Bleiben Sie positiv, wenn Ihr Rennen abgesagt wurde

Hatten Sie einen Frühjahrsmarathon oder eine ähnliche Veranstaltung, die Sie über viele Monate hart trainiert hatten, in letzter Minute abgesagt? Fühlen Sie sich frustriert? Psychologe Dr. Josephine Perry zeigt, wie man Enttäuschungen in Chancen verwandelt.

Wenn Sie hart für einen Marathon, Halbmarathon oder ähnliches trainiert haben, nur um dann abgesagt zu werden, müssen Sie frustriert sein. Hunderttausende von uns waren mit der gleichen Situation konfrontiert. Alle voller Training, bereit für das Rennen und konnten nirgendwo hin.

Eine so starke Konzentration auf ein bestimmtes Datum lässt uns immer offen für den Blues, wenn es vorbei ist, aber das Datum nicht einmal zu erreichen, lässt die Leute verständlicherweise enttäuscht und verärgert sein. Wir alle kennen die Gründe dafür und verstehen sie vollständig. Gesundheit ist so viel wichtiger. Aber das bedeutet nicht, dass wir nicht um das Rennen trauern müssen, das es nie gegeben hat. Aber nach kurzer Zeit ist der Trauerprozess abgeschlossen und dann ist es an der Zeit, positiv zu werden und proaktiv zu werden. Es gibt fünf Schritte, um Sie auf den Weg zu bringen…

Die Situation neu gestalten

Unsere erste Aufgabe ist es, neu zu formatieren. Wir können wählen, ob wir das Training ohne Rennen am Ende als stundenlange verschwendete Anstrengungen betrachten – oder wir können uns Spin-Doctoring machen und die Vorteile sehen, die wir aus der Reise ziehen können. Die Stunden des Trainings und der Anstrengungen werden zu Daten für das nächste Mal; was gut funktioniert hat und was nicht. Unsere mentalen Herangehensweisen in den Aufbaurennen zeigen, welche Denkweise zu uns passt. Die Ausreden, die wir gemacht haben, als es schwer wurde, zeigen uns, wo wir am schwächsten sind. Sehr selten bekommen wir beim ersten Mal etwas auf den Punkt – die Verzögerung unserer Rennen gibt uns eine zweite Chance. Und mit der Nachricht von der Verbreitung des Virus kann uns die Tatsache, dass wir überhaupt draußen trainieren konnten, sehr dankbar für unsere Gesundheit und Fitness machen.

Beruhige dein internes Geplapper

Selbst die lebhaftesten und positivsten Menschen haben manchmal die Nase voll und müssen die wenig hilfreichen Selbstgespräche bewältigen, die ihnen durch den Kopf gehen. Niemand ist immun. Im täglichen Leben und sicherlich in Rennsituationen können wir am Ende schreckliche Dinge zu uns selbst sagen, von denen wir niemals träumen würden, sie anderen zu sagen. Sie helfen unserer Leistung selten und saugen nur die Freude an dem aus, was wir tun. Nach einem langen Trainingsaufbau werden sich viele dieser Sätze herausschleichen, damit wir die aktuelle Reflexionsphase nutzen können, um sie zu identifizieren. Sobald wir in unseren Selbstgesprächen Trends erkennen, können wir uns durch Achtsamkeit von einigen dieser Gedanken distanzieren, sodass wir sie immer noch denken, aber wir sind uns bewusst, dass es sich nur um Gedanken handelt und dass unsere Gedanken von uns getrennt sind. Das bedeutet, dass sie weniger mächtig sind und unser Vertrauen weniger verletzen können.

