Acht beste Möglichkeiten, deine Energie zu steigern

Die Pandemie hat erhebliche Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit und Sie fühlen sich möglicherweise müder und lethargischer als normal. Steigern Sie Ihre Energie und bringen Sie Ihr Wohlbefinden wieder auf Kurs mit unseren acht Top-Tipps…

1. Wechseln Sie Ihren Zucker

Eine gesunde Ernährung kann helfen, Stress zu bändigen, indem sie die Wohlfühlhormone ankurbelt. „Weiße, raffinierte Kohlenhydrate werden Ihrem Energieniveau keinen Gefallen tun“, fügt Aliza Marogy, Gründerin des Nahrungsergänzungsmittelunternehmens, hinzu Inessa . „Achten Sie darauf, mittel- bis niedrigglykämische Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Gemüse, Hülsenfrüchten und magerem Protein enthalten. Auf diese Weise zu essen dämpft die Insulinspitzen, die zu Energietiefs führen können.“

2. Schlagen Sie das Heu

Guter Schlaf reduziert Stress und erhöht die Energie. Vermeiden Sie blaues Licht eine Stunde vor dem Einschlafen und konzentrieren Sie sich stattdessen auf entspannende Aktivitäten wie Lesen. „Essen Sie nicht mehrere Stunden vor dem Schlafengehen – Ihr Stoffwechsel sollte während Ihrer Ruhezeiten keine Überstunden machen“, ergänzt Thomas Robson-Kanu, Gründer von Die Kurkuma Co . „Und ein starkes, natürliches entzündungshemmendes Mittel wie Kurkuma hilft, Ihr Immunsystem zu schützen.“

3. Lass die Sonne rein

Natürliches Licht am Morgen hilft, den zirkadianen Rhythmus des Körpers einzustellen, indem es die Melatoninproduktion hemmt und das Cortisol stimuliert. „Eine weitere gute Zeit, um draußen zu sein, ist um die Mittagszeit, wenn die Sonne am stärksten ist“, fügt Amanda Callenberg, Ernährungsberaterin bei . hinzu IhrZooki . Dies kann Ihre Energie und geistige Funktion verbessern und Ihre Stimmung heben.“

4. Bewege deinen Körper

Die kürzeren Tage mögen dich vielleicht dazu bringen, langsamer zu werden, aber es ist wichtig, aktiv zu bleiben. „Bewegung fördert die Durchblutung, indem Blut und Sauerstoff durch den Körper fließen, was dazu beiträgt, das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen, das Energieniveau zu steigern und das Immunsystem zu stärken“, erklärt Callenberg. „Aktivität setzt auch Endorphine frei, die Wohlfühlhormone, die die Stimmung heben.“ Versuchen Sie, täglich 30 Minuten Sport zu treiben.

5. Austrinken

„In den kühlen Monaten vergessen wir oft, genug Wasser zu trinken, was wichtig ist, um die Energie zu halten“, ergänzt Callenberg. Koffein kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen, daher ist es am besten, den Kaffee auszulassen und sich für koffeinarme Muntermacher wie grünen Tee zu entscheiden. „Pfefferminz-, Kamille-, Süßholz- oder Rooibos-Tee zählen zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme.“

6. Füllen Sie Vitamin D auf

Ein Vitamin-D-Mangel ist in den Wintermonaten weit verbreitet und kann sich negativ auf das Energieniveau auswirken. Eine Studie der Newcastle University ergab, dass Vitamin D für die effiziente Arbeit unserer Muskeln unerlässlich ist. Es wird angenommen, dass das Vitamin die Aktivität der Mitochondrien (der Energiekraftwerke des Körpers) erhöht, und interessant ist, dass CBD-Öl auch bei Stress helfen kann. Ergänzen Sie täglich 10 mg Vitamin D mit einer Formel wie LibelleCBD mit Vitamin D (29,50 £), das 2,5 mg pro Tropfen enthält.

7. Nimm dir Zeit

„Um abzuschalten, versuchen Sie es mit Meditation und Lesen“, sagt Susan Alexander, Ernährungsberaterin bei Unglaubliche Gesundheit . „Studien zeigen, dass selbst 10 Minuten Lesen, das Ihnen Spaß macht, Angstzustände und den Spiegel des Stresshormons Cortisol um bis zu 68 Prozent senken können.“ Eine andere großartige Möglichkeit, meine Zeit zu verbringen, ist ein Bad voller Bittersalz. Sie sind reich an Magnesium und bewirken nachweislich Entspannungsgefühle und unterstützen einen erholsamen Schlaf – entscheidend für den Neustart der Energiespeicher.

8. Bleiben Sie in Verbindung

Versuchen Sie, sich nicht von Stress überwältigen zu lassen. Finden Sie stattdessen die Zeit, um mit Familie und Freunden in Verbindung zu bleiben. Sich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die wir als nahrhaft und sinnvoll empfinden, wird einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, mit dem durch die Pandemie verursachten chronischen Stress umzugehen.