Machen Sie Ihr Training besser


Haben Sie ein schlechtes Training? Sie können es zu einem guten machen, wenn das Problem in Ihrem Kopf liegt, sagt Personal Trainerin Natalie Edwards.

Manchmal, wenn wir mit dem Training beginnen, haben wir vielleicht keine Lust, weil wir müde oder beschäftigt sind, aber normalerweise ist es in Ordnung, wenn wir uns aufwärmen und in Schwung kommen. Unser Verstand kann uns jedoch einen Streich spielen und uns sagen, dass wir müde und träge sind, wenn die Erschöpfung vielleicht nur mental ist.


Natalie Edwards, App-Trainerin für Heimfitness und Ernährung für Openfit.com , Barre Instructor und professionelle Tänzerin spricht darüber, wie Sie Ihr Training umdrehen können.

Welche Tipps und Techniken hast du, um dich davon zu überzeugen, dass dein Training am Ende gut wird?

Wir alle können uns von Zeit zu Zeit müde und energielos fühlen. Völlig normal und auf Ihrer Fitnessreise erwartet. Wenn ich mich so fühle, beginne ich persönlich gerne mit einem Training, das mir Spaß macht. Das kann an diesem Tag ein Pilates-Kurs sein oder ein 2-Meilen-Lauf. Völlig abhängig von meiner Stimmung und ich erlaube mir, diese Wahl zu treffen.

Wichtig ist, dass ich mir selbst, meiner Absicht und meinen Zielen treu geblieben bin. Ich denke, es ist wichtig, Müdigkeit und unsere Gefühle zu erkennen, aber auch Selbstdisziplin zu üben und daran zu denken, dass niemand ein Training bereut. Ich motiviere mich auch gerne, indem ich mich an mein „Warum“ erinnere. Was ist dein Warum? Vielleicht seine Gesundheitsziele, Gewichtsziele oder Sie möchten einfach nur diese Endorphine durch ein Training bekommen und Ihre geistige Gesundheit verbessern. Setzen Sie eine Absicht, setzen Sie sich ein Ziel und zeigen Sie sich selbst.

Ein weiterer Tipp ist, einen Trainingspartner zu finden oder einer Online-Fitness-Community beizutreten. Melden Sie sich gemeinsam für einen Kurs an, vereinbaren Sie eine Zeit und tragen Sie gegenseitig Verantwortung. Wenn Sie wirklich täglich mit der Motivation zu kämpfen haben, kaufen Sie vielleicht eine brandneue, glänzende Sportausrüstung, die Sie selbstbewusst und aufgeregt fühlen lässt, sie zu tragen.


Wie können Sie den Unterschied zwischen geistiger Erschöpfung und körperlicher Erschöpfung erkennen?

Eine gute Möglichkeit, den Unterschied zwischen den beiden zu erkennen, besteht darin, sich ehrlich zu fragen, wie Sie sich fühlen und welche Symptome Sie bemerken. Bei körperlicher Erschöpfung fällt es Ihnen wahrscheinlich schwerer, alltägliche Aktivitäten und Aufgaben wie das Treppensteigen oder das Tragen von Lebensmitteln aus dem Auto zu erledigen. Körperliche Ermüdung kann durch zu hartes, zu häufiges Training entstehen. Wenn Sie sich also ausgelaugt fühlen, sollten Sie die Intensität und/oder Häufigkeit Ihres Trainings reduzieren – zumindest vorübergehend. Körperliche Ermüdung kann auch geistige Erschöpfung verursachen, die mehr mit einer verminderten Fähigkeit zu tun hat, Aufmerksamkeit und Konzentration aufrechtzuerhalten.

Frau beim Training

Psychische Erschöpfung kann auch durch Schlafentzug, übermäßigen Stress, einen vollen Arbeitsplan oder ein geschäftiges Privatleben entstehen. Betonen Sie Ruhe und Erholung in Ihrem Trainingsplan – und tun Sie Ihr Bestes, um Stress in Ihrem Alltag zu minimieren – können Sie mit beiden Arten von Müdigkeit umgehen.

Was tun Sie, um sich zum Training zu motivieren, wenn Sie keine Lust dazu haben?

Je nach Stimmung und Zeitplan mache ich zwei Dinge. Melden Sie sich für ein Training an, von dem ich weiß, dass ich es liebe und das mich mit Endorphinen füllen wird. Ich stelle es komplett um und fordere meinen Körper und mein Gehirn mit etwas außerhalb meiner Komfortzone heraus. Ein Live-Laufkurs zum Beispiel – ich bin draußen, ich habe den Personal Trainer im Ohr, der mein ständiges persönliches Feedback, Motivation und Geschwindigkeit gibt. Diese zusätzliche Herausforderung und das Unbekannte bringen die Wettkampfseite für mich zum Vorschein und helfen mir zu vergessen, warum ich überhaupt nicht trainieren wollte. Wenn das nicht funktioniert, blase ich normalerweise einige meiner Lieblings-Upbeat-Songs (Beyonce) und bringe die guten Vibes zum Fließen!