Ihr Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training

Möchten Sie das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herausholen? Unsere Kurzanleitung zu Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie vielleicht vor Ihrem Training ausprobieren möchten, hilft Ihnen dabei, das Richtige für Sie zu finden. Von Christine Bailey.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind unglaublich beliebt, aber was können sie wirklich für Sie tun? Die Begeisterung, die viele Menschen nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training verspüren, ist oft auf die Zugabe von Stimulanzien und Zucker zurückzuführen. Überprüfen Sie die Zutaten sorgfältig, da oft Koffein zugesetzt wird und der Inhalt stark variieren kann. Zu viel Koffein kann manche Menschen nervös machen und den Schlaf stören, insbesondere wenn es später am Tag eingenommen wird. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training ausprobieren möchten, finden Sie hier einige Nährstoffe, auf die Sie achten sollten…

Koffein

Eine der günstigsten Möglichkeiten, um diesen Energieschub zu erhalten. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Koffein und/oder Grüntee-Extrakte.

Beta alanin

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, belastungsbedingte Müdigkeit zu reduzieren, die aerobe Kapazität und die Gesamtleistung zu verbessern

Citrullin Malat

Citrullin ist eine Aminosäure, die die Muskelausdauer verbessert, Muskelkater lindert und die aerobe Leistung verbessert.

Rote Beete und Betain

Betain ist eine Verbindung, die in Pflanzen wie Rote Beete vorkommt und die Muskelausdauer und -kraft verbessert. Rote-Bete-Saft ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training. Rote Beete ist reich an Nitraten, die die Stickoxid (NO)-Konzentration im Körper erhöhen und die Vasodilatation und den Blutfluss fördern. Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung mit Rote-Bete-Saft die Leistungsabgabe, Ausdauer und Leistung verbessern kann. Die Aminosäure L Arginin ist ein ähnlicher Stickoxid-Booster, der oft in Pre-Workout-Formeln enthalten ist.

Theanin

Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in grünem Tee vorkommt und die Auswirkungen von psychischem und physischem Stress reduziert. Es hat sich gezeigt, dass es die Aufmerksamkeit, den Fokus und die Konzentration verbessert.

B-Vitamine

Eine beliebte Ergänzung zu Pre-Workout-Formeln. B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Energieproduktion und können Müdigkeit reduzieren.