Fünf Möglichkeiten, deine Hormone auszugleichen


Die chemischen Botenstoffe des Körpers beeinflussen alles, von unserer Schlafroutine bis hin zu unserem Stresslevel. So halten Sie sie in Schach. Wörter: Louise Pyne.

Hormone beeinflussen unseren Körper auf zellulärer Ebene, und ein ausgeglichenes Niveau ist für unser allgemeines Wohlbefinden unerlässlich. Ein ganzheitlicher Ansatz kann helfen, hormonelle Symptome wie schlechten Schlaf oder schlechte Laune zu lindern. Im Folgenden teilen wir unsere täglichen Tipps für mehr Wohlbefinden.


1. Werden Sie aktiv

Das Schnüren deiner Trainer für ein Workout hilft deinem Körper auf so vielen Ebenen. Die Kombination von Kraft- und Cardiotraining hilft, die Insulinsensitivität zu erhöhen und so den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Sie sollten versuchen, mindestens dreimal pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren. „Körperliche Aktivität verbessert auch Ihre Stimmung, indem sie den Serotoninspiegel erhöht. Auch wenn Sie bei kaltem Wetter keine Lust auf Sport haben, werden Sie sich danach besser fühlen“, erklärt Natures Plus-Ernährungswissenschaftlerin Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Stress managen

Der Spiegel des Stresshormons Cortisol ist erhöht, wenn Sie chronisch gestresst sind, und dies kann verheerende Auswirkungen auf unseren Körper haben. Auf der anderen Seite hilft es, Zeit für entspannende Aktivitäten einzuplanen, um den Cortisolspiegel im Gleichgewicht zu halten und Ihre Stimmung zu verbessern. „Zu viel Cortisol beeinträchtigt unseren Schlaf und kann daher unserem Immunsystem schaden. Studien haben gezeigt, dass Aktivitäten wie Meditieren, Yoga, Musikhören und Atemübungen alle effektiv bei der Stressbewältigung sind“, fügt Olivia hinzu.

Stressball

3. Lade gute Fette auf

Gute Fette sind eine so wichtige Lebensmittelgruppe, wenn es um den Hormonausgleich geht. „Steroidale Hormone, zu denen Östrogen, Progesteron und Testosteron gehören, werden aus Fett (Cholesterin) hergestellt. Der Verzehr von Fetten wie MCTs aus Kokosöl, Olivenöl, fettem Fisch, Nüssen, Samen und Avocados ist für die Hormonproduktion von Vorteil“, sagt Olivia.


4. Iss mehr Protein

Es ist wichtig, Ihren Teller mit Protein zu versorgen, um Ihre Hormone in Schach zu halten. „Wir spalten Nahrungsprotein in Aminosäuren auf, die die „Bausteine“ des Proteins sind. Das Protein, das wir zu uns nehmen, liefert essentielle Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Einige dieser Proteine ​​werden zu Hormonen“, teilt Olivia mit. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Protein den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt und die Produktion des Hormons Leptin stimuliert, das dafür verantwortlich ist, dem Gehirn zu signalisieren, wann wir satt sind und aufhören sollten zu essen.

5. Erfinden Sie Ihre Schlafroutine neu

Wir alle brauchen etwa acht Stunden erholsamen Schlaf. Wenn wir schlafen, ist unser Körper damit beschäftigt, Hormone wie Wachstumshormone, Insulin und Cortisol zusammen mit den appetitkontrollierenden Hormonen Ghrelin und Leptin zu regulieren und freizusetzen. Ein Mangel an Schlafqualität kann zu Heißhunger auf Kohlenhydrate, übermäßigem Essen, Stress, Reizbarkeit und einem geschwächten Immunsystem führen“, glaubt Olivia. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und richten Sie eine gute Schlafenszeit ein, indem Sie die Technologie ausschalten und die Zeit zum Entspannen eine Stunde vor dem Zubettgehen priorisieren.