Das Impostor-Syndrom überwinden


Die Leistungspsychologin Dr. Josephine Perry beleuchtet das Impostor-Syndrom: ein sehr reales Phänomen, das selbst die leistungsstärksten Leistungsträger von Selbstzweifeln überwältigen kann.

Albert Einstein hielt sich für einen Betrüger. Will Smith sagt, er zweifelt jeden Tag an sich selbst. Ben Fogle fühlte sich nie zugehörig. Sie mögen Nobelpreisträger sein, Grammys besitzen und Berge erobern, aber wie 70 Prozent von uns fühlen sie sich wie Betrüger.


Das Impostor-Syndrom ist, wenn Sie zutiefst davon überzeugt sind, dass Sie einfach nicht das Zeug dazu haben, unabhängig von Ihren Erfolgen. Sie verinnerlichen Ihre Erfolge nicht und leben in Angst, als Betrüger entlarvt zu werden. Anstatt Ihre Errungenschaften mit Ihren Fähigkeiten oder Bemühungen zu verbinden, haben Sie das Gefühl, dass alle Leistungen unverdient sind; Sie erwarten immer wieder, entlarvt zu werden. Unwiderlegbare Beweise für den Erfolg werden dem Glück zugeschrieben. Komplimente werden abgezinst, wenn die Leute höflich sind. Eine persönliche Bestleistung wird zum Glückstreffer. Ein Sieg wird den besseren Athleten zugeschrieben, die an diesem Tag nicht erscheinen.

Ironischerweise gilt: Je mehr Sie es fühlen, desto weniger Betrüger sind Sie wahrscheinlich. Dies ist der „Dunning-Kruger-Effekt“. Wenn du anfängst, etwas zu tun, hast du so wenig Erfahrung, dass du nicht merkst, wie schlecht du darin bist. Tatsächlich denkst du, dass du ziemlich gut bist. Wenn Sie jedoch viel geübt und trainiert haben, werden Sie mehr zum Experten, und dieses Fachwissen hilft Ihnen einfach zu sehen, wie groß das Thema ist und wie viel es noch zu wissen gibt. Es ist dieser Raum zwischen dem, wo Sie sich befinden und wo Sie glauben, dass wahres Fachwissen liegt, der Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie nicht in die Position passen oder die Position verdienen, die Sie haben. Sie haben es vielleicht offiziell „geschafft“, aber Sie können sehen, dass es noch mehr zu tun gibt – und noch mehr zu verlieren.

Sportlerin

Wenn Sie leistungsmäßig einem Team oder Verein beigetreten sind und das Gefühl haben, dass Sie es nicht verdient haben, werden Sie alles tun, um Ihre Selbstzweifel auszumerzen: ausgiebig vorbereiten, die Motivation maximieren, hart an Ihren Fähigkeiten arbeiten und konzentrieren sich auf die Steigerung Ihrer Fitness. Es ist klar, dass sich all das positiv auf Ihre Leistung auswirken wird. Sie strahlen auch Demut aus und zeigen einen Mangel an Arroganz. Aber der Druck und die zusätzliche Arbeit, die mit dem Versuch einhergehen, sich anzupassen, hindern Sie daran, sich wohl zu fühlen, und verhindern das Vergnügen, und wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Erfolge nicht verdienen, werden Sie sie nicht feiern. Sie legen eine Menge Arbeit hinein und kommen mit nichts als einer Menge Schuldgefühlen heraus, was sich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt und Sie anfällig für Angstzustände, Depressionen, Burnout oder emotionale Erschöpfung macht.


Erreichen ist nicht glauben

Stuart Travis ist einer der schnellsten Radfahrer des Landes. Er hält den nationalen Rekord für 30 Meilen, nachdem er die Distanz in 53 Minuten und 44 Sekunden zurückgelegt hat. Das ist fast eine Stunde Radfahren mit 33,6 Meilen pro Stunde. Er hat Zeiten erreicht, von denen die meisten Amateurfahrer nur träumen können, aber sein Hochstapler-Syndrom bedeutet, dass er sich nicht einmal sicher fühlt, sich selbst als Radfahrer zu bezeichnen. „Ich habe erst 2014 angefangen, wettbewerbsfähig zu fahren, aber um in kurzer Zeit dorthin zu gelangen, wo ich bin, muss ich es durchgefallen sein“, sagt er. „Selbst wenn ich nationale Rekorde aufgestellt habe, weiß ich, dass es jemand anders besser machen würde, wenn er an diesem Tag dabei wäre.“ Diese Einstellung bedeutet, dass er keine Erfolge feiert. Auch nicht nach dem nationalen Rekord. 'Ich hatte gerade einen Junggesellenabschied hinter mir, was meinen Glauben festigte, dass ich nicht so gut bin, weil ich es nur auf dem Rücken eines Bändigers getan habe.'

