Holen Sie sich die richtige Einstellung zum Abnehmen


Möchten Sie abnehmen? Wir haben einige nützliche Tipps für Sie, die Ihnen den Einstieg erleichtern, aber Sie müssen auch an Ihre Fähigkeit zum Erfolg glauben. Christina Neal erklärt, wie Sie Ihre Gesundheitsziele in den Kopf bekommen.

Eine positive Einstellung ist der Schlüssel zum Abnehmen. Wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, wird Ihre Willenskraft nur so lange anhalten, bevor Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren. Es ist verständlich, dass Sie sich beim Abnehmen zweifeln oder unsicher fühlen, wenn Sie es schon einmal versucht haben, aber Sie können dieses Mal mit der richtigen mentalen Einstellung einige positive Veränderungen vornehmen.


„Niemand möchte scheitern, besonders wenn wir denken, dass dieses Ergebnis unser Selbstwertgefühl beeinträchtigt“, sagt Life Coach Steve Chamberlain ). „Deshalb scheint es manchmal sicherer, es nicht noch einmal zu versuchen, als eine weitere Enttäuschung zu riskieren. Es ist möglich, das Wort „Misserfolg“ aus Ihrem Wortschatz zu streichen, was Ihre Erfolgschancen tatsächlich erhöht. Betrachten Sie die Vergangenheit einfach als eine wertvolle Datenbank darüber, was für Sie funktioniert und was nicht, und verwenden Sie diese Daten dann, um beim nächsten Mal einen effektiveren Weg zu finden.

Überlegen Sie, was bei Ihnen in der Vergangenheit nicht funktioniert hat und was Sie diesmal anders machen können. Steve fügt hinzu: „Wenn es in der Vergangenheit nicht funktioniert hat, sich alle Ihre Lieblingsleckereien auf einmal zu verweigern, versuchen Sie, sich ein oder zwei als Belohnung zu gönnen; oder wenn Sie sich nach einer bestimmten Diät energielos fühlen, lesen Sie nach, warum dies so sein könnte, und passen Sie Ihre Lebensmittelgruppen in Zukunft an.“

Umgang mit Binge-Eating

Wenn Sie viel Stress haben, gehen Sie dem Problem auf den Grund, bevor Sie eine andere Diät einleiten. „Man kann den Leuten nicht vorwerfen, dass sie sich nach vielen Diäten elend fühlen“, sagt Uxshely Chotai von Die Ernährungstherapie-Klinik . „Die meisten Diäten funktionieren nicht langfristig, weil sie nicht als langfristige Lösungen gedacht sind. Die Lösung zum Abnehmen liegt in Ihrem Kopf. Die meisten Menschen können ihre Probleme mit dem Essen lösen, wenn sie die Ursache dafür finden, warum sie zu viel essen. Viele Menschen essen zu viel aufgrund von Langeweile, Stress, Einsamkeit, wenn sie sich niedergeschlagen fühlen oder aufgrund eines Traumas, das sie früher in ihrem Leben erlebt haben. Ernährungspläne werden immer nur eine sehr kurzfristige Änderung der Essgewohnheiten bewirken. Eine Änderung der Denkweise einer Person und die Beseitigung des Hauptgrunds für das Überessen kann es ihnen ermöglichen, eine langfristige Veränderung zu erreichen, ohne sich elend oder benachteiligt zu fühlen.“

Die richtige positive Einstellung kann einen großen Unterschied zu Ihren Ergebnissen machen. Wenn Sie glauben, dass Sie Ergebnisse erzielen können, gehen Sie die Extrameile. Sie werden dieses Training machen oder die zusätzliche Portion Pudding auslassen, wenn die Versuchung zuschlägt, weil Sie wissen, dass das Endergebnis es wert sein wird.


Eine Studie mit schwangeren Frauen, die sie während ihrer Schwangerschaft verfolgte, zeigte, dass Frauen, die Schwierigkeiten hatten zu glauben, dass sie Barrieren überwinden könnten, später 11 bis 13 Pfund mehr Schwangerschaftsgewicht behielten. Die Studie, die an der Michigan State University durchgeführt wurde, begleitete die Teilnehmer mehr als sechs Jahre lang. Es stellte sich heraus, dass Frauen, die dachten, dass Hindernisse wie Zeit, Motivation und Kinderbetreuung ein Hindernis sein würden, weniger Gewicht verloren als diejenigen, die positiv waren.

