Smart trainieren, Verletzungen vermeiden


Seien Sie keine weitere Verletzungsstatistik. Wenn Sie während des Lockdowns Trainingsverletzungen vermieden haben, stellen Sie sicher, dass Sie verletzungsfrei bleiben, indem Sie es nicht übertreiben, wenn Sie zu Ihrem normalen Trainingsprogramm zurückkehren.

Trainingsverletzungen nahmen während der Sperrung erheblich zu, wobei laut Bupa 7,2 Millionen Briten beim Training zu Hause eine Verletzung erlitten. Einige Trainierende, die normalerweise nur drei Tage in der Woche trainieren würden, trainierten jeden Tag, zum Teil aus Gründen der psychischen Gesundheit und des körperlichen Nutzens.


Wenn Sie zu den Glücklichen gehören, die es geschafft haben, zu Hause verletzungsfrei zu bleiben, aber kürzlich ins Fitnessstudio zurückgekehrt sind, stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertrainieren. Ihre Begeisterung für die Rückkehr ins Fitnessstudio könnte Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, wenn Sie die Dinge übertreiben. Wenn Sie bestimmte Maschinen eine Weile nicht benutzt haben, ist es verständlich, dass Sie sich langsam wieder einarbeiten müssen.

Unter Druck

Auf der anderen Seite, wenn Sie während des Lockdowns nicht viel trainiert haben, setzen Sie sich nicht unter Druck, Ihre frühere Fitness zu schnell wiederzuerlangen. Faisal Abdalla, ein in London ansässiger Personal Trainer und NOCCO UK-Botschafter sagt: „Hab keine Angst vor Schwächen. Wenn Sie bestimmte Stärken verloren haben oder in Dingen wie Laufen oder Flexibilität nicht gut sind, sollten Sie sich genau darauf konzentrieren, wenn Sie sich in allen Bereichen verbessern möchten. Machen Sie es sich bequem, sich unwohl zu fühlen, und verwandeln Sie diese Schwächen in Stärken.“

Vertraue dem Prozess

Faisal empfiehlt auch, geduldig zu sein und zu wissen, dass Sie Ergebnisse sehen werden, wenn Sie mit Ihrer Trainingsroutine konsistent sind. „Vertraue dem Prozess“, sagt er. „Nichts passiert über Nacht. Nur weil Sie die Änderungen nicht sofort sehen, heißt das nicht, dass sie nicht vorgenommen werden. Machen Sie sich auf den richtigen Weg und nutzen Sie Ihr Engagement, um Sie auf diesem Weg zu halten und bis zum Ende durchzuhalten.“

Stellen Sie sicher, dass Sie Ruhetage vom Fitnessstudio haben und übertreiben Sie es nicht. Gorka Marquez, eine spanische Tänzerin und Choreografin von Strictly Come Dancing sagt: „Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie alle paar Tage Pausen vom Fitnessstudio einlegen. Die Entwicklung wird fortschreitend sein, und Sie möchten nicht sofort in eine vollständige und intensive Routine zurückkehren.“


Gorka fügt hinzu: „Beginnen Sie mit Sitzungen von nicht mehr als 45-60 Minuten und kehren Sie zu den Grundlagen zurück. In Ihren ersten Trainingseinheiten sollten Sie leichte Gewichte verwenden, um das wichtige Muskelgedächtnis der Bewegungen wiederzuerlangen. Übung in Sätzen. Versuchen Sie, die Übungen in Sätzen von drei bis vier zu halten und zwischen 10-12 Wiederholungen auszuführen, da sie Ihnen helfen, Muskeln und Gelenke aufzubauen.

Schaumstoffrollenlösung

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Muskeln verspannt und wund sind, versuchen Sie es mit der Schaumstoffrolle. Schaumrollen hilft, Muskelschmerzen zu lindern und die Durchblutung zu erhöhen, indem Sie Ihr Körpergewicht verwenden, um Druck auf Knoten oder Engstellen auszuüben.

Bekannt als „self-myofascial release“ und früher nur von Sportlern verwendet, spüren auch immer mehr aktive Menschen die Vorteile. Es ist ideal, um es vor oder nach dem Training zu machen und kann wirklich helfen, die Erholungszeit zu verbessern, wenn du es nach deiner Trainingseinheit machst. Finden Sie einfach die verspannten Stellen in Ihren Muskeln und bewegen Sie die Rolle bis zu 60 Sekunden lang über diesen Bereich hin und her. Überspringen Sie das Dehnen nicht, nur weil Sie die Schaumstoffrolle verwendet haben. Beides ist wichtig, wenn Sie hart trainieren. Die meisten Fitnessstudios haben Schaumstoffrollen, die Sie verwenden können, oder Sie können sie online ab etwa 15 € kaufen. Probieren Sie diese Schaumstoffrollenbewegungen aus, um Muskelkater zu reduzieren.