Manche Leute gehen fälschlicherweise davon aus, dass sie an den meisten Tagen ein oder zwei Stunden mit Sport verbringen müssen, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Es ist für viele Menschen nicht realistisch und oft der Grund, warum Menschen sich nicht an eine Trainingsroutine halten. Nach dem anfänglichen Enthusiasmus, der mit der Einführung eines neuen Trainingsprogramms einhergeht, lässt die Neuheit nach, wenn die Person merkt, dass sie viel zu viel Zeit im Fitnessstudio verbringt und nicht genug Zeit mit der Familie und ihren Lieben. Kurze Trainingseinheiten werden oft als ineffektiv und nicht ausreichend abgetan, um Ergebnisse zu erzielen, jedoch ohne triftigen Grund. Tatsächlich unterstützt die Wissenschaft die Wirksamkeit kurzer Trainingseinheiten.
Und es macht Sinn, dass die meisten von uns ihren Kopf herumkriegen können, um 15-20 Minuten unseres arbeitsreichen Tages aufzugeben, um fitter zu werden.
Trainingsroutinen, die weniger Zeit in Anspruch nehmen, sind einfacher zu pflegen, was bedeutet, dass Sie eher den Kurs halten und daran festhalten. Sie werden motivierter sein, es zu tun, weil Sie wissen, dass es nicht zu viel Zeit in Anspruch nimmt und daher nicht zu viele andere Aspekte Ihres Lebens beeinträchtigt.
Eine im Health & Fitness Journal des American College of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass ein schnelles, hochintensives Training von nur sieben Minuten viele der gleichen Vorteile wie ein längeres Training mit sich bringt.
Das Center for Disease Control and Prevention fügte hinzu, dass mehrere kurze Trainingseinheiten über den Tag verteilt genauso effektiv sind wie ein langes Training. Wenn Sie also den ganzen Tag über Zeitfenster haben, können Sie 15 Minuten mit einem Krafttraining verbringen und weitere 15 Minuten mit einem flotten Spaziergang oder Laufen. Sie würden den gleichen Nutzen haben, als hätten Sie die beiden Sitzungen gleichzeitig gemacht.
Ein weiterer Vorteil von kürzeren Trainingseinheiten ist, dass sie dazu neigen, den Geist zu fokussieren. Wenn du weißt, dass du nur 15 oder 20 Minuten Zeit zum Trainieren hast, verschwendest du weniger Zeit damit, dich mit anderen Fitness-Besuchern zu unterhalten oder längere Pausen zwischen den Sätzen einzulegen. Ihr Training wird schneller sein, mit kürzeren Pausen, da Sie wissen, dass die Zeit gegen Sie ist, und daher wird Ihr Training intensiver, da Sie zwischen den Sätzen weniger Zeit haben, sich zu erholen. Das bedeutet natürlich, dass du insgesamt mehr Kalorien verbrennst.
Viele Fitnessstudios und Fitnessclubs bieten jetzt kürzere Trainingseinheiten an, da sie wissen, dass diese Kurse effektiv sein können und die Mitglieder Ergebnisse in kürzerer Zeit erzielen möchten. David Lloyd bietet 15-minütige Bauchmuskel-Kurse an, während viele Fitnessstudios jetzt Les Mills GRIT-Kurse anbieten, die auf HIIT-Trainingsprinzipien basieren und nur 30 Minuten dauern. Diese Kurse konzentrieren sich auf die Steigerung der Fitness und die Förderung des Fettabbaus.
Zweifeln Sie also nicht an der Wirksamkeit von kurzen Trainingseinheiten. Achte nur darauf, dass du sie regelmäßig machst. Hier sind einige Richtlinien:
Auch wenn Sie nur 15-20 Minuten Zeit haben, um zu trainieren, stellen Sie immer sicher, dass Sie warm sind, bevor Sie beginnen. Joggen Sie fünf Minuten auf der Stelle, gehen Sie spazieren oder wärmen Sie sich an einem CV-Gerät im Fitnessstudio auf, um Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen und Ihre Muskeln und Gelenke auf die Aktivität vorzubereiten, die Sie ausführen möchten. Andernfalls riskieren Sie Verletzungen.
Sie können sich Ihre eigene Körpergewichtsübung zusammenstellen, die Sie von zu Hause aus ohne jegliches Trainingsset durchführen können, und dies im Zirkeltrainingsstil tun. Zirkeltraining kann laut American College of Sports Medicine helfen, Bauchfett zu reduzieren. Probieren Sie diese Bewegungen aus – machen Sie jede Übung 45 Sekunden lang, machen Sie 15 Sekunden Pause, gehen Sie dann zur nächsten Übung über und wiederholen Sie den Zirkel zwei- bis dreimal, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben. Versuchen: