So finden Sie Zeit zum Trainieren

Ist Ihr Leben wirklich zu beschäftigt oder suchen Sie nach Ausreden wie „Ich habe keine Zeit“, wenn Sie versucht sind, das Training zu überspringen? Hier erfahren Sie, wie Sie sich Zeit nehmen und diese Ausreden fallen lassen.

Auch wenn Sie hochmotiviert sind und auf der Mission sind, Gewicht zu verlieren und fit zu werden, wird es Tage geben, an denen die Zeit knapp wird. Oder es wird Zeiten geben, in denen Sie sich einreden, dass Sie keine Zeit für Sport haben, weil Sie einfach keine Lust dazu haben. Auch wenn Sie nur eine begrenzte Zeit für eine Einheit zur Verfügung haben, lohnt es sich immer – auch wenn Sie einige Sätze auslassen oder das Cardio-Training reduzieren müssen.

Wenn Sie nicht wirklich krank sind oder sich so müde fühlen, dass ein Training total kontraproduktiv oder sogar gefährlich wäre (schlechte Technik bei Müdigkeit kann zu Verletzungen führen), dann nutzen Sie den Zweifel und gehen Sie ins Fitnessstudio. Die Realität ist, dass es einige Tage geben wird, an denen Sie einfach keine Lust auf Sport haben. Ihr Gehirn wird also einen großartigen Job machen, um Sie davon zu überzeugen, dass Sie nicht genug Zeit haben.

Ein 20 bis 30-minütiges Training, bei dem Sie in Bewegung bleiben und nicht trödeln, kann genauso effektiv sein, um Sie zu Ihren Zielen zu bringen. Betrachten Sie jedes Training als einen Schritt näher an den Körper, den Sie erreichen möchten. Sie können sich jede Sitzung auch als „Pennys in the jar“ vorstellen – wenn Sie ein paar Münzen einzahlen und dies regelmäßig genug tun, werden Sie im Handumdrehen aufwachen und eine beträchtliche Menge im Penny-Glas finden. Denken Sie an Bewegung auf die gleiche Weise. Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie eines Tages in den Spiegel schauen und den flachen Bauch sehen, für den Sie so hart gearbeitet haben.

Halte dein Training kurz und schnell

An einem energiearmen Tag, an dem Sie versucht sind, das Fitnessstudio gegen das Sofa zu tauschen, motivieren Sie sich mit einem kurzen Workout – anstatt die Sitzung ganz auszulassen. Gehen Sie ins Fitnessstudio, wärmen Sie sich in fünf Minuten auf und arbeiten Sie dann hart, ohne anzuhalten, um mit anderen Fitnessstudio-Benutzern zu plaudern und an Schwung zu verlieren. Arbeiten Sie schnell und es ist erledigt, bevor Sie es wissen.

Wenn Sie die Sitzung jedoch abgeschlossen haben, werden Sie sich wahrscheinlich viel besser fühlen und sehr gerne weitermachen. Manchmal kann geistige Erschöpfung mit körperlicher Erschöpfung verwechselt werden. Es ist nicht dasselbe und manchmal kann es alles sein, was Sie brauchen, nur die Spinnweben zu beseitigen und den Stress Ihres Arbeitstages loszuwerden.

Wenn die Zeit wirklich knapp ist und Sie wissen, dass es eine Herausforderung sein wird, in Ihr Training zu passen, dann können Sie durch Vorausplanung zeiteffizienter sein und an Ihrer Routine festhalten.

Plane dein Training

Wie heißt es so schön: „Wenn du nicht planst, planst du auch zu scheitern“. Setzen Sie sich also mit Ihrem Tagebuch oder Kalender hin und überlegen Sie, wann Sie in der kommenden Woche trainieren können. Planen Sie jede Woche im Voraus und tragen Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihr Tagebuch oder Ihren Kalender ein. Notieren Sie sich Ihre Sitzungen – Zeit, Intensität und Art – und halten Sie sich daran.

Nehmen Sie gesunde Snacks mit, um falsche Entscheidungen zu vermeiden

Fühlen Sie sich versucht, ein Training auszulassen, weil Sie müde oder hungrig sind? Nehmen Sie gesunde Snacks wie Energieriegel mit, damit Sie immer einen praktischen Snack vor dem Training haben, um Ihre Trainingseinheiten zu stärken. Es ist eine Ausrede weniger, um Sport zu vermeiden!

Halte dein Trainingsset bereit

Wenn Sie vor der Arbeit trainieren möchten, legen Sie Ihr Trainingsset am Abend zuvor auf einem Stuhl aus, einschließlich Sport-BH, Kleidung und Turnschuhen. Stellen Sie sicher, dass sich weiteres Zubehör wie Kopfhörer, MP3-Player oder iPhone einsatzbereit in Ihrer Sporttasche befindet. Wenn Sie alle Ihre Ausrüstung am Vorabend vorbereitet haben, sparen Sie wertvolle Zeit, um im ganzen Haus nach Ihrem Sport-BH oder Ihrer Caprihose zu suchen und herauszufinden, ob Sie sie in der Waschmaschine gelassen haben oder nicht.

Geh direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio

Wenn Sie nach der Arbeit trainieren, machen Sie nicht den fatalen Fehler, zuerst nach Hause zu gehen, um sich umzuziehen. Sobald Sie dieses Sofa erreicht haben, werden Sie nicht mehr ausgehen wollen. Packen Sie Ihr Fitness-Set ein oder nehmen Sie Ihre Trainingsausrüstung mit ins Büro und gehen Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio. Wenn Sie gerne mit leichtem Gepäck reisen und bei der Arbeit Turnschuhe tragen können, tun Sie es. Es wird bequemer und erspart Ihnen das Tragen eines sperrigen Rucksacks. Vergessen Sie nicht Ihren MP3-Player zur Motivation.