Fünf Möglichkeiten zu essen, um Fett zu besiegen


Ändern Sie Ihre Ernährung, um mehr Fett zu verbrennen und den schlanken Körper zu bekommen, von dem Sie schon immer geträumt haben, ohne komplexe Diäten einzuhalten. Diese sachlichen Tipps helfen…

1. Bleib gesund

Nichts wird Ihren Fortschritt mehr behindern, als zu viel verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der regelmäßige Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten und Zuckern, die die Grundlage der meisten verarbeiteten Snacks, Backwaren und Fast Foods bilden, wird Ihr Energieniveau zehren und fettspeichernde Blutzuckerspitzen verursachen, was es viel schwieriger macht, Gewicht zu verlieren oder auf einem optimalen Niveau zu arbeiten. Tauschen Sie verarbeitete Lebensmittel gegen natürlichere Vollwert-Alternativen aus. Tauschen Sie zum Beispiel Chips gegen Nüsse, Schokoladenaufstrich gegen Erdnussbutter und Frühstücksflocken gegen Haferflocken, die alle zusätzliche ernährungsphysiologische Vorteile haben.


2. Wähle Protein

Protein spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau, aber es ist leicht zu unterschätzen, wie viel Sie benötigen, um seine Vorteile zu maximieren. Die Erforschung des metabolischen Bedarfs an Protein variiert stark, wobei Studien einen Wert von 0,8 g pro kg Körpergewicht bis über 2 g als tägliche Richtlinie vorschlagen.

Wenn Sie es einfach halten möchten, sollten Sie zu jeder Mahlzeit, einschließlich Frühstück, eine Portion Protein von 20-25 g zu sich nehmen – gute Quellen dafür sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, dies zu erreichen, kann eine zusätzliche Portion nach dem Training an Trainingstagen eine gute Möglichkeit sein, Ihr tägliches Proteinziel zu erreichen.

3. Gemüse raus

Alle Früchte und Gemüse enthalten gesundheitsfördernde Nährstoffe. Aber während das Fünf-am-Tag-Mantra im Allgemeinen gut darin ist, die Menschen zu ermutigen, mehr frische Produkte zu essen, müssen Sie, wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und Ihre Fettverbrennungs- und Muskelaufbaubemühungen unterstützen möchten, viel genauer über Ihre Aufnahme.
Versuchen Sie zunächst, so viel Gemüse wie möglich zu essen, während Sie das Obst reduzieren. Einige Früchte sind sehr reich an Fruktose, einer Zuckerart, die den Blutzuckerspiegel beeinträchtigt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, Fett zu speichern. Gemüse hingegen enthält keine Fructose, ist aber genauso nährstoffreich.

4. Konzentrieren Sie sich auf gute Fette

„Fettreiches Essen macht dick“ mag wie eine logische Annahme klingen, ist aber etwas komplizierter. Es stimmt, dass Fett mit neun Kalorien pro Gramm kalorienreicher ist als Kohlenhydrate oder Proteine ​​– die jeweils vier enthalten –, aber in Wirklichkeit sind bestimmte Fette ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung.


Die einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Nüssen, Samen, Oliven und Kokosöl vorkommen, spielen eine Schlüsselrolle bei der Anregung des Stoffwechsels, der Verbesserung der Hormonsynthese und der Erhöhung des „guten“ HDL-Cholesterins.

Lassen Sie sich auch nicht von „fettarmen“ Optionen täuschen. Die meisten wurden stark verarbeitet, um das Fett zu entfernen, und neigen dazu, mit Salz und Zucker gefüllt zu sein, um ihren Geschmack zu verbessern.

5. Verzichte nicht auf alle Kohlenhydrate

Eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrate führt wahrscheinlich dazu, dass du dich müde fühlst und nicht in der Lage bist, dein Bestes zu geben. Zu viel in Ihrer Ernährung und Ihr Körper wird den Überschuss als Fett ablassen, was es schwieriger macht, dieses Gewicht zu verlagern. Wenn Sie etwas abnehmen möchten, reduzieren Sie Ihre Einnahme auf nur 1-2 Portionen pro Tag und konzentrieren Sie sich darauf, diese vor und nach dem Training zu sich zu nehmen. Für den Rest des Tages basieren Ihre Mahlzeiten auf einem halben Teller Gemüse plus etwas stärkehaltigem Gemüse wie Butternusskürbis, Süßkartoffel und viel Protein.