Besser schlafen vor deiner Periode

Kurz vor der Periode leiden viele Frauen unter Rückenschmerzen, Hitzewallungen und gelegentlichen Stimmungsschwankungen, von denen einige in Kombination mit schlechter Schlafqualität induziert oder verstärkt werden. Da ein Drittel* der Frauen in Großbritannien angibt, dass ihr Schlafverhalten durch ihren Menstruationszyklus beeinflusst wird, ist die Gesundheitsmarke Intim hat einige hilfreiche Tipps zusammengestellt.

Die Gynäkologin Dr. Shree Data, ein interner INTIMINA-Experte, hat diese Empfehlungen für einen besseren Schlaf…

Es gibt zwar keine Lösungen, um biologische Muster wie den Anstieg und Abfall von Östrogen und Progesteron im Körper zu ändern, was zu Schwankungen des Energieniveaus und damit zu einer Beeinträchtigung der Schlafqualität führt. Laut unserem Experten gibt es bestimmte Taktiken, die wir implementieren können, um die Nebenwirkungen zu lindern.

Bleib ruhig

Unsere Körpertemperatur steigt während der Menstruation auf natürliche Weise zwischen 0,5 und 1,5°F, was es schwieriger macht, die ganze Nacht kühl zu bleiben. Versuchen Sie daher, vor dem Zubettgehen eine kühle Dusche zu nehmen und mit einer Feuchtigkeitscreme auf Aloe-Basis zu befeuchten, die vorzugsweise im Kühlschrank aufbewahrt wurde, da dies Ihnen hilft, die ganze Nacht kühler zu bleiben.

Schluss mit Alkohol

Versuchen Sie, während Ihrer Periode und in den Tagen davor, insbesondere kurz vor dem Zubettgehen, Alkohol zu vermeiden, da wissenschaftliche Studien gezeigt haben, dass eine Kombination aus hohen Progesteron- und Alkoholspiegeln die Nebenwirkungen von Alkohol verstärken und die Wahrscheinlichkeit des Wachwerdens erhöhen kann und fragmentierter Schlaf.

Machen Sie Bewegung zu einer Priorität

Auch wenn es wie ein naheliegender Vorschlag klingen mag, hilft Bewegung dabei, einen tieferen Schlaf zu fördern, da sie regenerierende Körperfunktionen wie das Hormonwachstum fördert. Darüber hinaus steigt mit zunehmender Körperkerntemperatur auch die Menge an Kalorien, die während des Trainings verbrannt wird, was bedeutet, dass Ihr Körper ein bisschen härter arbeitet. Vermeiden Sie während Ihrer blutenden Tage Übungen mit hoher Wirkung und konzentrieren Sie sich auf Yoga und leichtes Dehnen.

Umgang mit zuckenden Beinen

Unruhe kann ein häufiges Anzeichen dafür sein, dass Sie Ihre Periode bekommen, insbesondere können zuckende Beine, die allgemein als Restless-Legs-Syndrom bekannt sind, es noch schwieriger machen, sich im Bett wohl zu fühlen. Wenn dies ein echtes Problem ist, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen oder Arzt, da Ihr Körper möglicherweise zusätzliches Eisen oder Folat benötigt, um diese Symptome zu lindern.

Habe eine konsequente Schlafroutine

Die Einführung einer regelmäßigen Schlafenszeit in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus kann helfen, den Schlaf zu verbessern. Daher kann die Einführung eines nächtlichen Bades oder einer Dusche zusammen mit Kräutertee zur gleichen Zeit jede Nacht oft helfen.