Warum du lernen musst, deinen Körper zu lieben


Du vergleichst deinen Körper ständig mit perfekt geformten Figuren von Prominenten und Fitnessmodels oder hast das Gefühl, du solltest fitter sein als deine Freunde? Sportpsychologe Josephine Perry erklärt, wie Dankbarkeit Ihre Aussichten verbessern kann.

Es kann einschüchternd wirken, perfekt inszenierte Fitnessmodels oder Promi-Figuren in den sozialen Medien zu sehen. Da andere Frauen großartig aussehen und scheinbar vor Energie strahlen, kann dies unser Selbstvertrauen in Bezug auf unser Aussehen beeinflussen.


Eine von Dove im Jahr 2016 durchgeführte Umfrage, bei der 10.500 Frauen in 13 verschiedenen Ländern befragt wurden, zeigte, dass das Selbstbewusstsein der Frauen abnimmt. Etwa 60 Prozent der Frauen glaubten, sie müssten „bestimmte Schönheitsstandards“ erfüllen.

Eine andere von der Website better.org.uk in Zusammenarbeit mit OnePoll durchgeführte Umfrage ergab, dass 37 Prozent der Frauen aufgrund eines geringen Körperbewusstseins ein bestimmtes Outfit nicht trugen, während 22 Prozent aus dem gleichen Grund nicht trainierten.

Kein Vergleich

Wir wissen tief im Inneren, dass das Leben hinter den Kulissen nicht so glänzend ist, wie wir es in den sozialen Medien sehen, aber viele von uns haben eine natürliche Angst, wenn wir über Fitness sprechen. Es wird als „Referenzangst“ bezeichnet.

Referenzangst ist, wenn wir ständig unsere eigenen Leistungen und unseren Status mit anderen vergleichen – und oft ohne eigenes Verschulden feststellen, dass wir anderen ähnlich sein wollen. Mit den sozialen Medien sind andere Frauen mit großartigen Körpern, die erstaunliche Leistungen vollbringen, für uns ständig sichtbar.


Um diesem Gefühl entgegenzuwirken, müssen wir dankbar sein und das Gute in unserem Leben anerkennen. Wir müssen Dankbarkeit entdecken. Das funktioniert, weil Dankbarkeit Neid hemmt. Es ist sehr schwer, neidisch zu sein, wenn man dankbar ist. Dankbarkeit hemmt negative Gefühle und bedeutet, dass wir unsere eigenen Fitnessleistungen schätzen lernen und glücklicher, gesünder und konzentrierter auf unseren eigenen Weg zum Erfolg bleiben.

Einige von uns werden mit einer Dankbarkeitseigenschaft geboren. Manche Leute finden diese Dankbarkeit aus der Spiritualität. Viele von uns müssen jedoch etwas proaktiver sein und absichtlich eine dankbare Denkweise entwickeln.

Dankbarkeit entwickeln

Wenn wir Dankbarkeit zu einer Denkweise entwickeln, beginnt sie innerhalb eines psychologischen Rahmens zu sitzen, der unsere Aufmerksamkeit auf Gründe lenkt, dankbar zu sein. Dies bedeutet, dass wir uns der guten Dinge in unserem Leben bewusster werden. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Ihr Erzfeind einen Double-Spin-Kurs gemacht hat, können Sie dankbar sein, dass Sie draußen reiten konnten, während Sie mit einem Freund plauderten.

Dr. Amy Whitehead ist außerordentliche Professorin für Sportpsychologie und Coaching an der Liverpool John Moores University. Sie sagt, dass Dankbarkeit dir dabei hilft, Sport zur Gewohnheit zu machen. „Wenn Sie sich auf all die Dinge konzentrieren, für die Sie in Bezug auf das Training dankbar sind, kann dies dazu beitragen, positive Gefühle für die Aktivität zu erzeugen, was Sie wiederum motivierter macht, sich zu engagieren“, sagt sie.


Tiefere Beziehungen

Dankbarkeit anderen gegenüber hilft uns, tiefere und intensivere Beziehungen aufzubauen. Es bringt uns näher zu den Menschen, mit denen wir Zeit verbringen, so dass wir mehr Unterstützung haben, wenn wir sie brauchen, uns beim Training mit anderen wohler fühlen und uns der Freundlichkeit bewusster werden, wenn sie uns angeboten wird. Als die Forscher 24 verschiedene Persönlichkeitsstärken untersuchten, stellten sie fest, dass Dankbarkeit zu den Top 3 gehört, weil sie unser Glück beeinflusst und fast 20 Prozent unseres Glücksniveaus ausmacht.

Dankbarkeit verbessert nicht nur unsere positiven Gefühle, sondern reduziert auch unsere negativen Gedanken, was bedeutet, dass wir weniger an Depressionen, Angstzuständen, Stress oder Burnout leiden. Es wird angenommen, dass dies geschieht, weil wir bessere Entscheidungen darüber treffen, welche Bewältigungsmechanismen wir verwenden, damit wir besser gerüstet sind, um mit dem Stress umzugehen. Anstatt mit Stress umzugehen, indem wir uns verstecken, gehen wir vielleicht raus, oder anstatt Menschen zu meiden, bitten wir einen Freund, mit uns zum Yoga zu kommen.

Verbesserte Fitness

Es verbessert auch unsere Fitness. Eine US-Studie fand heraus, dass Menschen, die ein wöchentliches Dankbarkeitstagebuch führten, die Menge, die sie trainierten, um 40 Minuten pro Woche erhöhten. Zufällige Dankbarkeitssitzungen helfen auch. Als Teri McKeever, die Cheftrainerin des Schwimmteams der University of California, ihre Trainingseinheiten damit begann, dass sie ihre Schwimmer aufforderte, zehn Dinge aufzuschreiben, für die sie dankbar waren, sagt sie: 'Diese Übungen sind immer produktiver, zusammenhängender und machen uns allen Spaß.' .'