Die Magie des Multisports

Gelangweilt von Ihrem Training? Bringen Sie Abwechslung und Spannung in Ihr Training, wenn Sie einen Multisport betreiben, sagt Jo Ebsworth.

Sie haben von Triathlon und Duathlon gehört. Aber was ist mit Aquathlon, Swimrun und Aquabike? Sie wissen es vielleicht noch nicht, aber das sind alles Beispiele für „Multisport“: der Begriff für Langstreckenrennen, die aus zwei oder mehr Sportarten bestehen.

Verschiedene Formen des Schwimmens, Laufens und Radfahrens – denken Sie an Mountainbike und Trailrunning sowie Radfahren und Laufen in der Ebene – sind im Multisport vertreten, aber einige weniger bekannte Veranstaltungen umfassen Aktivitäten wie Rudern, Langlaufen und sogar Kajakfahren.

Wenn Sie also eine neue Fähigkeit erlernen oder sich einer aufregenden Herausforderung stellen möchten, lesen Sie weiter, um einige der beliebtesten Multisportarten zu entdecken und wie Sie sie ausprobieren können. Wir garantieren Ihnen, dass Sie eine Veranstaltung finden, die Ihre Stärken und Schwächen ausspielt und Ihre Fitness auf neue Höhen bringt!

Soziale Vorteile

Laut Kirsten Howells, leidenschaftliche Triathletin und Trainerin bei Triathlon-Coaching , als sie jemand fragt, warum sie einen Multisport machen sollen, antwortet ihre Antwort: „Warum zum Teufel nicht?!“ Für mich ist es ein absolutes Kinderspiel, sich im Multisport zu engagieren, da die physischen, mentalen, emotionalen und sozialen Vorteile buchstäblich endlos sind. Du hast nichts zu verlieren und nur alles zu gewinnen.“

Während viele von uns dazu neigen, eine Aktivität zu finden, in der wir von Natur aus gut sind, und dabei bleiben, kann die Bewegung in den gleichen sich wiederholenden Mustern im Laufe der Zeit bestimmte Gelenke, Muskeln und Bänder des Körpers belasten. Dies kann schließlich zu Verletzungen führen. Das Training über mehrere Sportarten hinweg hilft jedoch, Ihren Geist und Ihr Training frisch zu halten – und Ihren Körper immer zu raten.

„Das Training in einer Vielzahl von Aktivitäten ist eine viel ganzheitlichere Art zu trainieren“, erklärt Howells. „Ein leidenschaftlicher Läufer mit starken Beinen und Gesäßmuskeln entwickelt auch eine großartige Kern- und Oberkörperkraft, wenn er Schwimmen in die Gleichung einbezieht. Ebenso kann das Ausbalancieren von Läufen mit einer belastungsfreien Sportart wie Radfahren oder Schwimmen Ihrem Körper die Pause geben, die er braucht, um sich auszuruhen, sich zu erholen und letztendlich das gesamte sportliche Wachstum zu fördern.“

Und das ist nichts über die erstaunliche Gemeinschaft zu sagen, der Sie beitreten werden, wenn Sie einem Multisport-Club beitreten. die unglaublichen Höhen, die Sie erleben werden, nachdem Sie eine Veranstaltung umgeben von unterstützenden Zuschauern beendet haben; und die wunderschöne Landschaft, die Sie beim Training in der Natur genießen werden, fügt sie hinzu.

Multisport für die Massen

Wenn der Gedanke, drei Disziplinen für den Triathlon zu trainieren, schon immer überwältigend und – mal ehrlich – teuer erschienen ist, haben Sie jetzt die Chance, sich in einem Multisport zu engagieren, unabhängig von Alter und Können.

Multisport war noch nie so zugänglich und integrativ. Aquabike mit Schwimmen und Radfahren wurde speziell entwickelt, damit Menschen mit Verletzungen durch hohe Belastungen am Multisport teilnehmen können, ohne laufen zu müssen. Und Aquathlon, bestehend aus Schwimmen und Laufen, wurde geboren, als die Organisatoren von Triathlon-Rennen erkannten, dass der Transport von Fahrrädern zu Veranstaltungen (und die Kosten für den Kauf eines Fahrrads überhaupt) die Menschen von der Teilnahme abhalten könnten.

