch qualitativ hochwertigen Kraftstoff ersetzen müssen. In ein Performance-Auto stecken Sie keinen minderwertigen Kraftstoff – wenn Sie also Leistung bringen wollen, verwenden Sie auch den besten Kraftstoff für Ihren Körper. Wählen Sie saisonale, regionale, frisch gepflückte und möglichst unverarbeitete Lebensmittel, möglichst aus biologischem Anbau. Auf diese Weise stellen Sie die meisten Nährstoffe für Ihre Ausgaben sicher – und das Essen schmeckt mit wenig Vorbereitung großartig.

Konzentrieren Sie sich beim Frühstück auf leicht verdauliche Lebensmittel, die eine nachhaltige Energiefreisetzung bieten. Ein gutes Beispiel sind Overnight Oats in Mandelmilch mit Beeren, Chiasamen und einer Banane; Einweichen von Hafer (und anderen Körnern) in Pflanzenmilch oder Wasser über Nacht reduziert Phytaten (eine natürlich vorkommende Verbindung, die die Aufnahme von Mineralien reduzieren kann) und macht die Körner leichter verdaulich – und geschwollene Körner geben ihre Flüssigkeit im Darm ab und reduzieren so die Austrocknung. Eine weitere gute Frühstücksauswahl sind pochierte Bio-Eier mit einer Scheibe traditionellem Sauerteig, die mit Avocadopüree übergossen und mit etwas nativem Olivenöl extra und einer Prise frisch gehacktem Koriander beträufelt werden. Die Zubereitung dauert Minuten, ist randvoll mit guten Fetten und Proteinen und genug komplexen Kohlenhydraten, um dich länger satt zu machen; plus viele der Mineralien und Vitamine, die Ihr Körper täglich braucht. Vermeiden Lebensmittel mit hoher glykämischer Last (Süßigkeiten, weißer Reis, weiße Nudeln, Chips und verarbeitetes Getreide), die einen Energiemangel verursachen.

Eine ausgewogene Mahlzeit

Essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training – aber nicht unmittelbar nach dem Training – eine ausgewogene Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten, Bio-Protein, viel Gemüse und einigen guten Fetten. Hier kommt ein gutes Stück gebackenen Wildfanglachs, großzügig gewürzt mit grauem Salz, Oregano und frisch gepresster Zitrone – und ja, noch mehr natives Olivenöl extra darauf geträufelt! Servieren Sie es mit einer großzügigen Auswahl an gedünstetem und rohem grünem Gemüse und ein paar Süßkartoffelscheiben, die Sie gerade aus dem Toaster geholt haben.

Entdecken Sie Pilze: Sie sind faszinierend und es gibt einige sehr schmackhafte Angebote, die sowohl Energie als auch immunstärkende Eigenschaften haben, wie Löwenmähne, Shiitake und Königsaustern. Essen Sie sie roh in Salaten, dämpfen oder braten Sie sie als Beilage oder fügen Sie sie Suppen und Eintöpfen hinzu, um ein herzhaftes und sehr nahrhaftes Extra zu erhalten.

Und denken Sie daran, Fermente hinzuzufügen: Fermentierte Lebensmittel erleben nicht umsonst ein Comeback. Sauerkraut und Kimchi sind zwei unglaublich pikante Beilagen für Ihre Mahlzeiten und sind vollgestopft mit all den guten Bakterien und Hefen, die den Bauch vor Anerkennung gurgeln lassen. Und wenn Sie süchtig nach kohlensäurehaltigen Getränken sind, steigen Sie auf Kombucha und Kefir um: Noch nie waren Blasen so hip und gleichzeitig gesund!

