Deine Lauffragen beantwortet

Ultraläufer Carla Molinaro lief letzten Juli von Land’s End nach John O’Groats, legte 70 Meilen pro Tag zurück und beantwortete einige häufig gestellte Fragen zum Laufen.

Wie lange dauert es, bis ich einen 5K-Lauf auf einen 10K-Lauf habe?

Um fit für deine 10 km zu werden, benötigst du acht Wochen konsequentes Training. Dies ist genug Zeit, um sicherzustellen, dass Sie stetig vorankommen und Ihr Verletzungs- oder Burnout-Risiko reduzieren. Erhöhen Sie Ihr wöchentliches Trainingsvolumen nur um zehn Prozent und legen Sie mitten in der Woche eine Pause ein.

Wie stehen Sie zu minimalistischen und Barfußschuhen? Hast du sie schon mal probiert?

Ich habe noch nie minimalistische Schuhe ausprobiert, weil ich Orthesen trage, damit sie für mich nicht funktionieren. Es gibt jedoch einige großartige Forschungen darüber, wie sie die Laufeffizienz verbessern können. Wenn Sie minimalistische Schuhe ausprobieren möchten, sollten Sie sie ganz allmählich verwenden, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen. Trage sie anfangs nicht die ganze Zeit.

Carla Molinaro während ihrer Lands End to John O’Groats Challenge im letzten Jahr

Bei langen Läufen wird mir manchmal langweilig. Was kann ich tun, um mich abzulenken?

Das Hinzufügen von Intervallen zu einem langen Lauf ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge ein wenig durcheinander zu bringen und sich abzulenken. Wenn Sie eine Stunde lang ausgehen, fügen Sie 3 x 10-minütige Anstrengungen in Ihrem Renntempo irgendwo in Ihrem Lauf hinzu. Dies wird Sie daran gewöhnen, in dem Tempo zu laufen, das Sie in Ihrem Halbmarathon erreichen möchten, und das Herunterzählen der 10 Minuten wird Sie durch Ihren Lauf bringen. Sie können sich auch einen Podcast anhören. Ich liebe The Tough Girl Podcast, in dem einige wirklich inspirierende Damen interviewt werden.

Trainieren Sie, wenn Sie während Ihres langen Laufs essen und trinken müssen. Ich finde, dass ich mich darauf freue, alle 30 Minuten zu essen, mich darauf freuen kann und meinen Geist ablenkt.

Ich scheine nur in einem Tempo zu laufen. Stimmt es, dass ich schneller laufen muss, um fitter zu werden, oder kann ich einfach weiterlaufen?

Wer schneller werden will, muss schneller laufen! Wenn Sie in einem konstanten Tempo laufen, wird Ihr Körper sehr effizient darin, Energie zu verbrauchen und Sie länger durchzuhalten, aber das macht Sie nicht schneller. Das Hinzufügen von Intervallen zu Ihrem Training macht Sie stärker und schneller und dies wird sich auf Ihren 5 km, 10 km oder Halbmarathon übertragen. Versuchen Sie es mit 10 Min. Aufwärmen, 10 x 400 m mit 1 Minute Pause, 10 Min. Abkühlen oder 10 Min. Aufwärmen, 10 x 100 m Bergwiederholungen, Joggen zur Erholung, 10 Min. Abkühlen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, einmal pro Woche eine Intervallsitzung in Ihr Training einzubauen.

Soll ich morgens vor dem Laufen essen?

Wenn Sie morgens laufen, stellen Sie sicher, dass Sie etwas essen, bevor Sie zur Tür gehen (idealerweise 150 Kalorien, mit einer Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen) – es wird Ihnen helfen, besser zu laufen und sich schneller zu erholen. Ein toller Snack vor dem Lauf ist Erdnussbutter auf Toast.

Mehr Informationen

Weitere Informationen zu Carla finden Sie bei ihr Webseite .