Veränderungen im Lebensstil vornehmen

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Einstellung zu verbessern und positiver zu sein. Und es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Chancen beim Abnehmen zu verbessern. Hier sind einige Tipps…

Nehmen Sie eine kleine Änderung nach der anderen vor – „Wenn Sie versuchen, zu viel auf einmal zu erreichen, werden die Änderungen, die Sie vornehmen, nie von Dauer sein“, sagt Uxshely Chotai. „Deshalb fühlen sich Diätetiker oft benachteiligt und essen viele der „unartigen“ Lebensmittel, die sie verboten hatten.“

Finden Sie eine Routine, die für Sie funktioniert – Es ist schwer, positiv zu sein, wenn Sie sich davon überzeugt haben, dass Sie ein oder zwei Stunden am Tag mit Sport verbringen müssen – vielleicht sogar mit Übungen, die Sie nicht mögen, weil Sie gehört haben, dass es gut ist, um Kalorien zu verbrennen. Sie müssen in der Lage sein, mit Ihrer neuen Routine zu leben, damit sie zur Gewohnheit wird. „Es geht darum, eine Formel zu finden, mit der man leben kann und sich nicht zu benachteiligt fühlt“, sagt Rosemary Conley.


Halte es einfach

Vereinfachen Sie Ihren Ernährungsplan – Seien Sie realistisch – folgen Sie keiner Diät oder Strategie, die kompliziert ist und nach viel harter Arbeit und Anstrengung aussieht, besonders wenn Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens unter großem Druck stehen. „Manche Routinen sind zu schwierig und zu kompliziert“, sagt Rosemary Conley. ‘Es kann zu viel Aufwand sein. Aus meiner Sicht wird eine fettarme Ernährung zu einem Lebensstil – es ist nur eine Art zu essen.“

Wissen, wo die Versuchung liegt – Welche Lebensmittel oder Situationen werden Sie wahrscheinlich verführen und dazu führen, dass Sie zu viel essen? Zu wissen, was sie sind, damit Sie sie vermeiden oder einschränken können, wird helfen. „Erfahren Sie, was Ihr Gefahrenbereich ist“, sagt Rosemary Conley. „Wenn ich eine Erdnuss hätte, würde ich 50 haben wollen. Wenn ich irgendwohin gehe, wo es Erdnüsse gibt, sage ich zu jemandem: „Richtig, ich gebe dir 5 Pfund, wenn ich eine Erdnuss habe“ und das hält mich davon ab, welche zu haben . Ansonsten ist es eine Falle für mich und ich muss eine Barriere aufbauen, um mich am Start zu hindern.“

Umgang mit deinem „inneren Teenager-Rebellen“

Die Sprache, die wir verwenden, wenn wir mit uns selbst über das Abnehmen sprechen, ist der Schlüssel. „Ich habe eine Theorie, dass in uns allen ein jugendlicher Rebell oder Freigeist steckt, der nicht gerne gesagt wird, was er soll – selbst wenn wir es sind“, sagt Steve Chamberlain. „Wenn wir uns also sagen, dass wir abnehmen müssen, führt dies oft zu einer Reaktion, die Widerstand, Aufschub und gelegentlich regelrechte Rebellion beinhaltet.

„Letztendlich sind unsere Handlungen in jedem Moment eine Wahl. Es gibt nichts, was wir tun müssen oder müssen, und uns selbst etwas anderes einzureden erhöht nur die Wahrscheinlichkeit von Ausrutschern, die wir vermeiden möchten. Setzen Sie sich ein überzeugendes Ziel und treffen Sie eine bewusste Entscheidung, Ihr Bestes zu geben, um es zu erreichen, während Sie gleichzeitig verstehen, dass Sie ein Mensch sind und Momente der Versuchung haben werden. Wenn wir unsere Ziele mit Mitgefühl und Verständnis angehen, erreichen wir sie viel eher und genießen den Prozess auch.“

Was ist, wenn das Abnehmen zu restriktiv erscheint?

Wir betrachten das Abnehmen oft als schwierige Aufgabe oder als etwas, das sehr einschränkend sein wird. Diese Denkweise wird es immer zu einer Herausforderung machen. Wie können wir es also zu einer positiven Erfahrung machen? „Ihre Ziele an Ihre Werte zu binden – was Ihnen auf der tiefsten Ebene am wichtigsten ist – wird Ihnen hier helfen“, sagt Steve Chamberlain. „Aufschub oder Widerstand sind oft ein Zeichen dafür, dass wir nicht wirklich von unserem gewünschten Ergebnis motiviert sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen müssen, aber die tiefe Gesundheit noch nie eine treibende Motivation für Sie war, wird Sie dieses Ziel wahrscheinlich nicht zu Ihrem gewünschten Ergebnis führen, einer gesünderen Ernährung.

Was motiviert Sie wirklich?

Steve fügt hinzu: „Wenn Sie jedoch die Familie schätzen, führt die Bindung Ihres Ziels daran, ein großartiges Vorbild für Ihre Kinder zu sein, viel eher zu anhaltender Motivation und damit zu Erfolg. Wenn Sie Wachstum oder Abwechslung schätzen, ist es wahrscheinlich verlockend, neue und abwechslungsreiche gesunde Rezepte zuzubereiten oder verschiedene Sportarten zu erlernen, die Sie begeistern. Wenn ein Ergebnis an unsere tiefsten Werte gebunden ist, fällt jegliches Aufschieben weg.“