Genieße das Training ohne Druck

Da unsere Rennen abgesagt wurden, fällt ein Großteil des Drucks, den wir auf uns selbst ausgeübt hatten, ab. Da wir nicht wissen, wann die Rennen wieder starten, haben wir die seltene Gelegenheit, zu den Grundlagen zurückzukehren und unseren Sport nur zum Vergnügen zu betreiben. Eine Läuferin, die genau das getan hat, ist Kate Carter. Schon vor den Absagen hat sie über ihre Liebe zum Laufen nachgedacht. „Etwas ironischerweise erinnere ich mich, dass ich tatsächlich gesagt habe: ‚Wenn jedes Rennen abgesagt würde, würde ich immer noch nur zum Vergnügen laufen.‘ Ich hatte keine Ahnung, dass das tatsächlich prophetisch sein würde‘. Carter, ein Marathonläufer unter 3 Stunden, bereitete sich auf das Rennen in London vor, als alles abgesagt wurde. Da alle Rennen nicht mehr auf der Tagesordnung stehen, hat sie entdeckt, was sie am Laufen fasziniert. „Ich liebe Rennen und mich selbst zu testen, aber vor allem liebe ich einfach das Gefühl, einen guten Lauf zu haben, sich durch den Weltraum zu bewegen und die Welt um dich herum zu fließen. Ich bin fest entschlossen, das jetzt zu genießen, solange ich kann – nutze die beruhigende Wirkung, die es auf mich hat, voll aus. Absolut kein Druck – wenn es jemals eine Zeit gab, sich nicht um Ihr Tempo oder Ihre Zeit zu kümmern, dann ist es jetzt.“

Untersuche deine Motivation

Carters Ansatz bedeutet nicht nur, dass sie es mehr genießen kann. Ihre Überlegungen haben ihr geholfen, genau zu verstehen, was sie an ihrem Sport liebt. Wir alle können davon profitieren, dasselbe zu tun. Es ist gut, sich zu fragen, wie Sie sich ehrlich gefühlt haben, als Sie gehört haben, dass Ihr Rennen abgesagt wird. Waren Sie wirklich enttäuscht oder waren Sie ein wenig erleichtert? Hast du das Training sofort abgebrochen, weil du keinen Punkt gesehen hast oder weitergemacht, weil es nie um Rennen ging?

Das Gefühl, das Sie hatten, als Sie von der Absage gehört haben, kann Ihnen einen guten Anhaltspunkt dafür geben, welche Motivation Sie für Ihren Sport haben. Wenn du auch ohne Ziel nach deinem Gefühl trainierst, dann bist du wahrscheinlich intrinsisch motiviert und hast deinen Sport gefunden. Wenn alles auf das Ziel und die Zeit ausgerichtet war, die Sie anstrebten, und ohne es wenig Sinn zu machen scheint, sind Sie möglicherweise extrinsisch motiviert und suchen oft nach Bestätigung durch andere. Dies ist weniger förderlich für ein gutes Wohlbefinden, also nutze vielleicht die Zeit ohne Renndruck, um über die Elemente nachzudenken, die du liebst und wie du mehr davon machen kannst, damit du mehr Spaß an deinem Sport hast.

Komm stärker zurück

Sobald Sie wissen, warum Sie trainieren und Ihren Sport ausüben, können Sie die Weltherrschaft planen. Nun, vielleicht nur lokale Dominanz, aber genug, um Ihnen Ihr Mojo zurückzugeben und das Gefühl zu haben, dass Sie sich vorwärts bewegen. Alun Murchison ist ein Michelin-Sternekoch und ein superschneller Radfahrer. Regelmäßig fährt er mit seiner Freundin Vicky Gill, einer der schnellsten Zeitfahrer des Landes. Sie nutzen diese Zeit, um an ihren Schwächen zu arbeiten. „Wir machen Double-Core-Tage und arbeiten an der Feinabstimmung der TT-Bike-Position auf dem Turbo.“ Wenn die Rennsaison wieder beginnt, können sie sofort durchstarten.

Schaffen Sie eine neue Gelegenheit

Denken Sie ein wenig über den Beginn Ihres sportlichen Jahres nach und was Sie als Ihre größte Schwäche empfunden haben. Machen Sie diese Schwäche zum Fokus der nächsten Monate und versuchen Sie, auf der anderen Seite damit herauszukommen, dass sie zu einer Stärke geworden ist. Nutzen Sie die Situation als Chance, flexibler zu werden. Mentale Flexibilität ist eine großartige Fähigkeit, die man als Teilnehmer an Rennen oder Outdoor-Abenteuern haben kann, und je mehr Sie in der Lage sind, mit den Schlägen zu rollen, desto angenehmer wird es. Entwickle eine neue Gewohnheit. Wenn Sie weiterhin Achtsamkeit ausprobieren möchten, Ihre Gesäßmuskulatur richtig feuern lassen oder sich zehn Minuten am Tag dehnen möchten, ist dies der richtige Zeitpunkt, um mit dieser Gewohnheit zu beginnen und sie in Ihre Routine zu integrieren.