Fünf Hacks für ein gesundes Immunsystem

Persönliches Wohlbefinden und Selbstfürsorge stehen im Mittelpunkt der Überlegungen der Nation, während wir uns auf einen herausfordernden Winter vorbereiten. Hier sind fünf positive Änderungen, die Sie in dieser Saison vornehmen können…

1. Treffen Sie eine Lebensmittelauswahl zur Unterstützung des Immunsystems

Die Unterstützung Ihrer Immunfunktion mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen aus der Ernährung ist die erste Anlaufstelle für uns alle, auch für Jung, Alt und Vielbeschäftigte. Die Forschung hat gezeigt, dass die essentiellen Nährstoffe, die zu einem gesund funktionierenden Immunsystem beitragen, umfassen:

Vitamin D – Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Darüber hinaus hat die britische Regierung jetzt Erwachsenen und Kindern über 5 Jahren empfohlen, in den Wintermonaten 10 µg Vitamin D zu ergänzen. Vitamin-D-Quellen sind fetter Fisch, rotes Fleisch und Eigelb.

• Selen – ein Mineral, das für ein gesund funktionierendes Immunsystem wichtig ist. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung im Jahr 2015 zeigte, dass Selen neben anderen nützlichen Vitaminen eine sichere Ergänzung zur Unterstützung des Immunsystems ist. Selen kommt in Paranüssen, Thunfisch, Schweinefleisch, Rindfleisch, Hühnchen, Tofu, Vollkornnudeln, Garnelen/Garnelen und Pilzen vor.
• Vitamin A – ein wichtiger Nährstoff für ein gesundes Immunsystem. Eine gute Auswahl an buntem Gemüse wie Süßkartoffeln, Karotten oder Spinat kann dazu beitragen, dass Sie genügend Vitamin A haben.
• Vitamin C – Stellen Sie sicher, dass Sie viel Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Erdbeeren, Grünkohl und Kiwis zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur Ihre Fünf am Tag erreichen, sondern auch genügend Vitamin C bekommen, um Ihr Immunsystem gesund zu halten.
• Vitamin E – Ein wichtiges fettlösliches Antioxidans und einer der wirksamsten Nährstoffe, die dafür bekannt sind, Ihre Zellen vor destabilisierendem oxidativem Stress zu schützen. Eine gute Wahl für Vitamin E sind Nüsse, z.B. Mandeln und Samen z.B. Sonnenblume oder Kürbis plus grünes Blattgemüse.

2. Reduzieren Sie Giftstoffe

Wie Rauchen und Alkohol. Das Immunsystem ist eine hochentwickelte Reihe von Abwehrmechanismen gegen äußere Organismen und innere Toxine und ist ein System, das ständig in Alarmbereitschaft ist. Indem Sie es mit unnötigen Umweltgiften überladen, könnten Sie Ihr Immunsystem überfordern.

3. Erhöhen Sie die Übung

Dies hilft, unerwünschte Ablagerungen und Bakterien aus unseren Lungen und Atemwegen zu spülen. Das Lymphsystem ist ein Netzwerk aus kleinen Gefäßen, die geschädigte Zellen zurück zu Lymphdrüsen im Nacken, Achsel oder Leistengegend ziehen, diese können sich bei Auslösung des Immunsystems vergrößern und Immunzellen werden produziert. Dieses Transportsystem basiert auf körperlicher Bewegung, also sorgen Sie für regelmäßige Bewegung und/oder Bewegung, sei es der tägliche Spaziergang mit dem Hund oder eine Yoga-Sitzung. Der NHS empfiehlt Erwachsenen im Alter von 19 bis 64 Jahren, mindestens 150 Minuten mäßiger Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche zu machen.

4. Verbessern Sie Ihren Schlaf

Schlechter Schlaf kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Ohne ausreichend Schlaf hat Ihr Körper keine Chance, sich wieder einsatzbereit aufzuladen. Schauen Sie sich Ihr Ritual vor dem Zubettgehen an, um zu sehen, wie Sie es verbessern können.

Stoppen Sie die Bildschirmzeit bis zu einer Stunde vor dem Schlafengehen, um die visuelle Stimulation zu reduzieren. Nehmen Sie ein Bad und lesen Sie ein Buch, um sich zu entspannen. Entrümpeln Sie Ihr Schlafzimmer, um eine harmonische und entspannende Umgebung zu schaffen. Versuchen Sie Lavendelöl auf Ihrem Kissen, um erholsame Gedanken zu fördern.

5. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel voller Vitamine und Mineralstoffe ein

Wenn Sie das Gefühl haben, ein wenig zusätzliche Sicherheit zu haben, suchen Sie nach einer Ergänzung wie z Wassens Selen ACE+D , £ 11,99 vollgepackt mit Vitaminen A, C D zusammen mit den Mineralien Zink und Selen. Selen ist von zentraler Bedeutung für eine gesunde Funktion des Immunsystems und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.