Die Vorteile von Yoga

Yoga ist großartig, um Stress abzubauen, die Flexibilität zu verbessern und Sie schlanker und fitter zu machen. Selbst kurze Ausbrüche von regelmäßigem Yoga zu Hause bringen Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit. Wir listen einige gute Gründe auf, es auszuprobieren.

Mit Yoga mehr Fett verbrennen

Wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und schlank zu werden, halten wir Yoga nicht für eine offensichtliche Wahl. Aber die richtige Art von Yoga kann Sie ins Schwitzen bringen und mehr Kalorien verbrennen, als Sie sich vorstellen können. Wenn Sie Yoga ausprobieren möchten, um Fett zu verbrennen und schlank zu werden, sind die anstrengenderen Yoga-Arten Vinyasa, Ashtanga und Power Yoga, die alle energischer sind.

Vinyasa Yoga besteht aus einer Reihe von Sonnengrüßen, die Sie schnell durcharbeiten, was bedeutet, dass Sie zwischen den einzelnen Posen keine Zeit haben, sich zu erholen und Ihre Herzfrequenz steigt, was zu einer höheren Stoffwechselrate führt. Ashtanga Yoga ist eine Reihe von ununterbrochenen Posen, die Sie in einem heißen Raum bei einer Temperatur von mehr als 100 Grad ausführen. Bikram Yoga, auch bekannt als Hot Yoga, dauert 90 Minuten.

Form und Ton verbessern

Yoga wird Ihnen helfen, sowohl zu straffen als auch Gewicht zu verlieren, da einige der Bewegungen Ihr eigenes Körpergewicht unterstützen, was effektiv bedeutet, dass Ihr Körpergewicht anstelle von Hanteln als Widerstand verwendet wird. Vinyasa Yoga beinhaltet das Halten bestimmter Posen über einen längeren Zeitraum, was bedeutet, dass Ihr Herz und Ihre Lunge härter arbeiten werden, um verlorene Muskeln anschließend mit Treibstoff wieder aufzufüllen. Auch sanftere Yoga-Formen wie Hatha-Yoga können beim Abnehmen helfen und natürlich auch die Körperhaltung verbessern, sodass Sie größer und schlanker aussehen.

Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko

Wenn Sie Intervalltrainingseinheiten mit hoher Intensität durchführen, werden Sie möglicherweise danach steif und eng werden, wenn Sie sich nicht richtig dehnen. Und selbst wenn Sie sich am Ende des Trainings dehnen, können regelmäßige Herz-Kreislauf-Workouts dazu führen, dass Sie steif werden. Yoga verbessert Ihre Flexibilität und verringert das Verletzungsrisiko. Viele Verletzungen treten auf, wenn wir unseren Körper bitten, sich in eine Position zu bewegen, an die er nicht gewöhnt ist. Gelenke haben möglicherweise nicht den Bewegungsumfang oder die Stabilität (Kontrolle), die erforderlich sind, um uns in die richtige Position zu bringen, was bedeutet, dass unser Verletzungsrisiko steigen kann. Yoga wird dazu beitragen, die Flexibilität und Kraft um die Gelenke zu verbessern.

Wenn Sie schlank und straff werden möchten, sollten Sie Yoga den anstrengenderen Arten des Krafttrainings vorziehen. Wenn Sie klassische Kraftübungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen mit Gewichten ausführen, besteht ein größeres Verletzungsrisiko (wie mit Gewichten), wenn Ihre Technik nicht stimmt. Mit Yoga kann das Verletzungsrisiko geringer sein.

Erhöhen Sie die Erholung beim Training

Yoga kann Ihnen auch helfen, sich schneller von Ihren Trainingseinheiten zu erholen. Dies liegt daran, dass es Giftstoffe wie Milchsäure ausspülen kann, die sich während des Trainings im Körper ansammeln. Eine Studie, die im November 2014 im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlicht wurde, ergab, dass eine einzige Yoga-Runde den Muskelkater bei Frauen zu reduzieren schien.

Bessere Balance

Yoga beinhaltet oft Posen wie die Baumpose, bei der Sie auf einem Bein stehen, und einige Bewegungen werfen Sie von Ihrem Schwerpunkt weg, was die Bänder in den Knien und Knöcheln stärkt. Dies kann das Gleichgewicht verbessern und Verletzungen vorbeugen. Ein besseres Gleichgewicht ist auch bei bestimmten Herz-Kreislauf-Übungen wie dem Laufen nützlich, bei denen Sie effektiv von einem Fuß auf den anderen springen. Je besser Ihre Balance beim Laufen ist, desto effizienter sind Sie als Läufer.

Besserer Schlaf

Viele Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, berichten von besseren Schlafmustern. Wenn Sie es geschafft haben, Ihren Geist während einer Yogastunde zu beruhigen, fühlen Sie sich entspannter und schlafen eher ein.

So wählen Sie die richtige Yogaform für Sie aus

Einige der Übungen auf der nächsten Seite können Sie von zu Hause oder auf einer Matte im Fitnessstudio machen. Wenn Sie jedoch eine Stunde pro Woche für eine wöchentliche Yogastunde frei haben, werden Sie die Vorteile ernten. Gute Yoga-Kurse für Anfänger sind Hatha Yoga, eine sanftere 3D-Klasse, Iyengar Yoga, das sich auf Details konzentriert und langsam ist, und Kripalu Yoga, das auch mit langsamen Bewegungen sanft ist.

Wenn Sie einen anstrengenderen Kurs wünschen, ist Ashtanga Yoga oder Power Yoga vielleicht das Richtige für Sie, aber denken Sie daran, dass einige der oben genannten langsameren Kurse Ihnen mehr Zeit geben, sich an die Posen zu gewöhnen.