Fünf Möglichkeiten, Ihre Trainingsmotivation zu steigern

Jeder hat manchmal Mühe, fokussiert, engagiert und enthusiastisch zu bleiben – aber die folgenden Schritte werden Sie anspornen…

Finden Sie Ihr Warum

Frag dich selbstwarumgenau du willst fit bleiben / stark werden / besser essen / gesünder sein. Was auch immer die Antwort ist, fragen Sie warum wieder. Jemand sagt zum Beispiel, dass er Triathlon machen möchte, um fit zu werden, aber warum? Sie wollen mit ihren Kindern mithalten, aber warum? Sie möchten mehr aktive Zeit mit ihren Kindern verbringen. Jetzt wissen sie, dass sie einen Triathlon machen, um ein energiegeladener Vater zu sein, und das ist ein motivierender Grund, an einem kalten Wintermorgen zu trainieren. Unter jedem Grund verbirgt sich ein tieferer Grund, und wenn wir den bedeutsamsten Grund aufdecken, bleiben wir am ehesten engagiert.

Teile deine Trainings

Es ist allzu einfach, eine Sitzung zu überspringen, wenn Sie die einzige Person sind, die es weiß! Das Teilen von Trainingszielen mit Freunden, Familie oder in sozialen Medien kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn die Begeisterung nachlässt. Untersuchungen an der University of Aberdeen aus dem Jahr 2016 haben ergeben, dass es auch dabei hilft, die Trainingsfrequenz aufrechtzuerhalten, wenn man jemanden hat, der emotional unterstützt, mit dem man tatsächlich trainieren kann.

Ziele setzen, kurz- und längerfristig

Beim Setzen von Zielen geht es nicht nur darum, eine Leistung auszuwählen und danach zu streben. Du musst es herausfindenwiedu wirst dorthin gelangen. Unterteilen Sie das Ziel in wöchentliche Miniziele und monatliche Makroziele. Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge in regelmäßigen Abständen überprüfen, sich selbst für Fortschritte loben und Ziele anpassen, wenn sie offensichtlich nicht erreichbar sind. Es gibt nichts Demotivierenderes, als die eigenen Standards regelmäßig zu verfehlen, es ist besser, etwas nachzulassen und Ziele zu treffen.

Fahrplan Ruhe und Feiertage

Das ist entscheidend: Planen Sie Workouts oder Mahlzeiten im Voraus,undPlanen Sie Ruhe und Pausen von Ihrem Regime ein. Es ist nicht nur das alte Sprichwort „Alle Arbeit und kein Spiel macht Jack zu einem langweiligen Jungen“, sondern es ist auch produktiv, Zeit für die Erholung einzuplanen; trainierte Muskeln werden nur mit ausreichender Ruhe und Ernährung stärker, und (stellen Sie sich Ihren Geist wie einen Muskel vor) funktioniert die Motivation auf ähnliche Weise.

Visualisieren Sie das gewünschte Ergebnis

Egal, ob es darum geht, einen PB in diesem Marathon zu setzen oder Ihr Körperfett auf unter 15 Prozent zu senken, die Visualisierung des Endergebnisses kann wirklich hilfreich sein. Schließen Sie die Augen, nehmen Sie sich Zeit, die Szene zu betreten… Wo sind Sie, was fühlen, hören, sehen, erleben Sie, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben? Wenn Sie sich über die Details klar werden, wird es umso realer und verlockend greifbar.