Gelegenheit

Neben vermindertem Wohlbefinden und dem Umgehen von Feierlichkeiten bedeutet das Gefühl, sich wie ein Betrüger zu fühlen, die Möglichkeiten, für die Sie sich entscheiden, selbst einzuschränken, Risiken nur einzugehen, wenn Sie sich zu 100 Prozent bereit fühlen, und fantastische Gelegenheiten an andere zu vergeben, die ironischerweise weniger gut ausgebildet und qualifiziert sind oder fit als du. Wer sich zum Beispiel im Kraftraum im Fitnessstudio völlig fehl am Platz fühlt, bleibt bei den Cardiogeräten – das schränkt den Leistungserfolg ein. Wenn du das Gefühl hast, dass du es bei parkrun nicht verdient hast, vorne zu stehen, beginnst du zu weit hinten und läufst langsamer, da du dich auf den ersten Kilometern durch andere hindurchschlängeln musst.

Travis war ein solcher Selbstbegrenzer. „Nachdem ich die Rekorde gebrochen hatte, habe ich mich gefragt, wie ich das toppen kann? Ich dachte nicht, dass ich es könnte, also bin ich drei Monate nicht gefahren und habe erst nach sechs Monaten wieder richtig trainiert. Das bedeutete, wenn ich geschlagen wurde, hatte ich eine gute Ausrede.,


Schwaches Lob

Da das Impostor-Syndrom so viele von uns betrifft, könnte das Verständnis der Ursachen dazu beitragen, es zu überwinden. Wie so viele Bedingungen ist das Studium deiner Kindheit ein guter Anfang. Das Aufwachsen mit Eltern oder Lehrern, die einen großen Fokus auf Leistung legen, kann unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Das Aufwachsen in einer Familie, in der man als „der Kluge“ oder „die Sportliche“ bezeichnet wird, kann auch Probleme bereiten, wenn man etwas außerhalb dieser Rolle macht. Und unangemessen gelobt zu werden kann auch schädlich sein: Unverdientes Lob kann ziemlich transparent sein, also lernen wir, jedem Lob überhaupt zu misstrauen. Aber dieses Lob nicht zu bekommen, bedeutet, dass wir uns unwürdig und unzulänglich fühlen, und der Kreislauf beginnt von neuem. Regelmäßiges, verdientes Lob, das sich auf Anstrengung und Verhaltensweisen konzentriert, ist das, was wir brauchen, um uns vor dem Hochstaplersyndrom zu schützen.

Simon Mundie ist ein Sportreporter der BBC. Er präsentiert den Podcast Don’t tell me the Score auf BBC Radio 4 und liebt es, sowohl Rugby als auch Tennis zu spielen. Im Studio klingt er entspannt und völlig unter Kontrolle. Auf dem Tennisplatz sieht er zu Hause aus. Und doch kämpfte er lange Zeit mit dem Hochstaplersyndrom. Er führt das darauf zurück, dass sich sein Ansatz von anderen Reportern unterscheidet. „Ich mag Fußball, aber ich unterstütze keine bestimmte Mannschaft“, sagt er, „und das ist für einen Sportreporter sehr ungewöhnlich. Es ist immer eine der ersten Fragen, die Ihnen im Newsroom gestellt werden. Ich habe ein Team angenommen, weil es so ist und es zu meiner Vorstellung passte, wie ein Sportreporter klingen sollte, aber das bin nicht ich selbst.“ Mundie erkannte, dass er sich wohler und weniger betrügerisch fühlen musste seine andere Herangehensweise anzunehmen. „Ich sehe Sport als Spaß und etwas, das man nicht zu ernst nehmen sollte. Das gab mir einen unverwechselbaren Stil und ich akzeptiere jetzt die Tatsache, dass ich keine Fußballmannschaft unterstütze. Die Dinge, die früher zu meinem Hochstapler-Syndrom führten, besitze und akzeptiere ich jetzt. Die Ängste, die ich hatte, entdeckt zu werden, sind nicht mehr haltbar.“

Vertrauen ist der Schlüssel

Mundie hat den Code geknackt, um die schlimmsten Elemente seines Hochstaplersyndroms zu überwinden; er besaß seine Ängste und arbeitete hart daran, sein Selbstvertrauen zu stärken. Ein hohes Maß an Vertrauen gibt uns ein gewisses Maß an Sicherheit, unsere Ziele zu erreichen, und gibt uns das Gefühl, unseren Platz verdient zu haben. Es erhöht unsere Belastbarkeit und mentale Stärke und ist eine Linse, durch die wir über alles, was uns passiert, nachdenken und fühlen. Je höher unser Selbstvertrauen, desto rosaroter wird unsere Brille. Es bedeutet, dass wir uns auf das konzentrieren, was für den Erfolg erforderlich ist, und nicht auf das, was notwendig ist, um Misserfolge zu vermeiden. Sobald wir selbstbewusster sind, werden wir uns weniger darum kümmern, beurteilt zu werden. Sobald wir Anerkennung akzeptieren, können wir die Früchte unserer Erfolge genießen, anstatt uns Sorgen zu machen, dass sie nur ein Zufall sind oder dass wir einfach nur Glück hatten.

Vertrauen