Gut hydratisieren

Es ist wichtig, mit reinem, gefiltertem Wasser gut hydratisiert zu bleiben und sich von Energy-Drinks und koffeinhaltigen Angeboten fernzuhalten. Koffein ist ein Diuretikum und entzieht Ihnen wertvolle Feuchtigkeit, also tun Sie sich selbst einen Gefallen und hören Sie auf zu trinken, was Ihr Inneres und Ihre Haut erfolgreich in eine faltige Pflaume verwandeln könnte! Gehen Sie also auf Nummer sicher und trinken Sie gutes Wasser. Wenn Sie mehr als zwei Liter Wasser pro Tag trinken, stellen Sie sicher, dass Sie jedem zusätzlichen Liter Wasser, den Sie trinken, eine kleine Prise Grau- oder Himalayasalz hinzufügen, um die durch das Schwitzen verlorenen Mineralien wieder aufzufüllen. Schluck, nicht glucksen! Zu viel Wasser in kurzer Zeit zu trinken kann Ihren wertvollen Elektrolythaushalt stören und zu Ohnmacht, Herzklopfen und Schlimmerem führen. Rohes Kokoswasser ist ebenso ein guter Feuchtigkeitsspender wie verdünnte Gemüsesäfte – in Maßen.

Halte Dich zurück

Dehnen Sie sich nach dem Training, nicht vor dem Training – das Aufwärmen hilft Ihnen, sich aufzuwärmen, bessere Leistungen zu erbringen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Sich selbst zu bewegen bedeutet, sich Zeit zu nehmen und achtsam zu sein, wenn Sie trainieren. Es geht darum, mit Ihrem Körper in Einklang zu kommen; Es bedeutet, jeden Muskel, jede Sehnen, Sehne und jedes Ligament zu erleben, während sie sich dehnen und zusammenziehen, um die beste Leistung zu erbringen, für die sie gemacht sind: Ihren Körper in diesem wunderbar zarten, aber kraftvollen Gleichgewicht zu halten. Spüren Sie, wie Ihr ganzer Körper in Ihr Training aufgenommen wird, voll atmen, sich voll engagieren – wirklich in der Zone sein.

Gönnen Sie sich nach Ihrer Sitzung Ruhe und Entspannung mit magnesiumsalzhaltigen Badebädern; Verwenden Sie auch topisch ein Magnesiumspray. Wenn Ihre Haut beim Auftragen eines Magnesiumsprays kribbelt oder juckt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an diesem unschätzbaren Mineralstoff erschöpft sind. Magnesium wird für mehr als 300 Stoffwechselfunktionen im Körper benötigt und einer der Dinge, die seine Magnesiumspeicher rauben, ist Zucker. Machen Sie sich also mit Magnesium vertraut, vermeiden Sie verarbeiteten Zucker wie die Pest, essen Sie Ihr Gemüse und ziehen Sie eine Ergänzung mit Magnesium in Betracht, insbesondere wenn Sie Krämpfe oder Schlafprobleme haben.

Ruheintervalle

Vermeiden Sie es, Sport zu übertreiben, haben Sie freie Tage, seien Sie konsequent in Ihrem Trainingsprogramm – sonst dauert es länger, bis Sie sich erholen. Denken Sie zurück an die Auto-Analogie: Sie drehen den Motor nicht die ganze Zeit hoch, Sie beschleunigen und bremsen nicht die ganze Zeit und Sie lassen diesen Motor definitiv nicht rund um die Uhr laufen. Wenn Sie das täten, würde das Auto viel weniger halten und Ihre Reparaturrechnungen wären ziemlich hoch. Tun Sie Ihrem Körper die gleiche Höflichkeit, die Sie einem Auto entgegenbringen würden, das Sie länger fahren möchten. Nehmen Sie sich regelmäßig eine Auszeit, besonders wenn Sie eine Verletzung hatten. Wenn Sie zu einer anstrengenden Trainingseinheit zurückkehren, ohne sich zuvor vollständig erholt zu haben, können Sie später chronische Schmerzen bekommen.

Homöopathische Mittel, sowohl topische als auch orale, können Ihr Trainingsprogramm und Ihre Genesung gut unterstützen. Arnika ist bereits als topische Creme gegen Blutergüsse legendär, kann aber auch oral vor und nach dem Training zusammen mit anderen Mitteln, die Beschwerden und Steifheit lindern können, wie Rhus tox und Ruta, eingenommen werden. Homöopathische Gewebesalze sind ebenfalls eine Klasse für sich, um die Genesung zu unterstützen und zu beschleunigen. Ein qualifizierter Homöopath oder eine der homöopathischen Apotheken kann Ihnen genauere Ratschläge geben. Oder werfen Sie einen Blick auf CNMs Kurzkurs Homöopathie für den Alltag.

