Starten Sie noch heute mit dem Laufen!

Neu beim Laufen? Mit unserem Einsteiger-Trainingsplan können Sie loslegen, ohne es anfangs zu anspruchsvoll zu finden.

Bevor Sie beginnen, empfehlen wir Ihnen, in ein gutes Paar unterstützender Trainer zu investieren, die für Ihren Laufstil geeignet sind. Besuchen Sie ein Lauffachgeschäft und bitten Sie das Ladenpersonal, Ihnen mehrere Paar Turnschuhe zu empfehlen. Sie sollten Sie fragen, wie viele Meilen pro Woche Sie laufen möchten und was Ihre Ziele sind, und dann Ihren Laufstil auf einem Laufband betrachten, um eine Empfehlung abzugeben. Je nach Stil und Gangart benötigen Sie möglicherweise einen gepolsterten, stützenden Schuh oder einen neutralen Schuh. Wir empfehlen Ihnen auch, in einen unterstützenden Sport-BH wie Shock Absorber, Enell oder Panache zu investieren – das sind alles gute Marken für Läufer.

Lass es langsam anfangen

Beginnen Sie beim Laufen langsam und schrittweise. Erwarten Sie nicht, dass es Ihnen am Anfang leicht fällt, wenn Sie lange nicht mehr gelaufen sind oder völlig neu sind. Folgen Sie dem unten stehenden Programm, das Ihnen den Einstieg allmählich erleichtert. Machen Sie sich keine Sorgen um die Geschwindigkeit. Sie werden schneller, je fitter Sie werden.

Seien Sie konsequent mit Ihrem Laufen

Konstanz ist das A und O, wenn es darum geht, fitter zu werden. Es ist besser, jede Woche zwei- bis dreimal pro Woche zu laufen, als ein paar Wochen lang fünfmal pro Woche zu laufen und dann vierzehn Tage lang nicht zu laufen. Wichtig ist auch, dass du es anfangs nicht übertreibst – laufe nicht an aufeinanderfolgenden Tagen, auch wenn du dich gut fühlst. Ihre Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskeln müssen sich alle an die hohe Schlagkraft gewöhnen.

Tipps für neue Läufer

Hier sind einige weitere nützliche Tipps für Laufanfänger. Lesen Sie sie, bevor Sie beginnen, und Sie werden feststellen, dass das Laufen einfacher ist und Ihr Verletzungsrisiko verringert wird.

Bauen Sie langsam Geschwindigkeit und Distanz auf und dehnen Sie sich immer am Ende jedes Laufs, wobei Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang halten.