Lebensmittel, die bei der Fettverbrennung helfen

Das Essen der richtigen Lebensmittel wird Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme wirklich unterstützen. Hier sind die wichtigsten Zutaten, die Sie Ihrem Teller hinzufügen sollten, um Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel auf Trab zu halten.

Es gibt keine schnelle Lösung zum Abnehmen, aber bestimmte Lebensmittel können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Sie satt zu halten. Probieren Sie diese gesunden und fettabbauenden Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Fett zu verbrennen.

Ein Apfel am Tag

Ein gesunder Snack mit hohem Wassergehalt und beiden Arten von gewichtsabbauenden Ballaststoffen – die lösliche Art, die hilft, Blutzuckerspitzen zu verhindern, die zu Heißhunger führen, und die unlöslichen Ballaststoffe, die zum Sättigungsgefühl beitragen.

Ausgezeichnete Eier

Eier sind eine großartige Proteinquelle und eine proteinreiche Ernährung ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um satt zu bleiben. Tatsächlich ergab eine Studie im Journal Of The American College of Nutrition, dass Menschen, wenn sie zwei Eier zum Frühstück aßen, in den nächsten 24 Stunden etwa 400 Kalorien weniger zu sich nahmen als wenn sie Bagels aßen.

Super Suppe

Laut einer Studie der Penn State University in Amerika ist Suppe ein Appetitzügler, da sie aus einer hungerstillenden Kombination aus Flüssigkeiten und Feststoffen besteht.

Brokkoli-Boost

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und sich zu formen, sind nicht stärkehaltige Gemüse wie Brokkoli eines der wenigen Lebensmittel, die in nahezu unbegrenzten Mengen gegessen werden können. Brokkoli enthält krebsbekämpfende Glucosinolate sowie Folsäure und Vitamin C.

Brillante Gerste

Dieses milchig-weiße Getreide hat einen reichen, nussigen Geschmack und eine ansprechende, zähe Konsistenz. Es ist reich an löslichen Ballaststoffen, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und auch den Hunger zu kontrollieren, indem es die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Zucker in den Blutkreislauf gelangt. Verwenden Sie es als Ergänzung zu Suppen und Eintöpfen, um sie aufzufüllen, ohne überschüssige Kalorien hinzuzufügen.

Kau es durch

Forscher haben geschätzt, dass das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi den ganzen Tag über Ihren Energieverbrauch so erhöhen kann, dass Sie etwa 10 Pfund pro Jahr verbrennen. Genauer gesagt, während Sie Kaugummi kauen, können Sie nichts anderes essen!

Nussige Lösung

Dünnere Menschen, die täglich eine Handvoll Mandeln essen, verlieren laut amerikanischen Forschern mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun. Es wird angenommen, dass die Fettkalorien in Mandeln möglicherweise nicht vollständig absorbiert werden. Nüsse enthalten auch Ballaststoffe und Proteine, was sie zu einem sättigenden Snack macht, der sich hervorragend für Ihre Sporttasche eignet.

Gute alte Grapefruit

In einer Studie, die von Wissenschaftlern des Nutrition and Metabolic Research Center der Scripps Clinic in San Diego durchgeführt wurde, half die einfache dreimalige Zugabe von Grapefruit zur Ernährung übergewichtiger Menschen, durchschnittlich dreieinhalb -ein halbes Pfund in 12 Wochen, ohne irgendwelche anderen Ernährungs- oder Aktivitätsänderungen vorzunehmen.

Austrinken!

Forscher in Deutschland fanden heraus, dass Probanden ihre Stoffwechselrate (die Rate, mit der Kalorien verbrannt werden) um 30 Prozent erhöhten, nachdem sie etwa 500 ml Wasser getrunken hatten. Im Laufe eines Jahres täglich eineinhalb Liter Wasser mehr zu trinken, kann einen Gewichtsverlust von etwa fünf Pfund bedeuten.

Milchprodukte

Fettarme Milchprodukte scheinen die Fettbildung zu verlangsamen und die Fettverbrennung zu erhöhen, insbesondere im Magenbereich. Eine Studie der University of Tennessee ergab, dass Diätetiker, die täglich drei Portionen Joghurt zu sich nahmen, doppelt so viel Gewicht verloren wie ihre Kollegen, die keine Milchprodukte zu sich nahmen.

Perfekter Brei

Porridge ist eine der besten Optionen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da es als das sättigendste Frühstücksnahrungsmittel eingestuft wird. Porridge gibt langsam Zucker an das System ab und hilft Ihnen, länger satt zu bleiben.

Fisch füllen

Überraschenderweise schlägt Fisch in der Sättigungsabteilung Brei. Der Sättigungsindex stuft gedämpften Weißfisch wie Heilbutt oder Kabeljau als das sättigendste von 38 gängigen Lebensmitteln ein! Eine Studie des Karolinska-Instituts in Schweden ergab außerdem, dass die Menschen nach dem Fisch zum Mittagessen 11 Prozent weniger zu Abend aßen.

Bleib grün

Catechine genannte Substanzen in grünem Tee scheinen die Stoffwechselrate leicht zu erhöhen. Wenn Sie täglich fünf oder sechs Tassen Standardtee gegen die gleiche Menge grünen Tee austauschen, verbrennen Sie bis zu 80 Kalorien mehr pro Tag.