Ebenso tauchen zunehmend kürzere „Supersprint“-Veranstaltungen auf, um Anfänger zu ermutigen, für Veranstaltungen zu trainieren und an ihnen teilzunehmen. Und auch Veranstaltungen mit Hallenschwimmen in Schwimmbädern statt Freiwasserschwimmen für nervöse Schwimmer nehmen zu.

Wie man anfängt

Sobald Sie sich für Ihren perfekten Multisport entschieden haben, sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, einen Trainingsplan zu erstellen. „Es gibt viele Online-Ressourcen, aber Sie sollten in Betracht ziehen, einen Coach zu engagieren, der einen personalisierten Plan erstellt, der Ihren Zielen entspricht und sich realistisch in Ihr Leben einfügt“, rät Howells. Finden Sie einen Triathlon-Trainer unter Britischer Triathlon um ein Programm für den von Ihnen gewählten Multisport zu erstellen, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn sie nicht lokal sind.

„Viele Trainer haben jetzt die Möglichkeit und die Technologie, um Online-Trainingsprogramme und Leistungsanalysen anzubieten, indem sie Ihre Metriken bewerten“, fügt Howells hinzu. „Ich habe einen Kunden, der für einen Ironman trainiert, während er im Fitnessstudio einer Bohrinsel arbeitet und trainiert, was zeigt, dass man nicht auf dem Land leben muss, um teilzunehmen!“

Als nächstes schließen Sie sich einem Club an, um Ihr Training in die Praxis umzusetzen und Freundschaften mit Gleichgesinnten zu schließen. Wenn Sie keinen Verein in Ihrer Nähe finden, schließen Sie sich Vereinen an, die auf die einzelnen Sportarten ausgerichtet sind, an denen Sie interessiert sind, sei es Schwimmen im offenen Wasser , Laufen oder Radfahren . Erfahren Sie, wie Sie später Übergänge bewältigen können, indem Sie an speziellen Schulungstagen und Ferienlagern im Vereinigten Königreich und im Ausland teilnehmen.

Melden Sie sich schließlich für eine Veranstaltung unter . an Finde ein Rennen um deine Trainingsmotivation zu steigern. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich auf das Rennen vorzubereiten – die Vorbereitung kann Monate oder sogar ein Jahr dauern, aber denken Sie daran, dass es nur um die Reise geht, nicht um das Ziel.

„Es spielt keine Rolle, ob Sie nicht der schnellere Schwimmer, Radfahrer oder Läufer sind. Wichtig ist, sich selbst einzusetzen und zu sehen, was man erreichen kann, wenn man sich darauf konzentriert“, sagt Howells. „Das Training kann wirklich hart sein, aber wenn du die Ziellinie überquerst, wirst du nie mehr zurückblicken und dir werden ganz neue Möglichkeiten eröffnet – wahrscheinlich sehe ich deshalb so einen Aufstieg von Frauen in ihren 40ern.“ , 50er und 60er, die Multisport überhaupt erst anfangen!'

Ihr Leitfaden für Multisport-Events

Triathlon

Triathlons umfassen drei Disziplinen, bei denen Sie schwimmen, dann Rad fahren und mit einem Lauf abschließen. Vom Super Sprint (400m Schwimmen/10km Radfahren/2,5km Laufen) bis hin zur Full Ironman Distanz (3,8km Schwimmen/180km Radfahren/42km Laufen) stehen verschiedene Distanzen für alle Könnerstufen zur Verfügung. Altersgruppen-Triathlons bieten auch jedem zwischen 16 und 80+ die Möglichkeit, Großbritannien bei Veranstaltungen auf der ganzen Welt zu vertreten Britische Triathlon-Website .

