Yoga für Läufer

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und fit zu werden, aber verspannte oder schmerzende Muskeln können dabei zu Einschränkungen und Beschwerden führen. Yogalehrerin Eve Boggenpoel empfiehlt Yoga für Läufer und zeigt die am besten geeigneten Yogaformen auf.

Egal, ob Sie die Bürgersteige stampfen, auf die Trails gehen oder die Kontrolle und Berechenbarkeit eines Laufbands bevorzugen, Yoga ist das perfekte Cross-Training für Läufer. Es erhöht die Flexibilität, verbessert das Gleichgewicht, verringert das Verletzungsrisiko und löst natürlich verspannte Muskeln. Tatsächlich kommt Yoga Ihrem ganzen Körper zugute, beginnend vom Boden aufwärts.

Beim Laufen nehmen deine Füße und Knöchel bei jedem Schritt mindestens das Dreifache deines Körpergewichts auf. Wenn Sie Ihr Training abrupt ändern, z. B. Ihre Laufleistung zu schnell erhöhen, werden Ihre Füße noch mehr beansprucht. Wenn Sie jedoch Ihr Gleichgewicht verbessern, können Ihre Füße den Aufprall besser absorbieren, wodurch Ihr Verletzungsrisiko verringert wird. Yoga kann deinen Füßen auch auf andere Weise helfen. Haltungen, die Ihre Fußgewölbe dehnen (versuchen Sie die Hero-Pose mit eingezogenen Zehen), halten die Füße super flexibel und helfen, Plantarfasziitis zu verhindern.

Wunde Knie

Auch Ihre Knie profitieren von regelmäßigen Yoga-Sitzungen. Läuferknie wird oft durch ein angespanntes Gesäß verursacht (ein häufiges Ereignis nach dem Laufen, insbesondere wenn Sie viel Berg- oder Geschwindigkeitstraining absolviert haben), aber das Lösen nach einer Sitzung kann das Risiko von Knieschmerzen verringern. Ihre Gesäßmuskeln sind zusammen mit Ihren Hüftadduktoren ebenfalls entscheidend für die Beckenstabilität und den Vorwärtsdrang beim Laufen, aber Körperhaltungen wie die Bound-Winkel-Pose und die weitbeinige Sitzvorwärtsfalte helfen, Ihre Adduktoren zu verlängern, während Pigeon (siehe unten) ist eine großartige Möglichkeit, enge Gesäßmuskeln zu lockern.

Enge Hüftbeuger

Eine weitere Hüftmuskelgruppe, die Hüftbeuger, wird die Zeit auf der Yogamatte ebenfalls zu schätzen wissen. Ihre Hüftbeuger ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie Ihr Knie anheben, um einen Schritt zu machen, aber unkontrolliert kann dies bedeuten, dass Sie kürzere, unausgewogene Schritte machen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Sie sie mit Posen wie Crescent und Lizard dehnen, können Sie sie verlängern. Fügen Sie dazu die Vorteile einer besseren Atmung und der erhöhten Konzentration und Achtsamkeit hinzu, die Yoga mit sich bringen kann, und Sie werden sehen, warum es eine großartige Ergänzung zu Ihrem Lauf-Toolkit ist.

Während einzelne Posen einen großen Beitrag zur Unterstützung Ihres Laufens leisten, wird die Struktur einer regelmäßigen Yogastunde (gestreamt oder persönlich) Ihren Körper ausbalancieren und sicherstellen, dass Sie maximale Vorteile erzielen. Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Hier ist eine kurze Anleitung zu den besten Yoga-Stilen zum Laufen…

Yin

Diese langsame Yogaform ist ideal, wenn du übertrainiert bist, mit einer Verletzung arbeitest oder tief mit deiner Flexibilität arbeiten möchtest. Die Positionen werden alle auf Ihrer Matte sitzend oder liegend gehalten und für mehrere Minuten gehalten, wodurch die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke erhöht und Muskeln und Faszien, das Bindegewebe, das Ihre Muskeln umgibt, gelöst werden.

Iyengar

Ideal zum Aufbau des Muskeltonus bei gleichzeitiger Entwicklung von Fokus und Konzentration, umfassen die Kurse stehende Posen und Inversionen sowie Bewegungen im Sitzen und in Rückenlage, die jeweils für fünf bis zehn Atemzüge gehalten werden. Der Fokus liegt stark auf der Ausrichtung, und Requisiten werden verwendet, um Ihnen zu helfen, die Vorteile der Pose zu erleben, auch wenn Sie nicht die Flexibilität für die volle Haltung haben.

Vinyasa-Fluss

Wenn Sie schnelle Workouts bevorzugen, wird Vinyasa alle Kästchen ankreuzen. Körperhaltungen fließen ohne Unterbrechung von einer zur nächsten und fühlen sich an wie ein hochintensives Training. Die Sitzungen werden Ihren Körper erwärmen, Ihre Energie steigern und Kraft aufbauen, insbesondere die Rumpfstabilität, und Ihre Ausdauer entwickeln.