Trick dich in ein Training ein

Du denkst, du fühlst dich zu müde, um zu trainieren? Denk nochmal. Ihre Müdigkeit kann eher psychisch als physisch sein. Hier erfahren Sie, wie Sie es erzählen und wie Sie sich zu einer Trainingseinheit zwingen können…

Manchmal, wenn wir mit dem Training beginnen, haben wir vielleicht keine Lust, weil wir müde oder beschäftigt sind, aber normalerweise ist es in Ordnung, wenn wir uns aufwärmen und in Schwung kommen. Unser Verstand kann uns jedoch einen Streich spielen und uns sagen, dass wir müde und träge sind, wenn die Erschöpfung vielleicht nur mental ist.

Herbst Calabrese, Super Trainer von Strandkörper auf Anfrage und Schöpfer der Heimfitness- und Online-Ernährungsprogramme 21 Day Fix, 80 Day Obsession und Ultimate Portion Fix, hat einige motivierende Tipps, um Sie durch ein hartes Training zu bringen.

Wie unterscheiden wir zwischen geistiger und körperlicher Erschöpfung?

Geistige Erschöpfung unterscheidet sich von körperlicher Erschöpfung. Einige Dinge, die zu geistiger Erschöpfung führen können, sind Schlafmangel, anhaltender Stress oder langes Starren auf einen Computerbildschirm. Wenn wir geistig erschöpft sind, können wir Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten haben, und es könnte Ihnen auch schwerer fallen, mit Ihren Emotionen umzugehen. Wenn wir aufgrund intensiver körperlicher Aktivität körperlich erschöpft sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es schwieriger ist, zu laufen, Gewichte zu heben oder zu spielen, aber normalerweise bleiben Ihre Wachsamkeit und Konzentration intakt.

Welche Tipps und Techniken hast du, um deine Denkweise umzudrehen und dich davon zu überzeugen, dass dein Training am Ende gut wird?

Der beste Weg, um zu trainieren, wenn Sie nicht in der Stimmung sind, besteht darin, ein starkes „Warum“ zu haben, bevor Sie jemals mit einer Routine beginnen. Sie müssen wissen, WARUM Sie dies tun, und es muss ziemlich wirkungsvoll sein, etwas mehr als nur „Ich möchte ein 6er-Pack“. Der Wunsch nach einem 6er-Pack wird Sie an harten Tagen nicht drängen.

Tun Sie es für Ihre Gesundheit? Machst du das, damit du mit deinen Kindern mithalten kannst? Tun Sie es, weil Sie es satt haben, sich in Ihrer eigenen Haut nicht wohl zu fühlen? Wenn Sie diesen tiefen Grund haben, warum Sie sich an harten Tagen darauf verlassen können. Ich finde, dass dies einer der, wenn nicht sogar der effektivste Weg ist, sich selbst zum Training zu bringen, wenn Sie es nicht fühlen.

Ich bringe den Leuten auch bei, ihr Training anders zu betrachten. Ihr Training ist wie Zähneputzen. Wir putzen unsere Zähne jeden Tag, damit sie gesund bleiben und nicht aus unserem Mund verfallen. Ihr Training ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu pflegen und zu reinigen, damit er nicht „verfällt“ oder aufgrund von mangelnder oder falscher Verwendung zusammenbricht.

Sport zu treiben, wenn Sie keine Lust dazu haben, stärkt Ihre innere Stärke – es wird Ihnen am Ende auch einen Endorphin-Kick geben, der sich immer gut anfühlt.

Manchmal braucht es nur ein kleines Gedankenspiel. Sagen Sie sich, dass Sie nur 5 Minuten oder 10 Minuten oder einen Spaziergang zum Stoppschild und zurück machen müssen. Sobald Sie anfangen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es nicht so schlimm ist, es fühlt sich tatsächlich gut an, sich zu bewegen, und Sie werden fertig. Und selbst wenn Sie nicht fertig sind, haben Sie mehr getan, als wenn Sie nichts getan hätten. In meinem neuesten Programm, 9 Week Control Freak, das am 21. Dezember für Beachbody On Demand erscheint, habe ich das Gedankenspiel für dich gespielt. Ich habe die Workouts in kurzzeitige Abschnitte unterteilt, dies trägt dazu bei, dass sich das Workout machbar anfühlt, es schnell geht und es Spaß macht und interessant bleibt. Der erste Teil dauert nur 12 Minuten, der zweite Teil etwa 5-7 Minuten und der letzte Abschnitt 4 Minuten. Das sind 23 Minuten Arbeit, um etwas Erstaunliches für Ihren Körper zu tun.

Was tun Sie, um sich zum Training zu motivieren, wenn Sie keine Lust dazu haben?

Ich plane immer mein Training. Für mich ist das mein wichtigstes Meeting des Tages. Es ist für mich, es gibt mir den richtigen Kopfraum für den Tag und gibt mir die körperliche und geistige Stärke, die ich brauche, um alles zu meistern, was mir in den Weg kommt. Das heißt, ja, es gibt Tage, an denen ich nicht immer Lust habe. An diesen Tagen erlaube ich mir die Freiheit, umzuschalten. Wenn ich heben soll und ich wirklich keine Lust habe oder mein Körper müde ist, tanze ich, gehe spazieren oder springe auf den Treppensteiger.

Ich habe eine Menge toller Playlists, die mich immer aufpeppen. Ich ziehe eine davon an, während ich mich anziehe, damit ich immer startklar bin.

Ich trinke nicht mehr regelmäßig Kaffee, aber ich LIEBE Beachbody Performance Energize! Es ist eine Kombination aus Beta-Alanin, Quercetin und Koffein, um die Energie, Konzentration und Kraft während der sportlichen Leistung zu steigern und belastungsbedingte Müdigkeit zu verzögern. Mein Lieblingsgeschmack ist Zitrone. Ein paar Schlucke des kühlen, herben Geschmacks und mein Körper weiß, dass es Zeit ist zu gehen.

Sie können Ihre Kleidung auch am Abend zuvor auslegen, damit sie beim Aufwachen vor Ihnen liegt. Planen Sie ein Training mit einem Freund, auch wenn es überzoomt ist. Jemanden zu haben, der dafür verantwortlich ist, wird Sie anfeuern und antreiben, wenn Sie sich nicht selbst pushen, ist ein großartiger Motivator. Verändern Sie nicht zuletzt Ihre Denkweise über Ihr Training. Es ist etwas, das Sie tun dürfen, nicht etwas, das Sie tun müssen. Nicht jeder kann Sport treiben, manche Menschen haben nicht die körperliche Fähigkeit dazu, also erkenne, wie erstaunlich es ist, dass du die Fähigkeit hast, deinen Körper zu benutzen, ihn stärker zu machen, dich um ihn zu kümmern und es zu tun.