Duathlon

Wenn Sie das offene Wasser fürchten, könnte Duathlon der Multisport für Sie sein. Bestehend aus drei Beinen, läufst du zuerst, dann radelst du und läufst dann wieder. Anfänger können an einem Sprintdistanzrennen mit 5 km Lauf, 20 km Rad und 2,5 km Lauf teilnehmen. Die Standarddistanz – auch für die ITU Duathlon Weltmeisterschaften verwendet – besteht aus 10 km Lauf, 40 km Rad, 5 km Lauf; londonduathlon.com

Cross-Triathlon

Cross-Triathlon, auch X-Tri genannt, ist eine Offroad-Form des Triathlons. Die Rennen finden in der Regel über 1 km Freiwasserschwimmen, 20-30 km Mountainbike und 6-10 km Trailrun statt: Distanzen für Offroad-Triathlons sind im Vergleich zu Straßentriathlons weniger relevant, da Strecken mit kniffligen Hindernissen und steilen Anstiegen und Abfahrten erfordern größere technische Fähigkeiten. Cross-Duathlons sind ebenfalls erhältlich; xterraplanet.com

Aquaturnier

Aquathlon besteht aus Schwimmen und anschließendem Laufen und wurde entwickelt, um die Notwendigkeit zu vermeiden, lange Strecken zu finden, um lange Triathlon-Fahrradbeine zu bewältigen, und um die Schwierigkeiten und Kosten des Fahrradtransports zu Veranstaltungen zu vermeiden. Standard-Freiwasser-Aquathlons umfassen 750 m Schwimmen und 5 km Laufen. Pool-basierte Aquathlons werden auch mit einer 400-m-Schwimmen/5-km-Lauf-Formel durchgeführt, die als 'Splash and Dash' bekannt ist. Besuche den Britischer Triathlon Website für weitere Details.

Wintertriathlon

Früher war der Winter für die meisten Triathleten eine Zeit der Ruhe, aber nicht mehr. Ein Wintertriathlon besteht aus Laufen, Mountainbiken und Langlaufen, wobei die ersten beiden Abschnitte auf möglichst viel Schnee liegen. Die Streckendistanzen werden am Tag des Rennens festgelegt, um eine Siegerzeit von ca. 80-90 Minuten unter Berücksichtigung aller aktuellen Schneebedingungen zu erreichen; Besuch triathlon.org

Schwimmlauf

Geboren aus einer betrunkenen Wette zwischen vier schwedischen Freunden im Jahr 2002, die sich gegenseitig herausforderten, den 75 km langen Stockholmer Archipel (eine Kette von 26 Inseln) zu durchqueren, beinhaltet Swimrun mehrere Beine des ununterbrochenen Laufens und Schwimmens mit einem Partner, der sich innerhalb von 10 Metern von Ihnen aufhalten muss. Es gibt keine Übergangsbereiche, daher tragen die Teilnehmer durchgehend die gleichen Spezialschuhe und den gleichen Neoprenanzug; Besuch loveswimrun.co.uk

Biathle

Ein Biathlon-Event besteht aus drei Etappen, bestehend aus einem Lauf, einem Schwimmen und einem letzten Lauf zur Ziellinie. Im Gegensatz zu Swimrun, bei dem Laufen und Schwimmen ständig abwechseln, verfügt ein Biathlon über Übergangszonen, in denen Sie Ihre Ausrüstung und Ausrüstung wechseln können. Auch bekannt als Modern Biathlon, wurde es geschaffen, um Modernen Fünfkämpfern die Möglichkeit zu geben, die Schwimm- und Laufteile des Fünfkampfes unter realen Rennbedingungen zu üben; Besuch pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike besteht aus zwei Etappen, beginnend mit Schwimmen und endend mit einer Radtour. Es wurde ursprünglich in den USA entwickelt, um ehemaligen Triathleten mit chronischen Knieschmerzen die Möglichkeit zu geben, an Wettkämpfen teilzunehmen, ohne starke Aktivitäten auszuhalten. Es ist jetzt so beliebt, dass neben Sprint- und olympischen Distanzen auch Half Ironman- und Full Ironman-Distanzen verfügbar sind; Aquabike-Events.