Die besten stressabbauenden Lebensmittel

Stress kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen und zu viel essen. In unserer Liste der besten stressabbauenden Lebensmittel verraten wir Ihnen, wie Sie sich ernähren können, um Stress zu bekämpfen.

Stress ist in vielen Leben ein unwillkommener, aber alltäglicher Bestandteil, insbesondere in den seltsamen Zeiten, in denen wir uns gerade befinden. Emotionale Stressoren sind etwas, mit dem wir täglich (oder in einigen Fällen stündlich!) auch zu körperlichen Stressoren.

Stress hat einen erheblichen Einfluss auf Ihr körperliches Wohlbefinden. Bluthochdruck, Rücken-/Nackenschmerzen, Durchfall, Schwindelanfälle, Müdigkeit, Gewichtsverlust/-zunahme, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche und häufige Erkältungen sind – neben vielen anderen – ganz reale körperliche Symptome eines gestressten Körpers.

Hormonelle Probleme

Wenn der Körper gestresst ist, gehen die kleinen Strukturen, die Ihre Hormone kontrollieren, die als Nebennieren bekannt sind, auf Hochtouren, was zu einem Anstieg Ihres Stoffwechsels und einem tobenden Hormonsturm führt! Damit der Körper dem entgegenwirken kann, „verbrauchen“ wir Nährstoffe schneller, als wir sie ersetzen können. Kombinieren Sie dies mit einer typischen „Pick-me-up“-Diät mit zuckerhaltigen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln zum Mitnehmen und Stress weicht schnell Angst, Depression und Krankheit.

Wenn Sie sich das nächste Mal unter Druck fühlen, versuchen Sie, Wein und Eiscreme wegzulassen und stattdessen die folgenden stressabbauenden Lebensmittel zu essen…

Fisch

Fisch ist reich an Vitamin B12, das zur Bekämpfung von Reizbarkeit, Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit unerlässlich ist. B12 arbeitet in Synergie mit Folsäure – kombinieren Sie also Ihren Fisch mit folatreichem Spinat für einen nährstoffreichen Doppelschlag!

Papaya

Holen Sie sich etwas von dieser exotischen Frucht in Ihren morgendlichen Smoothie. Vitamin C wird in großen Mengen von den Nebennieren verbraucht, daher kann langfristiger Stress zu einer Erschöpfung dieses immunstärkenden Antioxidans führen – hallo häufiges Schnupfen! Guave, Erdbeeren und Kiwis verdienen ebenfalls einen Daumen nach oben.

Schatz

Honig wirkt schlaffördernd und beruhigend und ist wirklich eines der besten Heilmittel der Natur. Versuchen Sie, Ihren Morgenhafer zum Frühstück zu beträufeln oder für eine erholsame Nachtruhe in etwas warme Milch zu rühren.

Kürbiskerne

Diese nussigen Knabbereien enthalten L-Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die Serotonin (das natürliche Antidepressivum des Körpers) und Melatonin (unsere natürliche Schlafhilfe) erhöht. Da es nicht im Körper selbst produziert wird, müssen wir tryptophanreiche Lebensmittel zu uns nehmen – andere Quellen sind Truthahn und Ofenkartoffeln.

Mandeln

Magnesiummangel, eine häufige Nebenwirkung von Stress, kann die Symptome verstärken. Aufgrund der modernen Landwirtschaft und Verarbeitung fehlt in vielen Lebensmitteln dieser lebenswichtige Mineralstoff – daher müssen wir uns stärker bemühen, Lebensmittel aufzunehmen, die von Natur aus reich an diesem Wunder der Krankheitsbekämpfung sind. Nüsse und insbesondere Mandeln sind reich an Magnesium und sollten täglich in kleinen Mengen aufgenommen werden. Während Ihrer Periode schwanken die Sexualhormone und dies kann zu einem Magnesiummangel führen – bekämpfen Sie dies, indem Sie magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, bevor die Symptome einsetzen!

Mangold

In Stressphasen scheiden wir mehr Kalium als sonst aus, was im Laufe der Zeit zu einigen ziemlich unangenehmen Nebenwirkungen führen kann. Fast jedes Organ, jede Zelle und jedes Gewebe benötigt Kalium, um optimal zu funktionieren. Es unterstützt auch die Kontraktion der glatten Muskulatur – einschließlich der Muskeln, die die Verdauung steuern, weshalb Stress und Reizdarm oft Hand in Hand gehen. Dunkles Blattgemüse wie Mangold kann hier Abhilfe schaffen.

Tee

Laut einer Studie des University College London können vier Tassen schwarzer Tee pro Tag ein Gefühl der Ruhe fördern und helfen, Stress abzubauen Pukka's Night Time Tee für eine beruhigende Alternative. Wahrscheinlich am besten, die Kekse jedoch zu vermeiden!

Eier

Eier sind eine der besten Proteinquellen. Unsere Proteinspeicher sind in Stressphasen schnell aufgebraucht und da Proteine ​​in fast allen Funktionen bis hin zur zellulären Ebene verwendet werden, ist es wichtig, dass die Speicher regelmäßig aufgefüllt werden. Halten Sie Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden intakt, indem Sie zu jeder Hauptmahlzeit 20 g Protein (80 g Truthahn oder Thunfisch) und zweimal täglich 10 g (100 g griechischer Joghurt oder 2 kleine gekochte Eier) Protein als Teil eines gesunden Snacks zu sich nehmen. Andere Quellen sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Quinoa.