So wird das Laufen einfacher

Christina Neal, Autorin des Buches Lauf dich fit , spricht darüber, wie Sie das Laufen einfacher machen können, damit Sie sich daran anpassen und mehr Kalorien verbrennen können.

Mit dem Laufen zu beginnen ist eine großartige Möglichkeit, die Fettverbrennung anzukurbeln. Viele Menschen sind überzeugt, dass sie nicht laufen können und gehen davon aus, dass sie nach ein paar Minuten außer Atem sind, selbst diejenigen, die regelmäßig Sport treiben. Laufen ist jedoch eine großartige Möglichkeit, Ihren Gewichtsverlust zu steigern, da es je nach Alter, aktuellem Fitnessniveau, Gewicht und wie lange und schnell Sie laufen, etwa zehn bis 15 Kalorien pro Minute verbrennen können. Es wird auch Ihre allgemeine Körperform verbessern. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, es aber schon einmal ausprobiert haben und es zu schwierig fanden, denken Sie darüber nach, was schief gelaufen sein könnte. Hast du gesprintet, als würdest du für einen Bus rennen? Bist du mit jemand anderem gelaufen, der schneller und fitter war als du? Haben Sie versucht, zu viel zu tun? Du kannst laufen, aber es ist wichtig, das richtige Tempo für dich zu haben.

Beginnen Sie anfangs mit einem fünfminütigen Spaziergang zum Aufwärmen – stellen Sie sicher, dass Sie warm sind, bevor Sie beginnen. Legen Sie dann beim Laufen ein Tempo fest, bei dem Sie sich während des Laufens unterhalten können. Wenn Sie jemanden neben sich haben, möchten Sie ein kurzes Gespräch führen können. Das kannst du nicht machen, wenn du sprintest! Wenn Ihnen jemand eine Frage stellt, können Sie im Idealfall in einem kurzen Satz antworten, auch wenn Sie es nicht schätzen, wenn Sie beim Laufen eine Frage gestellt bekommen!

Laufen/laufen Sie zuerst

Kombinieren Sie bei Bedarf Geh- und Laufphasen. Wenn Sie es zu anstrengend finden, länger als, sagen wir, drei bis fünf Minuten zu laufen, zwei Minuten zu laufen, zwei Minuten zu laufen oder eine Minute zu laufen, zwei Minuten zu laufen und so weiter. Wiederholen Sie diese Intervalle und bauen Sie diese für insgesamt 15-20 Minuten über einen Zeitraum von vier bis fünf Wochen auf. Wenn die Laufintervalle einfacher werden, reduzieren Sie die Gehintervalle. Du könntest von einer zweiminütigen Gehpause auf eine einminütige Gehpause reduzieren und dann zwei Minuten laufen. Experimentieren Sie und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Am Ende ist das Ziel, 15 oder 20 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.

Seien Sie sicher beim Laufen

Laufen ist eine Aktivität mit hoher Belastung und mindestens das Drei- bis Vierfache unseres Körpergewichts wird beim Laufen von den Kniegelenken absorbiert. Daher ist es wichtig, es nicht zu übertreiben und die richtige Ausrüstung zu kaufen. Hier sind unsere Top-Tipps für neue Läufer…

Investiere in ein richtiges Paar Laufschuhe

Besuchen Sie ein Lauffachgeschäft wie Runner's Need, Sweatshop oder Run & Become, um sich von den Mitarbeitern des Stores fachkundig beraten zu lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe kaufen, die Ihren Laufstil unterstützen und eine angemessene Dämpfung bieten.

Holen Sie sich einen guten Sport-BH

Investieren Sie in einen Sport-BH mit hoher Schlagfestigkeit, der speziell zum Laufen gedacht ist, um unangenehmes Aufprallen und Scheuern zu vermeiden. Die Bänder in der Brust sind unelastisch, d.h. wenn sie überdehnt sind, kehren sie nie wieder in den Zustand vor dem Lauf zurück. Sobald Sie sie also gedehnt haben, kann es zu einem dauerhaften Herabhängen kommen!

Mach eine Pause

Laufen Sie niemals an aufeinanderfolgenden Tagen – laufen Sie nicht mehr als dreimal pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen, an dem Sie andere Sportarten wie Krafttraining oder eine belastungsarme Cardio-Einheit wie Schwimmen oder Radfahren machen. Gönnen Sie Ihren Gelenken eine Pause.

Lautstärke schrittweise erhöhen

Auch wenn Sie sich wohl fühlen, brauchen Ihre Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskeln noch Zeit, um sich an den Aufprall anzupassen und zu gewöhnen. Addieren Sie niemals mehr als zehn Prozent zu Ihrer wöchentlichen Gesamtkilometerleistung.

Mach dir keinen Stress wegen deiner Geschwindigkeit

Machen Sie sich am Anfang keine Sorgen um Ihre Geschwindigkeit. Sie werden mit der Zeit fitter und schneller, aber versuchen Sie, Ihre Ausdauer nach und nach aufzubauen. Laufen Sie in Ihrem eigenen Tempo und versuchen Sie nicht, mit anderen mitzuhalten. Tun Sie das, was Ihnen gut tut, und Sie werden letztendlich eine bessere Beziehung zum Laufen aufbauen und es mehr genießen.

Nimm Krafttraining auf

Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und die Planke stärken deine Kraft und reduzieren das Verletzungsrisiko.

Probiere Yoga einmal pro Woche

Yoga hilft Ihnen, flexibel zu bleiben und Steifheit nach dem Laufen zu verhindern, und Pilates stärkt Ihren Kern, was Ihre Biomechanik verbessert und das Laufen erleichtert.

Überspringe das Dehnen nicht

Dehnen Sie sich am Ende jedes Laufs und halten Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang. Wenn Ihre Beine schmerzen oder Sie sich wund fühlen, ruhen Sie sich aus oder gehen Sie spazieren und massieren Sie mit der Schaumstoffrolle verspannte Knoten in der Muskulatur aus.