Schlaf ist entscheidend

Schlaf ist enorm wichtig für die Erholung und eine anhaltend gute Leistungsfähigkeit. Dies ist die Zeit, die unser Körper nutzt, um sich auszuruhen, zu erholen, zu heilen und zu heilen. Es ist auch die Zeit, kreativ zu sein und Lösungen für Probleme zu finden, die am Vortag vielleicht unüberwindbar erschienen.

Vorsicht vor Schlafräubern: schweres Abendessen, Lichtverschmutzung, Lärm, zu hohe Temperaturen, Umweltverschmutzung, elektronische Geräte im Standby-Modus im Schlafzimmer, WLAN-Router und Smart Meter, Mobiltelefone, giftige Bettwäsche und Einrichtungsgegenstände, Chemikalien in Waschmitteln und Weichspülern, Zimmer Düfte und Kosmetik – die Liste ist ziemlich lang und die meisten von uns wissen es nicht einmal.

EMFs und Bluescreens bringen unsere Gehirnwellen und unsere Tag-Nacht-Muster durcheinander, einschließlich des wertvollen Melatonins (Schlaf-Wach-regulierendes Hormon). Halten Sie sich also mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen von jeglicher Technik fern, schalten Sie alle Geräte aus, vermeiden Sie es, Ihr Handy neben Ihrem Bett aufzuladen, investieren Sie in einen batteriebetriebenen Wecker, verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder Jalousien, wenn Straßenlaternen ein Problem darstellen.

Verzichten Sie im Haushalt auf so viele Chemikalien wie möglich: Flammschutzmittel, Kunststoffe, Reinigungsmittel, Körperpflegeprodukte, Fußböden, Farben… sie alle geben einen Cocktail unerwünschter Giftstoffe ab, mit denen unser Körper nur schwer fertig wird. Entscheiden Sie sich für möglichst natürliche, einfache und unverarbeitete Materialien.

Schlafhygiene ist von unschätzbarem Wert und hält Sie gesund und gesund. Wenn Sie nach alledem Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, nachts aufwachen, unter Krämpfen (oder unruhigen Beinen) leiden, ziehen Sie ein hochwertiges Magnesiumpräparat in Betracht.

Nahrungsergänzung kann helfen

Unverarbeitete Lebensmittel sind besser als Nahrungsergänzungsmittel. Dein Körper weiß genau, was er mit einer Karotte oder einer Tomate anfangen soll. Zusätzlich zu der Tatsache, dass die visuelle Attraktivität frischer, lebendiger Produkte ausreicht, um Sie in Vorfreude zu speicheln (und so Ihr Verdauungssystem vorzubereiten, um diese Produkte effizient zu verdauen), sind alle wichtigen Nährstoffe, die Sie für die Erholung vom Training benötigen, in ehrlicher Form enthalten -gute Nahrung: Protein, Magnesium und B-Vitamine. Die Energieproduktion in den Zellen erfolgt durch Magnesium in Synergie mit den B-Vitaminen und insbesondere B6, B9 und B12. Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, sind Fisch, Meeresfrüchte, rotes Fleisch, dunkles Blattgemüse, Eier, Avocados und Pilze. Entscheiden Sie sich für saisonale, lokal angebaute, lokal angebaute, grasgefütterte und, wenn möglich, biologische Produkte.

Wenn Ihr Trainingsprogramm besonders intensiv ist und Sie das Gefühl haben, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen, vermeiden Sie es, zur Supermarkt-Sorte zu greifen. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich und es ist am besten, einen professionellen naturheilkundlichen Ernährungsberater und/oder einen qualifizierten Gesundheitscoach zu konsultieren, um ein Programm zu erhalten, das auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist, einschließlich Ihres Alters, Ihrer Figur, Ihres Trainingsprogramms und Ihrer Ziele. So holen Sie das Beste aus Ihrem Körper heraus.

Mehr Informationen

Heilpraktikerin Elle Fox ist ein CNM ( Hochschule für Naturheilkunde ) Absolvent, Autor und Redner mit über 30 Jahren Erfahrung. CNM schult erfolgreiche Praktiker und Coaches in einer Reihe von natürlichen Therapien online und im Unterricht. Besuche den CNM-Website und thehealthcoach.com oder rufen Sie 01342 410505 an.