Holen Sie das Beste aus virtuellen Rennen heraus

Bist du in letzter Zeit in virtuelle Rennen eingestiegen? Du bist nicht allein. Da Rennen abgesagt wurden, haben sich viele Rennteilnehmer entschieden, sich Ziele oder Vorgaben zu setzen, indem sie sich für eine virtuelle Herausforderung anmelden. Holen Sie sich einen noch größeren Knall für Ihr virtuelles Renngeld, indem Sie diese Top-Tipps von Sarah Sellens befolgen…

Finde digitale Freunde

Online-Peers haben sich laut einer Studie aus dem Jahr 2015 in Science News als starke Motivation erwiesen. Melden Sie sich also für eine virtuelle Community wie Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) oder MyFitnessPal an und finden Sie Ihr digitales Besatzung passen. „Jetzt müssen wir uns mehr denn je als Teil einer Gemeinschaft fühlen“, sagt Sam Field, Mitbegründer von Virtual Racing UK. „Wir haben eine aktive Facebook-Gruppe und produzieren sogar komplette Rennausrüstung, damit Sie andere Mitglieder erkennen können, während Sie Ihre Herausforderung meistern.“

Steigern Sie Ihr Signal

Digitale Daten sind fantastisch, aber sie sind nicht perfekt, und es kann einige Zeit dauern, bis sie sich zu Beginn des Laufs oder der Fahrt auf das GPS koppeln. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um gute Daten zu erhalten. „Erstens klare Sicht haben, damit man einen großen Teil des Himmels sehen kann“, rät Klima. „Jedes Hindernis zwischen dem Telefon und dem Himmel kann sich nachteilig auf die Signalstärke auswirken. Zweitens, geben Sie ihm ein paar Sekunden Zeit, bevor Sie losfahren. Wenn Sie das Gerät an einem Ort aufbewahren, wird die Signalaktivierungszeit verkürzt.“ Einfach, aber effektiv.

Grabe die Vielfalt

Virtuelle Rennen gibt es in allen Formen und Größen, von Solo-Distanzen, die Sie in Ihrer schnellsten Zeit aller Zeiten absolvieren, bis hin zu kollektiven Versuchen, obszöne Kilometer zu erreichen (Red Bull zum Beispiel hat kürzlich eine Race The Moon-Herausforderung durchgeführt, bei der alle Teilnehmer auf 1,5 Millionen Meilen über 28 Tage). „Nehmen Sie an einer Reihe von Herausforderungen teil“, schlägt Field vor. 'Kleinere Distanzen wie 5 km werden Ihnen das Rauschen einer regelmäßigen Bling-Landung vor Ihrer Haustür geben, aber das Hinzufügen von Rennen, die Sie wirklich pushen, werden Sie über einen längeren Zeitraum zielorientiert halten.'

Wiederholen Sie Ihre Route

Ohne Kopf-an-Kopf-Rennen und mit unterschiedlichen Strecken ist klar, dass man sich gegen virtuelle Konkurrenten nicht wie im echten Leben messen kann. Sie können jedoch gegen sich selbst antreten. Melden Sie sich für eine Reihe von Events an, z. B. mehrere verschiedene 10km oder eine monatliche Strava Challenge, und absolvieren Sie diese jedes Mal auf derselben Route. Ihre GPS-Daten sind eine große Motivationsquelle, wenn Sie sehen, wie gut Sie vorankommen.

Solo-Sicherheit

Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen und vorsichtig zu sein, wenn Sie alleine fahren. Hier, March Holl, Fachleiterin Physiotherapie bei Nuffield Gesundheit , verrät, wie man gesund bleibt.

Mit Bedacht trainieren – zu viele Personen ohne entsprechende Trainingspläne an Veranstaltungen teilnehmen. Es gibt viele Pläne da draußen (Nuffield Health hat eine Reihe kostenloser Programme online), also folgen Sie einem, um maximale Leistung und minimale Verletzungen zu erzielen.

Ausstrecken – Sie können nichts falsch machen mit einem 10-minütigen Aufwärmen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und ein paar dynamischen Dehnungen Ihrer größten Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen, bevor Sie mit Ihrem virtuellen Rennen fortfahren.

Recht erholen – Das dynamische Dehnen Ihrer großen Muskelgruppen wie Quads, Gesäß, Oberschenkel und Waden kann helfen, Verspannungen zu lösen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Austrinken – Wir sind einem höheren Hitzschlagrisiko ausgesetzt, wenn es warm ist. Eine gute Flüssigkeitszufuhr und die Verwendung von UV-Sonnenschutz sind einfache vorbeugende Lösungen, aber Rennfahrer sollten andere Methoden in Betracht ziehen, wie das Tragen einer feuchten Mütze und die Wahl schattiger Routen.

Lass es dir gut gehen – Verletzungen kommen vor, von kleinen Niggles bis hin zu Tendinopathien. Das RICE-Prinzip (Rest, Ice, Compress, Elevate) ist nach wie vor die effektivste Behandlung.