Gehen zum Abnehmen

Wenn Sie aufgrund der hohen Belastungen des Laufens nicht laufen können, die Probleme mit Ihren Gelenken verursachen, oder Sie es einfach nicht genießen, ist Gehen eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Vorausgesetzt, Sie tun es regelmäßig (viermal pro Woche oder öfter) und arbeiten dabei ein gutes Tempo, verbrennen Sie Kalorien und werden fitter.

Die Technik ist jedoch wichtig, wenn es darum geht, das Beste aus Ihrem Gehen herauszuholen und optimale Kalorien zu verbrennen. Sie sollten versuchen, sich selbst zu pushen, aber auch eine gute Körperhaltung ist wichtig.

Eine gute Form ist die Grundlage Ihres Gehplans. Es hilft Ihnen nicht nur, schneller und länger zu gehen, um mehr Vorteile zu erzielen, sondern hilft Ihnen auch, sich energischer zu fühlen und schlanker auszusehen. Kleine Änderungen an der Art und Weise, wie Sie gehen, können einen großen Einfluss auf Ihre Körperhaltung, Körperform und Gewichtsverlust haben. Sie können Ihnen auch dabei helfen, bequemer zu gehen und verletzungsfrei zu bleiben. Befolgen Sie diese Richtlinien, um Ihren Schritt zu perfektionieren…

Aufrecht stehen

Versuchen Sie, so viel Abstand wie möglich zwischen Ihren Ohren und Schultern zu schaffen. Dies wird dazu beitragen, eingezogene Schultern und eine schlechte Körperhaltung zu vermeiden. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden – stecken Sie Ihr Kinn nicht ein oder neigen Sie es nicht nach hinten, da dies stört
mit deinem Schritt.

Nutze deine Vorstellungskraft

Stellen Sie sich eine vertikale Linie von Ihrem großen Zeh zur Mitte Ihres Knies und bis zu Ihrem Becken vor, um eine korrekte Gehhaltung beizubehalten.

Hebe dein Becken

Um Ihr Becken zu stabilisieren, halten Sie die Vorderseite Ihres Beckens angehoben und spannen Sie Ihren Kern an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln leicht anspannen. Um die richtige Position zu erreichen, stellen Sie sich vor, dass Ihr Becken eine Schüssel mit Wasser enthält, und versuchen Sie, beim Gehen nichts zu verschütten. Dies unterstützt Ihren Rücken, glättet Ihren Bauch und reduziert den Druck auf Ihre Gelenke.

Nicht zu weit gehen

Machen Sie eher kürzere als längere Schritte – das ist sowohl für Ihre Gelenke als auch für Ihre Körperhaltung besser.

Benutze deinen ganzen Fuß

Denken Sie bei jedem Schritt daran, durch den gesamten Fuß zu gehen. Schlagen Sie mit der Ferse auf den Boden und rollen Sie Ihren Fuß bis zu den Zehen durch. Konzentrieren Sie sich darauf, sich durch alle Zehen vom Boden abzustoßen, um Ihre Gesäßmuskulatur zu aktivieren und Ihre Füße in einer Linie zu halten. Eine kürzlich an der University of Utah durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die mit den Fersen zuerst gehen, 83 Prozent weniger Energie verbrauchen als diejenigen, die auf den Zehenspitzen gehen, und 53 Prozent weniger als diejenigen, die auf den Fußballen gehen.

Vergiss den Armschwung nicht

Verwenden Sie für maximale Effizienz sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine! Das Gehen mit geraden, starren Armen beeinträchtigt Ihre Technik und lässt Sie langsamer gehen. Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, den Armen zu erlauben, von einer Seite zur anderen zu schwingen, anstatt hin und her. Beugen Sie stattdessen Ihre Arme am Ellbogen in einem Winkel von 90^oderwinkeln, und schwingen Sie sie nach vorne und leicht in Richtung Körpermitte. Dies wird Ihren Körper drehen und Ihre Taille straffen. Wenn Sie Ihre Arme auf diese Weise verwenden, können Sie auch vorwärts treiben. Grundsätzlich gilt: Je schneller Sie Ihre Arme schwingen, desto schneller bewegen sich Ihre Beine.

Passen Sie sich an, wenn Sie müssen

Wenn Sie neu im Power Walking sind, kann es am Anfang ermüdend sein. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, verwenden Sie Ihre Arme fünf oder zehn Minuten lang wie oben beschrieben, senken Sie dann Ihre Arme und lassen Sie sie einfach schwingen, damit sie sich erholen können. Sobald Sie sich ausgeruht fühlen, heben Sie sie wieder an. Um Kraft in deinen Armen aufzubauen, kannst du versuchen, einige Oberkörperübungen mit Kurzhanteln zu machen, um deine Ausdauer zu erhöhen.

Verspannungen in den Händen vermeiden

Denken Sie daran, Ihre Hände entspannt zur Faust zu halten – nicht zu ballen! Wenn Ihre Hände angespannt sind, werden Ihre Arme und Schultern unnötig verspannt. Es verbraucht auch einiges an Energie – und Sie möchten Ihre ganze Energie zum Gehen behalten!

Engagiere deine Gesäßmuskulatur

Um deinen Po zu straffen, konzentriere dich darauf, dich mit deinem großen und kleinen Zeh abzustoßen, nachdem du bei jedem Schritt durch deine Ferse gerollt bist. Dies wird dazu beitragen, Ihre Gesäßmuskulatur effektiver zu aktivieren.

Halte die Wirbelsäule lang

Versuchen Sie, einen gewissen Abstand zwischen der Unterseite Ihres Brustkorbs und der Oberseite Ihres Beckens zu schaffen. Dadurch wird Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise verlängert. Senken Sie Ihre Schultern und stellen Sie sich vor, dass Sie beim Gehen von Ihrem Brustbein aus führen, wodurch Ihre Brust offen und Ihr Brustkorb leicht nach vorne gehalten wird. Dadurch fällt es Ihnen auch leichter, effizienter zu atmen und Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff zu versorgen.

Konzentriere dich auf deine Atmung

Für eine optimale Atemtechnik atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Ihre Nasenwege bieten der Luft mehr Widerstand als das Atmen durch den Mund, und dies wird dazu beitragen, dass Ihre Lunge stark und elastisch bleibt. Das Ausatmen durch den Mund hilft, dich abzukühlen. Versuchen Sie, tiefe Atemzüge zu machen, die Ihre Lungen füllen – kurze, kleine Atemzüge werden Ihre Lungenkapazität nicht voll ausschöpfen.

Schau voraus

Richten Sie Ihre Augen etwa fünf bis zehn Meter vor Ihnen auf den Boden. Wenn Sie das Gelände näher an Ihren Füßen betrachten müssen, neigen Sie eher Ihre Augen als Ihren Kopf. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne strecken, wird Ihr Körper aus der Ausrichtung geraten und Sie könnten Ihren Nacken und Ihre Schultern übermäßig belasten, was Sie aus dem Gleichgewicht bringt und zu übermäßiger Ermüdung führt.